Думаю эти 9 минут всем рукодельницам пригодятся...

Это программа кардионагрузки не требует дополнительных тренажеров и работы с весом. Она состоит из 9 упражнений, каждое из которых делается 1 минуту. Для выполнения достаточно свободного пространства размером метр на метр.

1. Начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени.

2. Упрись локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.

3. Прыгай, как лягушка.

4. Делай шаг вперед и подпрыгивай как можно выше, поочередно каждой ногой.

5. Прыгай, разводя в стороны ноги и руки.

6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз, правой рукой к левой ноге и наоборот.

7. Имитируй прыжки на скакалке.

8. Перемести вес тела на руки и отталкивайся ногами от пола, совершая своеобразные прыжки.

9. Завершение тренировки — восстанови дыхание и сделай растяжку ног одновременно.

Тренируйтесь каждый день и результат не заставит себя ждать!

+26
90

58 комментариев

Kozlovsckaja2009 (Людмила (прошу на ты))
26.11.2014 11:24
0
ЛЮБАША! Представь картину… заходит начальник в кабинет… все тетки скачут и выполняют все это… На первое апреля можно устроить…
luba62 (Люба) Автор
26.11.2014 11:43
0
Производственная гимнастика! И под музыку!
Kozlovsckaja2009 (Людмила (прошу на ты))
26.11.2014 11:51
0
Раньше было и не 9, а 15 минут… и политинформация…
luba62 (Люба) Автор
26.11.2014 11:54
0
Было, было…
galina5 (Галина)
26.11.2014 11:49
0
Весело будет даже мужу, когда он заглянет посмотреть, что громыхает в комнате)))) А упражнения очень полезные. Спасибо, Люба!
luba62 (Люба) Автор
26.11.2014 11:53
0
На здоровье! Я сейчас на волне вязки носков. Как зясяду с утра, то только положение ног меняю. А так надо взять себя «за шкирку» и пострыбать. Чтобы не заржаветь!
Kozlovsckaja2009 (Людмила (прошу на ты))
26.11.2014 11:57
0
Представила ЛЮБА, звучит музон и ты стрыбаеш… с вязанием в руках
galina5 (Галина)
26.11.2014 12:49
0
Вот-вот, полностью согласна.:)
luba62 (Люба) Автор
26.11.2014 14:34
0
Я тоже предствила… хохот…
Veraluna (Вероника, можно на "ты".)
26.11.2014 12:39
0
Раньше то чего только не было… Раньше и прыгать так могла, а теперь только весело полежать! ))))
Denisenko (Ирина)
26.11.2014 15:54
0
или весело посидеть с нашими рукодельями! самое главное осталась составляющая рукодельная!!!
luba62 (Люба) Автор
26.11.2014 15:59
0
Весело лежать тоже надо уметь.
luba62 (Люба) Автор
26.11.2014 16:01
0
Да!
suok (Наталия)
26.11.2014 12:46
0
Любочка! Сижу леплю овец… оторвалась… А ТУТ ТВОЯ ГИМНАСТИКА!!! Как во время!!! Спасибо!!! Я прыгаю, собачка… прыгает!!! Я смеюсь, по тому что не всё получается, собачка гавкает, радуется! ВЕСЕЛУХА!!! Мамулечка заглядывает в комнату и тихонечко присланяется к косяку… Я теряю равновесие иииии… ну понятно что… собанька скачет вокруг меня и гавкает так радостно и заливисто!!! картина маслом!!! В это время звонок в дверь… у нас сразу тишина… только собачка уже на дверь гавкает, подружка пришла, доползаю до двери, открываю, удивлённое лицо подруги… на нём вопрос?! Да так… ни чего… это я гимнастику делала!!!
Alexa (Alexandra)
26.11.2014 13:52
0
Наташа, молодец. не забудь завтра повторить!:)
suok (Наталия)
26.11.2014 14:13
0
Взяла на вооружение!!!
luba62 (Люба) Автор
26.11.2014 14:29
0
Я так понимаю — начало положено!
suok (Наталия)
26.11.2014 15:41
0
Спасибо, Любочка! Очень во время!!!
Denisenko (Ирина)
26.11.2014 15:55
0
и подругу к себе!!!
suok (Наталия)
26.11.2014 15:57
0
Самое интересное, что она с удовольствием повторила мой опыт! правда обошлось без жертв! Я то пятую точку немного ушибла… перестаралась!
Marisha888 (Марина)
26.11.2014 12:53
0
Любаш, вот спасибочки! Сейчас попробую хоть пару раз прыгнуть, надеюсь, что соседи не примут мою зарядку за землетрясение)))))
suok (Наталия)
26.11.2014 14:14
0
Мне больше везёт, у меня первый этаж! Только собачка громко веселится!!!
luba62 (Люба) Автор
26.11.2014 14:29
0
Можно просто руками помахать!!!
Honeykoko (Алёна)
26.11.2014 13:22
0
Вот спасибо, Любочка! Гимнастика полезна всегда, только мы про нее частенько забываем :)
luba62 (Люба) Автор
26.11.2014 14:31
0
Надо, надо. А то нас гиподинамия слопает!
ladyskay (Наталья)
26.11.2014 13:34
0
спасибо! хорошее дело предложили!
luba62 (Люба) Автор
26.11.2014 14:31
0
Присоединяйтесь!
Alexa (Alexandra)
26.11.2014 13:50
0
Люба, молодец. Лучше поздно, чем никогда заняться собой. жалко с годами забываем истину, надо всегда любить себя и заботиться о себе, тогда не придется удивляться почему любимая кофточка стала мала:) кроме нас самих о нас никто не позаботится, каждая мoжет найти свободных 30 мин. Будем и душой и телом оставаться молодыми
luba62 (Люба) Автор
26.11.2014 14:31
0
Поддерживаю!
Denisenko (Ирина)
26.11.2014 15:56
0
так все верно — ни мы поправились, а кофточка похудела!
Kozlovsckaja2009 (Людмила (прошу на ты))
26.11.2014 15:15
0
Люба! Ножками энергично подрыгать лежа на спине, повертеть велосипед не вставая с постели. По поводу помахать… встаем делаем из того что можем с твоего видеоурока, потом есть упражнение для нас в самый раз ооочень энергично крутим то левой то правой рукой, 10 раз вперед, 10 раз назад и потом обеими руками вперед и назад — пробовала восстанавливает кровообращение.


