Пояснения к Марафону,этап первый

Доброго времени суток, дорогие участницы Марафона.

Как вы уже знаете, сегодня утром я предложила съиграть и игру.Игра-или нет, но мы её назовём Марафон-или как стартовать в весну:))))

Хочу поделится с вами своим опытом по сбросу зимних килограммов.Хочу сразу сказать-это не диета, это система питания, которой я питалась долгое время, и которая помогла мне избавится от злостных килограммов,10 лет назад за 6 месяцев я похудела на 16 килограмм.Я не голодала, я кушала 5 раз в день.Делала зарядку-15-20 минут в день, но всё это делалось регулярно каждый день.Я тогда была в декретном отпуске и имела достаточно времени, для регулярного питания, или точнее сказать питания в определённое время.Принятие пищи было 5 раз в день, через 2,5 часа

вот так выглядел мой приём пищи

8:00

10:30

13:00

15:30

18:00

Самое важное здесь-это ваше желание, желание перемен.

Доброго времени суток дорогие участницы Марафона.Вот приблизительный набор продуктов на неделю.

Овощи 4,5-5 кг:

огурцы, помидоры, свекла красная, зелёные листовые салаты -айсбергсалат, пекинская капуста, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста

Зелень-пучёк петрушки, пучёк укропа, баночка каперсов (не обязательно), баночка оливок чёрных без косточки (не обязательно)

Сыр-лучше всего взять брынзу-250 грамм, у нас я покупаю Hirtenkäse 45 % Fett, ещё можно купить моцарелла, но не обязательно.

Яйца-5 штук.

Мясо-говядина, телятина, или белое мясо птицы-500 грамм

Рыба-лучше брать филе-500 грамм(рыба должна быть постная)

Фрукты-2-3 кг.Яблоки зелёные, бананы, киви, груши,250 грамм ягод (можно замороженые)

Курага 14 штук, чернослив-14 штук

Шоколад горький 70 % 175 грамм.

Творог крупнозернистый-500 грамм

Кефир 500 мл.

Молоко 500 мл.

Сухари панировочные, корица.

Можно так же купить геркулес 500 грамм.Если кто-то любит кашки на завтрак-можхно каждый день заваривать 3 стл.ложки геркулеса водой, запаривать 15 минут, и кушать с добавлением небольшого количества молока.

А вот так приблизительно будет выглядеть наша неделя.

Понедельник – день овощной.

Предлагаю на ваш выбор купить доступные для вашего региона овощи, можно брать также замороженные.

Рацион на весь день 1,5 кг овощей.Принимать в виде салатов без соли с 1 ст.л. масла.Так же можно готовить на пару, сделать рагу, но всё без соли, добавляем для этого много зелени петрушки или укропа.

Пить можно чаи травяные или чай шиповника, ромашковый за день 4 стакана чая.Любителям кофе придётся тяжеловато, разрешается только одна чашечка кофе утром.

Вторник – день мясной.

В этот день лучше всего отдать предпочтение говядине, телятине-мясо должно быть постным, или белое мясо птицы.Рацион на день-500 грамм отварного мяса без соли.

На гарнир делаем салаты без соли, рагу.Понадобится 900 грамм-1500 овощей

Среда – день яблочный.

в этот день нам понадобится 1,5 кг. яблок

в течении дня мы будем есть яблоки, в сыром виде или в запечёном виде.Так же можно сделать яблочный шнитцель.

Четверг – день молочный.

в этот день нам понадобятся 500 грамм творога,500 мл. кефира,500 мл. молока,2 банана,1 зелёное яблоко, ягоды на ваш выбор-250 грамм.

Пятница – день рыбный.

Берём постную рыбу, дневной рацион-500 грамм.Я покупаю замороженое филе рыбы.Можно отваривать, но лучше всего готовить в фольге в духовке или же в пароварке.

На гарнир нам понадобятся овощи, от 900-1500 грамм

Суббота – день фруктовый.

1,5 кг фруктов, на ваш выбор.Или можно взять 2 зелёных яблока,2 банана,2 киви,2 груши.

Воскресенье – просто пьем воду (полтора – два литра).

Хочу обратить ваше внимание, что в течении недели мы отказываемся от соли и сахара полностью.

Пьём чаи 4 стакана в день-зелёный, травяные, чай шиповника.Так же можно пить воду, желательно без газов, воду можно пить до 2 литров в день.

