Pецепты на завтрак,обед и ужн

Tamara15 (Tamara)
21:18

Крокет из цветной капусты

Это диетическое, низкокалорийное блюдо. Хорошо пойдет как гарнир.

Калорийность на 100г — 48ккал
1 крокет (65г) — 30ккал

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-400 гр замороженной цветной капусты
-1/2 яйца
-50 гр молока
-сушеный укроп или другие травы
-чеснок сушеный
-мускатный орех

Приготовление:

1. Отварить цветную капусту в течение 15 минут. Откинуть на дуршлаг
2. Пюрировать блендером с постепенным добавлением молока. Масса должна стать полностью гладкой и однородной.
3. Вмешать половину сырого яйца, посолить по вкусу, добавить любимые специи, добавить чеснок
4. Разложить про силиконовым формочкам или в керамические чашечки и запекать в духовке при температуре 220 градусов в течение 35 минут.


Запечённые бананы с творогом

Рецепт на 4 порции, в 100 г: около 105 ккал

Ингредиенты:

Бананы — 4 шт.
Лимон (сок) — 1/2 шт.
Обезжиренный творог — 100 г
Натуральный йогурт — 100 г
Яйцо куриное — 1 шт.

Приготовление:

1. Почистите бананы, разрежьте вдоль на две части, положите на противень, сбрызните соком лимона.
2. Разотрите творог с йогуртом и яйцом до получения однородной массы, выложите на бананы.
3. Поместите в заранее нагретую духовку и выпекайте 10 минут.

Сверху по желанию посыпать корицей или измельчёнными орехами.

Энергетические конфеты

Ингредиенты:
-1 чашка сухой овсянки
-1 чашка поджаренных кокосовой стружки
-1/2 стакана арахисового масла
-1/2 стакана зародышей пшеницы
-1/2 стакана шоколадной стружки
-1/3 стакана меда
-1 ч. л. ваниль

Способ приготовления:
Перемешать все ингредиенты в миске. Охладить смесь в холодильнике. Через час скатать из массы шарики любого размера.

Яйца в помидорах — превосходный завтрак!

85 ккал на 100 гр


Ингредиенты:
3 помидора
3 чайных ложки сливочного масла
3 яйца
соль и перец
зеленый лук

Приготовление:
Нагрейте духовку до 190C. Срежьте шляпки у помидоров. Ложкой достаньте сердцевину и семена. Противень застелите бумагой для выпечки. Поставьте полые помидоры на противень. В каждый положите по чайной ложке масла. Вбейте туда яйцо. Посолите по вкусу. Выпекайте 25-30 минут. Поперчите по вкусу. Украсьте зеленым луком. Подавайте горячими с хлебом или хлебными палочками.

Один из самых полезных супов.


Помидоры — защищают сердце и сосуды всего со 100-150 калориями !


Понадобится.

4 ст. ложки оливкового масла, 2 маленькие красные луковицы, порезанные мелко, 2 дольки чеснока, раздавленные, 3 ч. ложки тмина, 1 ст. ложка бальзамического уксуса, 1 ст. ложка сахара, 1 кг мелко нарезанных помидоров, 1 л овощного бульона (или просто вода), 450 г маленьких помидоров (черри), порезанных пополам, 2 ст л свежих листьев базилика.

1. Разогреть духовку до 190 град.

2. Разогреть 2 ст. ложки оливкового масла в большой сковороде, обжарить луковицу в течение 10 мин. до золотого цвета.

3. Добавить чеснок и тмин, готовить еще 1 мин. Добавить уксус и сахар, тушить еще 2 мин.

4. Влить бульон (или воду) и нарезанные томаты.

5. Поместить маленькие помидорчики в форму для духовки, полить оливковым маслом, приправить по вкусу и запекать 10 мин.

4. Взбить суп венчиком или миксером, добавить половину запеченных томатов. Обрабатывать до однородной массы, приправить по вкусу.

5. Разложить по тарелкам, сверху украсить томатами и базиликом

18
46

7 комментариев

Пожалуйста, войдите на сайт или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий
candra (Екатерина)
21:24
0
Спасибо за рецепты!!! Очень вкусные и полезные!!!
Alla (Алла)
21:49
0
спасибо, Тамара. рецепты лёгкие и полезные. я знаю, что они ещё и вкусные. точно не поправишься. очень всем нужны
GATTA (Алена)
22:56
0
Спасибо, Тамара! Уууух! С нетерпением жду сезона овощей! Ням-ням-ням....))
Alexa (Alexandra)
23:23
0
Тома, спасибо, дорогая. помидоры, суп томатный, мой любимый
ludochka (Людмила)
00:37
0
Так всё понравилось!!! Спасибо большое, Тамара! Бананы с творогом мой частый завтрак, но без запекания, просто в блендере взбиваю.Попробую и запечь.
Nadinka (Надежда)
09:40
0
Интересные рецепты! А томатный суп похож на соус, который я заготавливаю на зиму, только, конечно, без воды и бальзамического уксуса, но с болгарским перцем. Один вечер повозишься, а потом только банки открывай.
Honeykoko (Алёна)
09:30
0
Спасибо за новую порцию вкусняшек, Тамарочка!