Марафон,забег на 3 дня,бежим к финишу

Доброго времени суток, дорогие участницы Марафона, вот и остались за нашими плечами 4 дня Марафона, но впереди ещё 3 дня.

Хочу напомнить наш рацион питания на следующие 3 дня

Пятница – день рыбный.

Берём постную рыбу, дневной рацион-500 грамм.Я покупаю замороженое филе рыбы.Можно отваривать, но лучше всего готовить в фольге в духовке или же в пароварке.

На гарнир нам понадобятся овощи, от 900-1500 грамм

Суббота – день фруктовый.

1,5 кг фруктов, на ваш выбор.Или можно взять 2 зелёных яблока,2 банана,2 киви,2 груши.

Воскресенье

пьем воду (полтора – два литра), если кто-то тяжело перенесёт голодные день-пейте соки 50/50 развести с водой.

И так приблизительное меню

Рыба, запечёная в фольге,

рыба отворная

рыбные рулетики на пару

Овощи тушёные

овощи на пару

салатики овощные

Фруктовый день-едим фрукты или сделать фруктовый салат на весь день.

Физические упражнения

5 День:

На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 День:

1. Планка — упор лежа. 1.5 минуты.

2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.

3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

7 День:

1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;

2. Пресс. 3 раза по 20.

3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

Ну вот и всё, мы медленно, но уверенно приближаемся к финишу.

До новых встреч в воскресенье.

P.S. В воскресенье я напишу режим питания и продукты, которые помогут вам держать форму.

+3
13

10 комментариев

Светлинка (Светланка)
23.04.2015 20:51
0
На гарнир нам понадобятся овощи, от 900-1500 грамм
???
Томочка, куда столько? Лично я не осилю полтора кг овощей, ведь еще рыбка будет…
Tamara15 (Tamara) Автор
23.04.2015 21:16
0
Света, смотри сама, ты уже должна приблизительно знать, сколько овощей ты можешь съесть.Вобще рассчитано, что можно за 1 раз съесть 300 грамм овощей.
Irina (Ирина)
23.04.2015 21:19
0
на 5 приемов- это 300гр за раз))) у меня тоже еда остается каждый день
Tamara15 (Tamara) Автор
23.04.2015 21:25
0
Девочки, так на вас экономия какая.Вот если бы вам написать 300 грамм конфет и печенюшек к кофе, мне было бы интересно, осилили бы или нет за один раз:))))
Светлинка (Светланка)
23.04.2015 21:46
0
Нуу… может быть еще попросила )))
Tamara15 (Tamara) Автор
23.04.2015 21:48
0
Сладкоежка ты моя.
Irina (Ирина)
23.04.2015 21:49
0
этож даже не распробовать! )))) а посмаковать?!)))))
tanmary (Татьяна)
25.04.2015 22:44
0
Сегодня самый вкусный день! Приготовила рекомендуемый салатик и весь день на витаминах! И даже голод не мучает. А завтра ждёт водичка! Как успехи, подруги-марафонки?
Tamara15 (Tamara) Автор
26.04.2015 02:10
0
Таня, доброй ночи, завтра будет самый тяжёлый день для всех, сначало водичка, а потом и истина в см и кг.Надеюсь, никто не будет с плохим настроением, ведь за неделю похудеть на 1 кг и на 1-2 см-это уже хорошо:)))Самое главное, что вы все поймёте-всё в наших руках и мы всего можем добится.
tanmary (Татьяна)
27.04.2015 19:16
0
А день с водой совсем легко прошёл. И даже запах свежего борща на баранина, сваренный любимым, не соблазнил меня. И весь день в труде на даче. День был солнечный, много чего посадила. А вечером приятная усталость и просто вода.