Сладкоежкам будет очень невесело, но жизнь я вам подслащу.В течении недели нам понадобится 14 шт. чернослива,14 шт. кураги и 175 грамм черного горького шоколада, лучше всего 70 %.В день можно будет съедать 2 ш. кураги +2 ш. чернослива и 25 грамм горького шоколада, шоколад делите на 4 части и заталкиваете в сухофрукты.

Если мы делаем салаты, но добавляем только 1 ст.ложку масла, лучше всего оливкогого.Применяем очень много зелени-укроп, петрушка, если есть возможность-то купите каперсы и маленькую баночку чёрных оливок без косточек.

Если у вас есть желание, что бы я делала дневное меню с рецептами-дайте мне знать.Я буду подготавливать каждый день рецепты по нашему плану.

+14
44

73 комментария

allaaluna (Aлла Михайловна Скрипник)
17.04.2015 19:22
0
Ох! Вот то чего я и боялась.это почти моно диета по дням.Я так не могу! Есть на завтрак, обед и ужин одно и тоже.И пить только одну воду мне нельзя, пью лекарства и камни в желчном.Как быть?
Tamara15 (Tamara) Автор
17.04.2015 19:33
0
Ну вам из-за камней в желчном вообще питаться по диете.
Tamara15 (Tamara) Автор
17.04.2015 19:33
0
Пить можно травяные чаи, зелёный чай, ромашковый чай
Tamara15 (Tamara) Автор
17.04.2015 20:36
0
Лечебное питание при желчнокаменном заболевании