Специально приготовила в банке, т.к. кружки синие.
Идем готовить «омлетик» в кружке в микроволновой печи: разбиваем яйцо, немного соли и слегка взбиваем, льем молочко и кладем все что есть в холодильнике, колбаска, мяско, морковка сырая, лук кубичками, перчик кубичками, ломаем руками хлебушек, кладем сыр кубичками, соленый огурчик, грибы, ставим в СВЧ печь на самый сильный режим на 3 минуты — все в любой пропорции. Омлет получается пышным, сочным
luba62 (Люба) Автор
26.11.2014 15:58
0
Люда, на велике катаюсь лежа… а крутить могу только левой рукой к сожалению. Но буду пробовать. Почувствуй себя мельницей…
Kozlovsckaja2009 (Людмила (прошу на ты))
26.11.2014 16:10
0
Люба! Извини, не хотела обидеть! Конечно ооочень жаль!
luba62 (Люба) Автор
26.11.2014 17:29
0
Да какие обиды. Никаких, Люда. У меня просто удалена грудь и есть ограничения движения правой рукой. Вот отрыла эти упражнения, а сама и не знаю как смогу. опять заинтригована. Буду все пробовать. Я только сегодня задумалась — смогу ли я плавать…
Kozlovsckaja2009 (Людмила (прошу на ты))
26.11.2014 19:38
0
Попробуй! Тебя насильно никто не погонит! Сын у меня так ногу разрабатывал, плаванием!
89824584217 (Наталья)
26.11.2014 15:50
0
Люба, здорово вы придумали, подкинуть идейку! Я ленивая, а если ещё чем-то занимаюсь — всё и про еду-то забываю, а про зарядку… Но мне понравилось, что на видео упражнения сняты. Спасибо, а вдруг…
luba62 (Люба) Автор
26.11.2014 15:56
0
Двигаться надо, надо!
Lubov (Любовь)
26.11.2014 16:43
0
Вот здорово!!! Такие упражнения интересные! Стоит попробовать, только сначала нужно соседей с нижнего этажа предупредить…
luba62 (Люба) Автор
26.11.2014 17:46
0
Да, Любаша, договориться в какое время все будет происходить…
Sonrisa (Ирина)
26.11.2014 16:54
0
Девчонки! Всё это полезно, но… не вздумайте делать ТАКОЕ, если у вас тромбофлебит! Тромб может оторваться!!!
luba62 (Люба) Автор
26.11.2014 17:33
0
Блиин… месяц назад только лечила тромбы. Но врач нагрузки разрешил…
Sonrisa (Ирина)
26.11.2014 18:11
0
Люба! Смотря на какой стадии болезнь и какие нагрузки… Просто надо учитывать, что тромбофлебит — он коварный. Мне не разрешили ни гимнастику на ногах, ни тем более массаж, даже согревающие мази НИЗЗЯ!
о прыжках и др. нагрузках, которые сотрясают сосуды тоже речи даже не идёт! а некоторые растяжки — для суставов — пожалуйста! Просто, всегда надо соотносить пользу от упражнений и вред, который они могут нанести для некоторых особ, типа меня… )))))))))))))
luba62 (Люба) Автор
26.11.2014 18:14
0
Я даже очень благодарна за предупреждение… Честно!
Sonrisa (Ирина)
26.11.2014 18:18
0
