Finito

Доброго времени суток, дорогие участницы Марафона.

Вот и добежали мы до финиша.

Я не буду вас пытать, кто на сколько похудел.Это ваша великая тайна:)))Ну если кто-то захочет поделится своими успехами-буду рада.

Со своей стороны хочу сказать, что я начала стартовать вот с такими данными

20.04.2015 26.04.2015

Вес-97 кг 95 кг

ОГ-113 110

ОТ — 102 98

ОБ -125 120

О л.н. — 73 72

О пр. н. 73 72

Вот такие результаты я достигла за неделю.Я не буду останавливаться на достигнутом.У меня есть своя цель, я буду дальше придерживаться 5-ти разового питания, и уделять время для упражнений в плоть до 15 июня.

Хочу дать вам пару советов:

1. Соблюдайте питьевой режим, за 30 минут до принятия пищи выпевайте 1 стакан воды

2. Ешьте 5 раз в день через равные промежутки времени, каждый день в одно и то же время

3. На завтраки ешьте каши из цельного зерна-овсянка, гречка.Каши не варят, а запаривают.Гречневую кашу можно делать с вечера на 1 ст. кефира 1 ст. ложка гречневой крупы.Или же заливаете гречку с вечера водой, а утром залиоваете кипятком и запариваете.

4. Замените белый хлеб на цельнозерновой или на хлебцы с отрубями, в день можно съедать до 4 хлебцев, или 2 кусочка хлеба

5.Замените картофель на цукини, кабачки, тыкву или репу

6.Овощи лучше готовить на пару или в духовке, так они теряют меньше витаминов и минералов

7.Каждый день вы можете на обед съедать мясо 125 грамм-мясо птицы, говядину или рыбу.Как можно меньше есть мясо и рыбу в жареном виде

8.Каждый день съедайте 25 грамм горького шоколада с черносливом или курогой

9.Ешьте фрукты

10.Не забывайте о молочных продуктах-самый вкусный ужин-твотожная запеканка с фруктами или ягодами

11.Помните о физических упражнениях.1 час хотьбы на свежем воздухе-может стать хорошей зарядкой.

12.Не травите свой организм изнурительными диетами-кушайте-кушайте вкусно и полезно.

Желаю всем быть здоровыми и бодрыми

С уважением Тамара

P.S.Я буду продолжать выкладывать рецепты, которые вы можете готовить на каждый день.

Ну и на последок приблизительный режим питания

НА ЗАВТРАК можно готовить: каши овсянная, каша гречневая, ёгурт натуральный с фруктами или ягодами 125 гр., омлет белковый из 3 белков с овощами или грибами (125-200 грамм)

НА ВТОРОЙ ЗАВТРАК — 1 бокал кофе с корицей,2 кураги,2 черносливы с 12,5 грамм горького шоколада (70-90%),1 зелёное яблоко,1 груша

НА ОБЕД-овощные супы (300 мл) + 75-125 грамм мяса, рыбы, или вместо супа овощи до 300 грамм,1 кусочек хлеба или 2 хлебца

ЧАЙНАЯ ПАУЗА- 1 чашка напитка+сухофрукты с горьким шоколадом (12,5 гр)

ПОЛДНИК-фрукты или кефир

УЖИН-творожный коктейль СИБАРИТА 200 гр. творога смешивается с 1 яблоком, грушей, или ягодами.Творожные запеканки с овощами или ягодами (200 грамм).Овощные рагу (200 гр) с нежирной сметаной.Овощные салаты с сыром фета(на 200 грамм салата 20 грамм сыра)

Для салатов 1 ст- ложнка оливкового масла.