Придется исключить из своего рациона питания: жареные блюда, острую и жирную пищу. Исключите все жирные сорта мяса, сало, жирные колбаски, яйца, копчености, а также соленые и острые блюда.
Обязательно включите в ваш рацион геркулесовую кашу, гречневую кашу, фрукты, овощи, зелень, постное мясо птицы или домашнего животного приготовленное на пару или вареное. Введите в ваш рацион морепродукты, рыбу (только вареную, паровую или печеную), зелень. Полезно употреблять в пищу обезжиренные молочные продукты (особенно йогурты с бифидобактериями, кефир, ряженку, сыр с пониженным содержанием жирности, с низким процентом жирности сметану, обезжиренный творог). Не забудьте про салаты, к примеру, капуста с морковью – это вкусное, а главное полезное блюдо для больных имеющих камни в желчном. Диета при данном заболевании должна быть рассчитана на долгое время.
Врачи настоятельно рекомендуют принимать минеральные воды.
Принимать еду придется часто, но маленькими порциями.
Некоторые больные, занимаясь самолечением, начинают проводить чистку печени с помощью лимона и оливкового масла. Это очень хорошая чистка, действительно она помогает избавиться не только от мелких камней, но и восстанавливает нормальную работу печени и желчного пузыря. Существует только одно «но»! Проводить такую процедуру можно только под наблюдением врача.
Помните, что существует несколько видов камней, которые могут образоваться в желчном пузыре. Есть такие камни, которые благодаря лечебной диете, биологически активным добавкам, травам, сокотерапии и применению лекарственных препаратов, типа «Урсосан» и «Хенофальк», способствующих нормализации уровня желчи и разрушению желчных камней, действительно, со временем могут раствориться.
Питание при камне в желчном пузыре является лечебным, рацион должен быть легким, чтобы больной не чувствовал приступов тяжести и ноющих болей в правом боку. Принимать пищу нужно в теплом (но не в горячем!) виде.
Лечебное питание должно быть регулярным. Больным, страдающим запорами, необходимо ввести в рацион свеклу, овсяную кашу, капусту, гречневую кашу и перловку.
Диета при камнях желчного пузыря обязательно должна быть насыщена витаминами и минералами. Обязательно включите в меню отвар шиповника, яблоки, свеклу, морковь, мякоть тыквы, кабачки, постное мясо рыбы, домашних животных и птицы. Исключите из рациона шпинат, чеснок, лук, щавель, соления, копчености, острые и жирные блюда, консервы.
tinatagye (Светлана Стахорская)
17.04.2015 21:20
0
Скажу по секрету — прихватила у меня поджелудочную и получила я совет от врача проводившего УЗИ (надо сказать что она бывший хирург(не оперирующий), переквалифицировавшийся из-за сокращения штатов врачей) — ешь все что тебе можно по диете при этом заболевании но ешь каждые 2 часа ( из-за повышенной секреции поджелудочной у меня падал сахар крови, а потом и приступы начались)- поверите сбросила в первый месяц 8 кг — не голодала и разнообразила пищу как сама хотела, но килограммы уходили… в результате с февраля минус 12 кг
Tamara15 (Tamara) Автор
17.04.2015 21:28
0
Светлана, всё совершенно верно.Нужно кушать 5-6 раз в день, но маленькими порциями, и желательно каждый день в одно и то же время.Нужно воспитывать наш организм-мы сами в ответе за то, что мы с ним делаем.Будем его любить и лелеять и он будет нам благодарен.
JayKay (Татьяна)
17.04.2015 21:35
0
Алла Михайловна, не поняла, чего вы так испугались. При камнях в желчном врачи рекомендуют дробное питание(что здесь присутствует), 1-2 разгрузочных дня (здесь яблочная среда). Ограничение мяса… Так давно бьют тревогу — одна из причин «эпидемии рака» — увеличение потребления мяса, особенно в копченом-сосисечном виде… То, что Тамара приедлагает, нормальная система питания… Раздельная, природа не делает бутербродов, а курица не клюет в одно и то же время червяков и зерно… Вот только мне подойдет соевое молоко… Был у меня знакомый с камнями в почках — умер в 47 лет — так и сказал — я не могу так есть, как врачи предлагают… Умнейший финансист, душа компании, а умер из=за чревоугодия — не захотел менять привычки… даже под страхом смерти… каши без соли и дробное питание не ужились с его видением «правильного питания»
tinatagye (Светлана Стахорская)
17.04.2015 22:13
