Марафон,забег на 2 дня,продолжение

Доброго времени суток дорогие участницы Марафона.

Вот и прошли 2 дня забега, надеюсь вы не очень утомились и забег идёт комфортно и без голодных обмороков.

Сегодня предлагаю следующую эстафету на среду и четверг.

И так напомню

Среда – день яблочный.

в этот день нам понадобится 1,5 кг. яблок

в течении дня мы будем есть яблоки, в сыром виде или в запечёном виде.

И так, что можно приготовить в среду из яблок?

Кто дружит с яблоками, тот может есть в течении дня яблоки в сыром виде.Вечером можно выпить стакан кефира

У кого сложные отношения с яблоками, можно приготовить яблоки запечёные в духовке

рецепт можно посмотреть по ссылке

http://rutxt.ru/node/510


Очистите яблоки, нарежьте их ломтиками, добавьте меда с корицей, перемешайте, запекайте в духовке около десяти минут. Можно и свежими, но в печеных яблоках больше пектина.

Самый низкокалорийный десерт из яблок

Очистите яблоко, нарежьте произвольной формы, добавьте корицы, ложку меда и ложку натурального йогурта. Перемешайте. Ваш салат готов, можно добавить туда и другие фрукты или ягоды.

Четверг – день молочный.

в этот день нам понадобятся 500 грамм творога,500 мл. кефира,500 мл. молока,2 банана,1 зелёное яблоко, ягоды на ваш выбор-250 грамм.


И так с молочным днём всё предельно понятно.

Банановый коктейль, для этого смешиваем 1 стакан молока или кефира с 1 бананом, взбиваем в блендере и готово.

Ягодный коктейл-смешиваем 1 ст. молока или кефира с ягодами, взбиваем в блендере

Фруктовый творожок-смешиваем творог с фруктами.

Можно себя побаловать творожной запеканкой-для этого смешиваем 250 гр.творога с ягодами или фруктами, добавляем 1 яйцо,1 ст.л. манки.всё хорошо перемешиваем, выкладываем в форму, которую предварительно посыпаем манкой, сверху можно посыпать стружкой кокоса и на 30 минут в духовку.

Ни и теперь комплекс упражнений на следущие 2 дня

3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка — упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