+5
11

33 комментария

marinka1961 (МАРИНА)
26.04.2015 21:46
0
Томочка! А рост у тебя какой? Если не секрет то напиши.
Tamara15 (Tamara) Автор
26.04.2015 21:56
0
170
marinka1961 (МАРИНА)
26.04.2015 22:20
0
Спасибо тебе за то что ты Меня толкнула на этот марафон!!! Я начала. Ходить по утрам перед работой по 40 минут. Встают на час раньше и вперёд!!! Результатов нет! Но настроение по утрам и чувство свежести на лицо!!!
Tamara15 (Tamara) Автор
26.04.2015 22:23
0
Марина, как это результатов нет???!!! Результаты на лицо плюс хорошее настроение.Продолжай по мере возможности и дальше, и незаметно начнёшь терять в объёмах:)))Самое главное не зацикливаться.И постарайся немного изменить набор продуктов, раз у тебя не получается 5-ти разовое питание.
Irina (Ирина)
26.04.2015 21:53
0
Спасибо большое, 2 дня оторвусь и буду продолжать, без тебя так и была бы ночной жрицей! Мой результат меня радует, хоть и без физических упражнений и прогулок, сильно болят ноги, столько гулять я не могу. Как здорово, что ты нас подбила на этот забег, бегу дальше))))
26.04.2015 22:23
0
Результат за 1 неделю минус 2 кг — очень хороший результат. Дальше может быть не так интенсивно, но главное, не сбиваться с ритма. Ты, молодец, Тамара.
Tamara15 (Tamara) Автор
26.04.2015 22:44
0
Ира, киллограммы-это не самое главное, самое главное объёмы что бы уменьшались, а они на моих убойных зонах уходят очень медленно.
26.04.2015 23:00
0
Но талия и бёдра заметно подтаяли. Это самое главное. И самое медленное. У меня тоже, кстати. Но я люблю обруч с шишечками. После паузы всегда синяки на рёбрах. Сейчас не могу ничего делать, нервы расшатались, успокоюсь — опять начну.
lazy (Татьяна)
27.04.2015 01:33
0
Томчик, я как бы была и не была с вами… До сих пор не вылезла из своей болячки… Об'емы не меряла… Зарядку не делала… Если приду в норму начну с легкой йоги и буду танцевать зумбу…
Но!!! За неделю ушло 3 кг… Посмотрю что получится на следующей неделе. Прочитала, что недосыпание блокирует похудение… Надеюсь спать…
Tamara15 (Tamara) Автор
27.04.2015 08:29
0
Танюша, да-недосыпание-это бич ко многим болезням.Организму нужен сон.Держись моя хорошая, желаю тебе скорейшего выздоровления и твоему мужу тоже.
Irina-F (Ирина)
27.04.2015 07:30
0
Большое спасибо за пинок.Гулять по 1 часу начала еще до Марафона, а за неделю диеты -6кг.Сошли отеки, нормализовалось давление.Буду продолжать, может и не так рьяно.
Tamara15 (Tamara) Автор
27.04.2015 08:27
0
Доброе утро Ирина, очень рада, что у вас хорошее самочувствие.
Kozlovsckaja2009 (Людмила (прошу на ты))
27.04.2015 09:06
0
Тамарочка, ты БОЛЬШАЯ МОЛОДЕЦ! ТАК ДЕРЖАТЬ!