0
Как говорят — если у вас больные почки и вы все время живете с отеками — пейте больше воды! именно БОЛЬШЕ!!! Все дело в том что наш организм *далеко не дурак* начнете снижать объем воды и он начнет ее запасать, ну а вдруг завтра вы вообще перестанете пить, раз сегодня выпили меньше чем вчера — организм перестраховывается… начнете пить норму — организм поймет *зачем запасать, если все равно получу...* По всей видимости это относится, как я теперь, понимаю и к *подкожным* — любая диета-воздержание и сброшенные кг возвращаются и приводят с собой *друзей* — поэтому дробное питание это выход — если ты всегда сыт — запасать не нужно… Ох, только очень сложно было по первах заставлять себя постоянно жевать… а когда привыкла то…
Tamara15 (Tamara) Автор
17.04.2015 22:16
0
Очень сложно перестраиваться.По себе знаю, полгода питалась, потом закинула, стала работать, времени нет-но это же только отговорки.Когда чего-то не хочется, всегда найдётся сто причин.
Denisenko (Ирина)
18.04.2015 01:26
0
а если почки в норме, но отеки на ногах присутствуют?
tinatagye (Светлана Стахорская)
18.04.2015 06:05
0
иногда могут присутствовать — тогда это может быть свидетельством слабого оттока жидкости по сосудам — причин много, но опять же *пейте больше воды* и под ноги в кровать положите небольшой валик, чтобы приподнять их сантиметра на 4-5 от обычного уровня
Комментарий удален
allaaluna (Aлла Михайловна Скрипник)
19.04.2015 17:12
0
Я испугалась монотонного питания.В силу обстоятельств давно питаюсь правильно и много про это знаю, но в эту зиму надолго пришло плохое настроение, а в следствии много лишних килограмм. А с яблоками я вообще на Вы.Я их люблю, ем, но от них еще больше хочу есть.Соль я давно минимизировала.НЕ скажу, что совсем исключил, но что можно не соль, а если совсем некомельфо, то чуть присаливаю гтовое блюдо.
allaaluna (Aлла Михайловна Скрипник)
19.04.2015 17:16
0
Ирина, это может быть связано с некоторыми заболеваниями, например сердце, нарушение лимфадренажа, а так же некоторых заболеваниях позвоночника., тромбофлебитах.
Denisenko (Ирина)
19.04.2015 18:17
0
вот и хочу узнть от чего, а как узнать? не думаю, что серде — давление, пульс в норме. а остальное как узнать?
Irina (Ирина)
17.04.2015 19:43
0
Ну для меня вроде не смертельно! Груши пока не продают-не сезон, а яблоки мне нельзя и капусту, геркулес, гречку. Остальное вроде можно. Будем чем-то заменять или обойдусь без этих продуктов? Вообще мне эта система питания очень подходит, типа того мне прописывали. Главное приучишь меня есть по времени!!! у меня с этим проблема.
Tamara15 (Tamara) Автор
17.04.2015 19:51
0
А что тебе можно из фруктов, которые у вас есть в продаже?
Irina (Ирина)
17.04.2015 20:53
0
Ну вот из всего, что ты перечислила только яблоки нельзя, остальное все можно. Я у нас манго видела, несколько штук могу купить, они штучные. Овощи кроме капусты тоже можно
Tamara15 (Tamara) Автор
17.04.2015 20:58
0
Ира, яблочный день можно замненить на яичный.За день можно будет съесть 8 яиц.Не закудахтаешь?:)))))
Irina (Ирина)
17.04.2015 21:12
0
Яйца тоже нельзя))) но я ем иногда, от них сильно плохо не было. За весь день 8 яиц, я голодная злая)))) яблок то больше можно, а огурцами нельзя? от них есть не хочется)))
Irina (Ирина)
17.04.2015 21:14
0
а какие физические упражнения? у меня там тоже противопоказания есть))) на пресс нельзя и бегать, прыгать.
Irina (Ирина)
17.04.2015 21:18
0
еще забыла спросить, 2 литра воды + 4 стакана чая или всего 2 литра уже с чаем?
Tamara15 (Tamara) Автор
17.04.2015 21:24
0
Ира, можно заменить на огурцы,1,5 кг огурцов за день:)))Упражнения расписаны на день.Каждый день разные.Если тебе что-то нельзя -значит ходи 1 час, предварительно обернув животик полиэтиленовым пакетом, и вот так часок пошагать.
Ну если ты выпиваешь за день больше жидкости, то можешь пить 2 литра воды плюс чай, а вообще расчитано вместе с чаем.
Irina (Ирина)
17.04.2015 21:32
0
Я водохлеб! вообще я чай много пью, без сахара, могу холодный, но целый день))) я часто забываю поесть, надо на сотку поставить напоминания по времени, чтобы не забывать.
Mariska (M@RI$k@)
17.04.2015 20:24
0