+6
18

19 комментариев

lazy (Татьяна)
21.04.2015 21:06
0
Думаю, что присоединюсь с завтра… Люблю разгрузочные дни. Да и кажись чуть полегчало… До упражнений далеко, даже до дыхательных… А разгрузиться — это мы с удовольствием. Тем более завтра хочешь-не хочешь, а придется вылезать из дома…
Tamara15 (Tamara) Автор
21.04.2015 21:09
0
Таня, очень рада, что тебе стало легче.Ну если вылезать придётся, вот и прогуляешься на свежем воздухе.
Irina (Ирина)
21.04.2015 21:23
0
Можно мед!!!)))))А я на работе запечь негде будет((( так хочется, а на сковородке дольками можно с медом и корицей? Такие вкусные дни начались! мммммммм…
Tamara15 (Tamara) Автор
21.04.2015 21:54
0
Ира, мёд можно, но немного.Мы же сахар не едим, можно корицу.И яблоки можешь потушить на сковороде.
Ursel (Наталия)
21.04.2015 21:28
0
2 дня прошли вполне успешно в части питания, правда 500 г мяса оказалось слишком много. Думаю и в молочный день всех молочных продуктов будет многовато, но это как раз не страшно. С нагрузками хуже- вчера много гуляла и каталась на велосипеде. А сегодня не получилось. У мужа была высокая температура — весь день дома. Надеюсь завтра будет более удачный день.
Tamara15 (Tamara) Автор
21.04.2015 21:56
0
Наташа, если будет возможность погулять-будет просто замечательно.1 час прогулки даёт очень большую пользу нашему организму.
Tane4ka (Татьяна)
21.04.2015 23:47
0
Да действительно мяса на сегодня было многовато мне и половины порции хватило, правда + салатик и на завтрак овсянка, а вот с водой у меня проблема, забываю её пить. Утром все нормально, а вот в течении дня пропускаю и без кофе никак, вчера после обеда буквально спала на ходу, так что сегодня чашечку выпила, а в остальном продуктов хватает даже за много, сегодня обедом пришлось с мужем поделиться сама не осилила.
Светлинка (Светланка)
22.04.2015 08:01
0
Все прекрасно.
Чувства голода нет. Утром лицо не отекает (вот он где прятался, мой вечерне-ночной чай))) и ножкам уже легче. У меня, наверное, воды много лишней в организме было, вес-то в пределах нормы.
Скоро будем пархать как бабочки ))
Марафоню дальше )))
P.S.: дома обиды почему я не ем со всеми и ем не то что все едят… переживем ;)
Tamara15 (Tamara) Автор
22.04.2015 08:15
0
Светочка, доброе утро.Думаю, у всех сейчас такое же положение с домашними.Ничего-и мы переживём, и они поймут, когда увидят, что мы постройнели и повеселели.Я уже радуюсь моим яблокам,2 дня овощей ппошли на ура.У меня дочка с сыном смеются, сказали мама гусеница, хочет в бабочку превращаться:))))
tanmary (Татьяна)
22.04.2015 09:00
0
Два дня марафона прошли спокойно, особо есть не хотелось. Отваривала курицу, т.к. мясо не успела купить. А пакет цветной капусты запекала. Хватило, голодной себя не чувствовала. Пила много зелёного чая и воды. Вечером кефир. Сегодня утром отеков меньше, колечко на мальчик легко одевается. При слове кофе уже не реагирую, не кидаюсь заваривать его. Так что процесс идёт! И очень благодарю Тамару за инициативу проведения марафона.
Tamara15 (Tamara) Автор
22.04.2015 09:15
0
Татьяна доброе утро, я очень рада получать от вас позитивные отчёты.Рада, потому что вы сами на себе теперь можете почувствовать, что это действует.Надеюсь, что после недели марафона, вы пересмотрите свой режим питания и будете продолжать дальше.Ну а если будет желание дальше марафонить, продлим забег.Желаю приятных дней.Завтра выложу 3 часть.
Nfyz (Татьяна)
22.04.2015 09:13
0
Хотела с вами худеть, но на меня напал жор. 2 дня шоколадом объедалась (хотя его почти не люблю), теперь пряниками. ))))))))
А самое интересное — животик спал и стала помещаться в весенние брюки )))))
Мой организм сидит на своей диете )))))))))))
Tamara15 (Tamara) Автор
22.04.2015 09:19
0
Доброе утро, Таня.НУ если вы шоколад ели не в ночное время, то вреда он вам не много доставит, так же и пряники.Всё зависит, когда мы едим и сколько.Есть знаменитые диеты шоколадные, где питаются только шоколадом и худеют, а вот что проишодит после таких диет-история умалчивает:))))А мы разгрузим немного наш организм для весны, заврядимся витаминами:))))
Irina-F (Ирина)
22.04.2015 15:44
0
Думала будут проблемы с солью, а оказалось, что легко могу обходиться без нее. Вот что значит компания.
Dirina (Ирина)
22.04.2015 22:35
0
Девчонки да вы просто героини, для меня яблочный день — вообще что то из области фантастики, если я съедаю яблоко через час на меня нападает такой жор, что я мечу все что съедобное, мне легче вовсе не есть ничего, чем яблоки. Вобщем вы молодцы, хоть и красны девицы!
Tamara15 (Tamara) Автор
22.04.2015 22:52
0
Ира, у меня такая же проблема с яблоками, у меня после съеденого яблока такой голод наступает, но держусь.Успокайваю себя тем, что завтра молочка:))))А там и рыба в меню появится:)))Самое главное мотивация, я себя мотивирую тем, что ко дню рождения куплю себе то, что я давно хотела, но всё оттягивала эту покупку.
Наталья (Наталья)
22.04.2015 22:59
0
Тамара мы лежим лёжкой. Все болит добрались зарядки.Но столько позитива так было весело.Мне уже за 60 но шалила это что-то.Так и вспомнила свои цирковые годы Работала в цирке гимнасткой.Спасибо вам умеете зажигать.
Tamara15 (Tamara) Автор
22.04.2015 23:05
0
Наташа, ну вы уж поосторожнее, не перегружайте себя так:)))Всё хорошо в меру, как говорится:)))
Наталья (Наталья)
22.04.2015 23:13
0
Тамара но от вас молодых не хочется отставать.А красивой женьщинам в любом возрасте импонирует.