да ладно!))))) главное — НЕ НАВРЕДИТЬ!!! а двигаться таким «озабоченным» рукоделием, как Я — просто необходимо!!! Т. к. скоро какуля расплющится от постоянного пользования ею… я же, еще не встав с постели, уже думаю только о петлях и столбиках, часто пропуская завтрак, потом — время для укладывания в кровать… где уж там повыгибаться...))))))))))))
luba62 (Люба) Автор
26.11.2014 18:21
0
Знакомое состояние. У меня рядом на диване гдея сплю сразуот стены лежит коробка со спицами… и такая лампа складывающаяся… Только вдруг бессоница — значит я сижу по-турецки и наяриваю спицами. Кайф!
Sonrisa (Ирина)
26.11.2014 18:29
0
Люба! Этот кайф потом тромбофлебитом заканчивается… теперь я понимаю алкоголиков и наркоманов… оторваться невозможно! Иногда глаза к часам подниму… а там уже шестой час утра… а я еще не ужинала… и не ложилась спать… какая там бессонница… когда клубки-мотки-бобины-спицы-крючки ото всюду торчат…
luba62 (Люба) Автор
26.11.2014 18:32
0
Епсель- мопсель. Не. У меня вот чтобы так… еще не было…
Sonrisa (Ирина)
26.11.2014 18:35
0
Люба! Да какие Ваши годы?! Если не пресечь ЭТО на корню...- потом не перебороть… только вырезать!!! ))))))))))))))))) зато… какой кайф?!!! Всё! ухожу из эфира: надо вязать да Давай поженимся смотреть… Пока, дорогая!
luba62 (Люба) Автор
26.11.2014 18:39
0
Удачи! Славно почирикали!
Нина (Nina) (Нина)
26.11.2014 17:41
0
Хорошие упражнения!.. Еще бы суметь подпрыгнуть!
luba62 (Люба) Автор
26.11.2014 17:45
0
Ну хоть мысленно!
Нина (Nina) (Нина)
26.11.2014 17:50
0
Есть еще вариант — лежа на полу или кровати дрыгать ногами, типа попрыгала)))
luba62 (Люба) Автор
26.11.2014 17:58
0
Правильно! Рассмотрим все варианты!
moss13201 (Евгения)
26.11.2014 19:00
0
Спасибо, спасибо! Загорелось что- то в душе: хочется вот так, как молодая! Пробую, пока соседей нет дома. Думаю, что слоны в Африке застыли в удивлении: откуда такая вибрация Земли! Хи, Хи!!!
luba62 (Люба) Автор
26.11.2014 21:42
0
Отличная реакция! А слоны неповоротливые пускай завидуют тихо в Африке. Хи-хи.
Vera1956 (Вера (можно на ТЫ, на сайте не каждый день ))
26.11.2014 23:48
0
Любочка, посмотрела упражнения и вместо слёз (такие упражнения мне не осилить), начала хохотать. Ну рассыплюсь я, Любаша!!! :) Единственное что делаю — бегаю из одной комнаты в другую, если что-то там надо :). Ох, а какая я была гибкая и шустрая в молодые годы!!!
Dirina (Ирина)
27.11.2014 20:18
0
Упражнения то очень хорошие… для девочек двадцатилетних.Я тут недавно с племянницей на скакалке попрыгать решила, через минуту выдохлась, а здесь 9 мин, интенсивной тренировки.Я лично предпочитаю йогy
luba62 (Люба) Автор
27.11.2014 20:58
0
Ко всему надо подходить с постепенной нагрузкой. Это очень динамичный комплекс. Все надо делать в соответствии с подготовкой. А йога очень крутая штука.