я за 1,5 года сбросила 25 кг. как? родила и рощу ребенка))) на роды я уходила 52го размера одежды, сейчас ношу 42-44 размер. хожу гулять на улицу зимой в лыжном костюме по сугробам с коляской 15 кг+ребенок 10 кг+одежда ребенка 3кг в парк и прохожу около 10 км, а летом 2 раза в день, а сейчас еще 2 раза в неделю по 12 км по нашим бордюрам с коляской 6,5 кг+ ребёнок 11 кг+сумка со сменной одеждой и водичкой около 1 кг. а еще тоже стала питаться по расписанию вместе с ребенком.
желаю всем удачного обретения форм и лёгкости!
Tamara15 (Tamara) Автор
17.04.2015 20:29
0
Ну вот и доказательство, движение и режимное питание:)))И формы будут в кармане:)))
JayKay (Татьяна)
17.04.2015 21:27
0
Марисочка, когда рожаешь меняется гормональный баланс, организм оздоровляется… Я когда откормила сбросила 20кг за 2 месяца. раньше не худела — специально ела, чтоб молоко было… А после того как меня прокололи гормонами, все очень не просто… Мне даже мой ендокринолог посоветовала родить лет так 10 назад… 12 лет врачи стараются (впрочем как и я) привести меня в норму. Кстати двигаюсь я дай боже каждому. Одна инвалидная коляска 22 кг и практически 3-й этаж без лифта… Сейчас проверяют на пищевую аллергию. Молоко сказали исключить… Одно время была на низкокалорийной диете — кроме чувства постоянного голода ничего не принесло… Вся семья — дюймовочки, а меня разнесло…
Irina (Ирина)
17.04.2015 21:38
0
Оооо! как я вас понимаю! я тоже жертва гормонального «лечения», пользы ноль, а кг 20 прибавила! Двигаюсь очень много, через день на работе с 9 до 19 не присев собираю пакеты, толкусь вдоль стелажа, к вечеру без ног. Поесть некогда, я реально по 10 часов в движении не присев ни на секунду, там как конвеер. И хоть бы 1 кг куда ушел, но я прихожу и завтракаю в 21-00 вот и набираю вес, сейчас за компанию буду стараться изо всех сил, меня врач год долбит, чтобы ела 5 раз в день, а не один.
Mariska (M@RI$k@)
18.04.2015 12:32
0
ага, вот до 52го размера меня как раз таки гормональное лечение и довело(((( я этой врачихе желаю только того, что она со мной сделала. спасибо другому врачу, он сразу всё наладил и с его помощью я и забеременела и родила и слава Богу сейчас всё хорошо.
Tamara15 (Tamara) Автор
18.04.2015 13:53
0
Маришка, не надо ей этого желать.А за вас я очень рада, что вам попался хороший врач, и что у вас всё хорошо.А я вот за время беременности с первым разъелась на 30 кг, у меня такой жор был, что мне постоянно нужно было что-то жевать, иначе в обморок брякнутся могла.Так на нашем факультете в институте в вечернем преподаватели на меня махали рукой, и я на задней парте хрустрела огурцами:))))
JayKay (Татьяна)
19.04.2015 11:42
0
Срочно нужен ваш врач! (Шучу, конечно — это невозможно..) А меня так и не могут привести в норму…
Ursel (Наталия)
17.04.2015 21:38
0
Тамара — мне подходит. Для меня главное — ответственность. Если буду отчитываться как идут дела — справлюсь. Вопрос по меню: если день мясной или рыбный- делим мясной все приемы пищи или можно когда-то только овощи, а в другой раз с мясом или рыбой. И куда добавить те 5 яиц, которые есть в общем списке. Может все же — примерное меню?
Tamara15 (Tamara) Автор
17.04.2015 21:42
0
Наташа, я начну в воскресенье, выкладывать на 2 дня меню и упражнения.Буду давать свои рецепты, а вы уже будете смотреть готовить или что-то своё проготовить.
Ursel (Наталия)
17.04.2015 21:51
0
Отлично!
Шаманка (Анна)
17.04.2015 22:22
0
Ох, как мне надо… ОХ КААААК НАДО ХУДЕТЬ!!! Но понимаю, что сейчас не смогу полноценно включиться — овощей нормальных еще нет, а тепличные только вред несут((( Даже и не наю, что делать((( То ли на бннский суп садиться, то ли переходить на проверенный режим питания а-ля раздельное…
allaaluna (Aлла Михайловна Скрипник)
19.04.2015 17:22
0
А замароженые овощи не подайдут?
Tamara15 (Tamara) Автор
19.04.2015 19:31
0
Алла Михайловна, я писала, что можно использовать и замороженные овощи.Яблоки можно будет заменить чем-то другим или совместить их с чемнибудь, например делать фруктовые салаты.Там будет много фруктов, и яблоки не вызовут такое чувство голода.
Djamilya (Джамиля)
17.04.2015 22:56
0
Не буду искать отговорок))) очень хочу сбросить лишний 10-ок кг))) Тамарочка, буду с нетерпением ждать каждодневных «наказов». может за компанию и смогу удержаться. сладкоежка безвольная, совершенно не могу без сладкого, срываюсь!!!