Начало марафона я пропустила в силу обстоятельств, от меня не зависящих, но я хочу начать прогулки и ем часто и худею, водицу пьют уже лет 6 — работает. У меня есть лишние кг. при росте 164 вешу уже 71 кг.
konty (Татьяна) (Татьяна)
27.04.2015 10:03
0
Девочки, молодцы))) Я при моем росте 162 вешу сейчас 62 кг. Но для меня это многовато) Я лучше себя чувствую, когда вешу 59-60 кг. И чтобы сбросить, я просто меньше порцию делаю, хотя ем и так немного. Но тоже, девочки, как и вы, раз 5-6 в день. Люблю каши, творожные запеканки, борщ, супы-пюре, муссы из дачных ягод. Делаю зарядку каждое утро минут 15-20, там есть приседания, прыжки, элементы йоги. Например, я усовершенствовала «плуг», в окончании я сгибаю ноги и колени ставлю на пол возле ушей))) И так 20 раз каждое упражнение. Дважды в неделю бегаю по 10 км или по полтора часа занимаюсь в тренажерном зале с железом. А еще хожу пешком по лестнице. Девочки, я настолько привыкла к такому режиму, что не могу уже без физической нагрузки, это образ жизни)
Tamara15 (Tamara) Автор
27.04.2015 11:18
0
Таня, совершенно верно вы сказали-это образ жизни.И я тоже говорю, что мы сами воспитываем наш отганизм, как воспитаем, так он и будет у нас и на нас работать.Привыкать в первое время тяжело, ничего не делать-приятно, но к чему это нас ведёт? Лишние киллограммы, давление, одышка и т.д. и т.п.
konty (Татьяна) (Татьяна)
27.04.2015 11:31
0
Да, Тамара, лучше от всего этого предохранить свой организм заранее. У меня сестра на год младше, а не хочет совсем над собой работать. Уже два года, как на фоне лишнего веса у нее высокое давление. А изначально она даже крепче меня была по здоровью. У меня же давление всегда в норме.
Светлинка (Светланка)
27.04.2015 12:06
0
Тоже буду продолжать! ))
Результаты есть, не такие как у Тамары, но сдвиг есть, и это только начало!
Рост 170
Вес 70-69 (еще -2 кг, и мне достаточно)
ОГ 96-96
ОТ 74-72
ОБ 106-104 ( 2-4 см лишние )
Он 63-61 ( сброшу 2-4 см)
Вот таков план.
Нравится есть овсянку и салат овощной, ну и сухофрукты с шоколадом :)))))
Приучаю себя не носить вечером за комп чашку с чаем и печеньками )) Вроде бы мелочь, а на личике нет отёков, так что с чаем мы будем дружить дистанционно, и не перед сном ))
Тяжело было без мяска каждый день, и без сдобных булочек )))
Буду зеленые салатики хрумкать :)))
Tamara15 (Tamara) Автор
27.04.2015 13:34
0
Светик можешь успокоить себя тем, что зы не одинока, кто хрумкает салатик, я тоже, как козочка жую зелёный листововй салат:)))
Светлинка (Светланка)
27.04.2015 15:24
0
Нас много :))) и мы вместе!
4kalo4ka (Natali)
27.04.2015 16:17
0
Молодцы девчонки! Тамара, а что это за мерки О л.н. и О пр.н.?
Tamara15 (Tamara) Автор
27.04.2015 16:18
0
Это наши ляжки:))))в самой широкой части:((((
4kalo4ka (Natali)
27.04.2015 16:30
0
а дошло, это левая и правая нога? когда просматривала новости на сайте, видела ваш топик и мне кажется вы писали где и как снимать мерки, или я ошиблась? сейчас искала-искала и ничего не нашла. спасибо за объяснение
Tamara15 (Tamara) Автор
27.04.2015 16:57
0
Да, я всё описывала, это было в nервом посте Марафона.
Tane4ka (Татьяна)
27.04.2015 18:39
0
Тамара большое спасибо за пинок, одна точно на это не решилась бы, а в хорошей компании и сам бог велел. Результаты -3кг за неделю и это без упражнений (как обычно весной и осенью спину прихватывает) но пару дней много ходила, нужно было по делам, так я пол города пешком обошла. Думаю и дальше буду придерживаться здорового питания. Я очень люблю черный хлеб, думала будет тяжело без него, но оказалось все нормально выдержала даже с легкостью. Так что огромное всем спасибо за компанию будем худеть дальше.
Tamara15 (Tamara) Автор
27.04.2015 18:51
0
Таня, добрый вечер.Очерь приятно читать, я очень рада за вас, что вы себя чувствуете хорошо и похудели.Вот видите, вы на собственном опыте убедились, что бы худеть не нужны диеты, нужнои кушать по режиму.Организм не будет голодать, он поймёт, что про запас не нужно откладывать.
tanmary (Татьяна)
27.04.2015 18:39
0
Замечательный марафон! За что благодарю Тамару за организацию и советы! К финишу пришла с ощутимыми потерями. Что очень радует. Хотя и потерялся у меня листок с первоначальными данными, а так хотелось знать исчезнувшие см. Но по себе чувствую, что объёмы уменьшились. И вообще, как то легко прошла неделя марафона. Голодной себя совсем не чувствовала, еды даже много было. На другие продукты смотрелось спокойно, желание что то сьесть не по списку не было.Особенно понравился фруктовый день! Столько вкусняшек сразу! Сахар сейчас совсем не хочется добавлять никуда, видно отвык от него организм. Привыкла за неделю строго придерживаться расписания, а сейчас даже чего не хватает. Лишь бы не лопать все подряд. Нужно и дальше расписывать все дни недели. Как хорошо, что Тамара позаботилась и о нас! Вот что значит компания! Сама бы я на это не решилась.
Tamara15 (Tamara) Автор
27.04.2015 18:53
0
Татьяна, добрый вечер, очень рада, что вам понравилось.Надеюсь вы и дальше будете воспитывать свой организм и прививать здоровое, разнообразное питание.А без сахара я уже давно пью чай и кофе.Вот только никак не отвыкну пить чай с молоком.
tanmary (Татьяна)
27.04.2015 19:19
0
Я тоже люблю чай с молоком, и кофе с молоком. Надо отвыкать?
Tamara15 (Tamara) Автор
27.04.2015 19:29
0
Думаю, молоко в чае нам не навредит.Мы же только в чай добавляем, а не на молоке чай завариваем:))))Лучше от сахара отвыкать, пользы больше в горьком шоколаде.
lialka (Татьяна)
29.04.2015 21:50
0
Добрый вечер! Своими результатами была приятно удивлена! Питание соблюдала, а вот с упражнениями не получилось, не было времени.Итого:-4кг700гр, ОГ-0, ОТ-2см, ОБ-3см, ОН-2см.Здорово!!! Спасибо Тамара! Буду продолжать!!!
Солли (Ольга)
01.05.2015 16:17
0
Тамарочка! А я яблоки не ем в сезон, а сейчас тем более. Можно их заменить ГОДЖИ? С весом проблем нет, я много двигаюсь и питаюсь правильно, но хотелось бы немного сбросить.
Tamara15 (Tamara) Автор
01.05.2015 16:50
0
О, годжи это мечта, конечно можно заменить, но там смотрите, какой дневной рацион.
Солли (Ольга)
01.05.2015 17:47
0
Спасибо, это радость для меня. Я ещё люблю финики!