Tamara15 (Tamara) Автор
17.04.2015 23:03
0
Джамиля, сладкое есть нужно, это очень важно для работы мозга.Но есть разница между сладостями-горький шоколад 25 грамм в день вы обязаны съесть.А если его сочетать с сухофруктами-это будет не только вкусно, но ещё полезно.
tanmary (Татьяна)
17.04.2015 23:06
0
Меня все устраивает, лишь бы не сорваться. Буду запасаться продуктами и терпением.
Tamara15 (Tamara) Автор
17.04.2015 23:10
0
Проверенный вариант-не загружайте холодильник нездоровыми продуктами, а так же шкафы.И у вас не будет соблазна сорваться:)))Конечно-легко сказать, но сложно сделать, когда в доме есть ещё домочадцы, которые не согласятся хрустеть капусткой, а захотят сосиску, вот тут то и начинается тот самый соблазн.
lazy (Татьяна)
17.04.2015 23:31
0
Точно, Тамарочка!!! Я равнодушна к сладкому, за исключением ферреро. Как то муж купил мне огромную коробку в виде сердца… Я ее за два дня прикончила, а через неделю мы зашли в магазин и там точно такая же коробка. Он продавцу — «пожалуйста — вон ту коробку» Я — НЕ НАДО!!!
— Почему!? Ты де их любишь
— Вот поэтому и не надо!!!
Все хохотали…
Может кто то и может есть по конфетке в день, я же как Винни Пух — пока не прикончу — не остановлюсь. А так нет — и нет…
Djamilya (Джамиля)
18.04.2015 11:20
0
не в бровь, а в глаз)))
Irina-F (Ирина)
17.04.2015 23:39
0
Тамара, можно ли добавлять специи кроме зелени, можно ли есть морковь, и еще такой вопрос, если есть геркулес на завтрак, то он к каждому дню подходит?
Tamara15 (Tamara) Автор
17.04.2015 23:53
0
В идеале, специи лучше не включать в рацион, только зелень.Но если вы не можете без спацию, добавляйте, но в небольших количествах.Соль исключается полностью, так же как и сахар.Морковь в сыром виде можно использовать, в варёном-нет.И в яблочный день можном использовать корицу, а также можно пить напиток с корицей.
Tamara15 (Tamara) Автор
18.04.2015 00:36
0
Если вы любите геркулес, то его можно делать на завтрак каждое утро.Берёте 3 столовые ложки геркулеса, заливаете его кипятком, накрываете и оставляете распарится на 15 минут, кушаете с небольшим добавлением молока.
Alexa (Alexandra)
17.04.2015 23:48
0
и я, наверное сделаю забег с вами:)
Denisenko (Ирина)
18.04.2015 01:33
0
Тамара, я хочу, только бы желательно рецепты не на завтра, а на послезавтра выставлять, чтобы все же был день в запасе… то бишь н а пон-к уже в субботу иметь. Можно? и ох как нам всем надо будет поддерживать силу воли!!!
Tamara15 (Tamara) Автор
18.04.2015 10:45
0
Ира, доброе утро.Я в воскресенье рецепты выложу на 2 дня-то биш на понедельник и вторнук, плюс зарядку на 2 дня.
tala-k (Наталья)
18.04.2015 12:05
0
Как все интересно)) Я вчера сама по себе начала «по своему» приводить себя в норму, а тут Вы с таким предложением)) Участвовать буду отдельно, но Ваши советы и отчеты не позволят и мне расслабиться)) Очень интересно почитать зарядку)) Спасибо!
Tamara15 (Tamara) Автор
18.04.2015 12:19
0
Наташа, добрый день, зарядку буду выкладывать на 2 дня.А вот ссылкой на 20 минутку поделюсь сейчас.Посмотрите и начинайте делать-очень действующая, проверено на себе:))))Последние 2 года забросила всё, как маму привезла, пока с ней по врачам, то дети.И забила на себя совсем, но организм взбунтовался и сказал, что так дальше продолжаться не может:))))
www.youtube.com/watch?v=2Dn6WbVFdns
tala-k (Наталья)
18.04.2015 13:17
0
СПАСИБО)) Оказывается, мне эту гимнастику подруга еще пару месяцев назад предлагала делать)) В общем она (гимнастика) ко мне со всех сторон подкрадывается — буду пробовать))
антошка (Ирина)
20.04.2015 16:20
0
Здравствуйте, очень интересный вопрос.Только силы воли маловато, но попытаться можно. ССылку посмотрела по дыхательной гимнастике, а оксисайз кто-то пробовал заниматься, что эффективнее?
tanmary (Татьяна)
18.04.2015 16:53
0
Тамара, сделала 20 минутку. Трудновато! Оказывается, стала совсем не гибкой. Эти упражнения делать раз в день?
Tamara15 (Tamara) Автор
18.04.2015 17:00
0
Таня, да, всего 20 минут один раз в день.Я понимаю, вы по ссылке прошлись, которую я Наталье скинула.Кроме этой гимнастики будет на каждый день комплекс упражнений.Но дело в том, что не всем подходят упражнения, поэтому будет видео с дыхательной гимнастикой, возможно кому-то будет удобней делать именно этот комплекс упражнений.Мне он очень нравится.
Denisenko (Ирина)
18.04.2015 17:43
0
а если взять сухие финики? они даже менее колорийны — посмотрела они 200, а чернослив и курага 240? и они у нас тем более по скидке на этой неделе…
Tamara15 (Tamara) Автор
18.04.2015 18:25
0
Можешь финики взять, но в них шоколад не заталкаешь:))))Будешь 25 грамм шоколада горького так каждый день есть.
Ast-Ra (Ольга)
18.04.2015 20:16
0
Тамара, с удовольствием присоединяюсь к Вам. За зиму набрала 6 кг, сбросить надо минимум 15. Понимаю, что это марафон, принимаю, что это переход на иную систему питания. С 20 апреля начинаем?
Tamara15 (Tamara) Автор
19.04.2015 03:23
0
Оля, начинаем с понедельника, завтра выложу меню с рецептами на 2 дня плюс комплекс упражнений на 2 дня.
Ast-Ra (Ольга)
19.04.2015 19:20
0
Спасибо за Вашу инициативу, гораздо легче идти за кем-то, чем начинать самой!
Наталья (Наталья)
19.04.2015 00:20
0
Здравствуйте Тамара.Как вовремя вы задели эту тему.Я каждую весну готовлю себя к даче примерно придерживаюсь такой же схемы о которой вы описали.И правда она работает. Сразу почувствуете себя бодрее и как будто сила возвращается к вам. А на даче с лишними кг. довольна тяжко.Спасибо и если можно то и рецепты блюд пожалуйста Даже моя невестка заинтересовалась.
Denisenko (Ирина)
19.04.2015 02:45
0
Тамара, а по прошествии недели что бует?
Tamara15 (Tamara) Автор
19.04.2015 03:22
0
Ира, посмотрим, может дальше побежим, как девчёнки захотят, мне не тяжело, будем втягиваться в систему питания.Конечно было бы хорошо недельки так 4 помарафонить.
Denisenko (Ирина)
19.04.2015 03:33
0
а след. 4 недели подразумевают такое же питание? я просто хочу понять на что себя настроить и когда переход на более щадящий цикл или все время так? допустим если 6 месяцев как это подразумевается?
Tamara15 (Tamara) Автор
19.04.2015 03:41
0
Ира, если ты хочешь худеть и держать свой вес, то нужно питаться по такой системе постоянно, постепенно добавляя соль в рацион, но белый хлеб исключается полностью, его заменяют на хлебцы с отрубями, или на цельный хлеб.В рационе всегда присутствуют овощи и фрукты, картофель-один раз в неделю и лучше в духовке или на пару.Всё зависит от тебя самой, что ты хочешь.Я предложила просто съиграть в марафон, так как у многих девчёнок за зиму накопились пара-тройка лишних кг, от которых каждая хотела бы избавится.
Denisenko (Ирина)
19.04.2015 03:45
0
Тамарочка, это я все понимаю, вопрос в том, надо ли будет например каждую неделю 1 день только яблоки, др. -только овощи или уже потом на тех же условиях, но например в один и тот же день не мешая за 1 прием пищи, в разные приемы — например утро каша, обед рыба, ужин салат, а в ост. время скажем фрукты или сторго каждый день только 1 вид продуктов?
Tamara15 (Tamara) Автор
19.04.2015 03:44
0
Важно не только пересмотреть продукты питания, важно приучить свой организм к 5-ти разовому питанию в одно и то же время и к маленьким порциям.Плюс каждый день 20 минут зарядки.
Denisenko (Ирина)
19.04.2015 03:46
0
5-тиразовое согласна, зарядка согласна, вопрос как я уже сприсила одна и та же пища целый день или можно будет в последствии разнообразить?
Denisenko (Ирина)
19.04.2015 03:46
0
у тебя глубокая ночь, ответишь завтра
Tamara15 (Tamara) Автор
19.04.2015 03:57
0
Ира, отвечу сейчас.Можно будет меню разнообразить.Например завтрак омлет из 2 яиц с зелeным горошком,1 стакан зелёного чая,1 хлебец.Второй завтрак-1 яблоко.Обед-250 мл. солянка грибная без картофеля, плюс 125 грамм мяса отварного, пожзе выпитъ 1 стакан чая плюс 2 кураги и 2 черносливины с горьким шоколадом.На ужин 250 грамм творожной запеканки с малиной.В течеии дня за 30 минут до еды выпивается 1 стакан воды.
Denisenko (Ирина)
19.04.2015 03:58
0
спасибо!
tanmary (Татьяна)
19.04.2015 22:21
0
Томочка, а топинамбур для нашего марафона подойдёт? Неожиданно нарыла на даче больше ведра сочных клубней. Сьедим?
Tamara15 (Tamara) Автор
19.04.2015 22:28
0
Татьяна, сейчас внимательно прочитала всё о топинамбуре- и мой ответ-съедим.Но не в больших количествах.Можете делать из него салат, или запекать в духовке, завернув клубень в фольгу.Ну я думаю, вы лучше меня знаете, что можно из него приготовить.