Войти Зарегистрироваться Поиск
Бабушкин сундучокБисерБолталкаВышивкаВаляниеВязание спицамиВязание крючкомДекорДекупажДетское творчествоКартинки для творчестваКонкурсыМир игрушкиМыловарениеНаши встречиНовая жизнь старых вещейНовый годОбмен подаркамиПрочие виды рукоделияРабота с бумагойРукодельный магазинчикСвит-дизайнШитье

Простые, но эффективные упражнения, чтобы избавиться от живота и боков женщине после 50 в домашних у

Мне 50+

Sun (Люция)
Sun (Люция)
2021-01-10 13:21:37
Подписаться

После 50 в женском организме происходит гормональная перестройка. И это одна из причин набора лишнего веса. Дополнительными факторами является низкая физическая активность и переедание. Обязательным условием обретения прежней стройности являются физические упражнения. Выполнять их можно дома самостоятельно.

Упражнения

Начать нужно с легкой разминки. Следует сделать несколько махов руками, наклонов и приседаний. Во время разминки обязательно ровно и глубоко дышать. Далее можно приступать к упражнениям для устранения живота и боков:

  • Наклоняемся вперед, оперившись руками о спинку стула или стол. Напрягаем мышцы пресса и старательно втягиваем живот внутрь. Задерживаемся в таком положении на 5 секунд, затем расслабляем мышцы. Выполняем не менее 20 раз.Простые, но эффективные упражнения, чтобы избавиться от живота и боков женщине после 50 в домашних условиях
  • Это упражнение является модификацией первого, только нужно выполнять напряжение и расслабление мышц в быстром темпе. Выполняем 20-30 повторов.
  • Садимся на край стула, руками беремся за сидение. Поднимаем ноги параллельно полу, задерживаемся в этом положении на пару секунд, затем подтягиваем колени к груди и снова выпрямляем ноги. Очень важно держать спину прямо, работать должны мышцы пресса. Требуется 15-20 повторов.Простые, но эффективные упражнения, чтобы избавиться от живота и боков женщине после 50 в домашних условиях
  • Наклоны. Это очень простое, но очень полезное упражнение. Необходимо положить руки на пояс, ноги немного расставить. Наклоняемся вправо, при этом левую руку вытягиваем над головой. Наклоняемся, как можно ниже, задержавшись в нижнем положении на 5 секунд. Повторить по 10 раз в каждую сторону.Простые, но эффективные упражнения, чтобы избавиться от живота и боков женщине после 50 в домашних условиях
  • Ложимся на пол. Поднимаем прямые, сведённые вместе ноги сначала на 15 см от пола (примерно), затем на угол 45 градусов, и наконец, на прямой угол. В каждом положении задерживаемся на несколько секунд. Во время подъема ног на прямой угол можно одновременно поднимать голову и плечи, вытягивая руки вверх. Нужно сделать 10-15 повторов.Простые, но эффективные упражнения, чтобы избавиться от живота и боков женщине после 50 в домашних условиях
  • Велосипед. Упражнение всем известное, очень простое и очень эффективное. Имитируем езду на велосипеде не менее 1 минуты. Можно делать 2-3 подхода по 30-40 секунд.Простые, но эффективные упражнения, чтобы избавиться от живота и боков женщине после 50 в домашних условиях
  • Скрещивание. В положении лежа приподнимает ноги на расстоянии 30 см от поверхности пола. Руки кладем за голову, приподнимаем лопатки. Сгибаем правую ногу в колене, подтягивая его к груди, и тянемся к колену левым локтем. Повторяем движение с левой ногой и правой рукой. Повторяем по 20 раз в каждую сторону.Простые, но эффективные упражнения, чтобы избавиться от живота и боков женщине после 50 в домашних условиях
  • Ложимся на правый бок, правую руку вытягиваем вперед, она будет опорной. Другую руку закладываем за голову, следя, чтобы локоть был направлен вверх. Стараемся одновременно приподнять верхнюю часть туловища и ноги. При поднятии вдыхаем воздух, при опускании – выдох. Нужно сделать минимум 10 раз.Простые, но эффективные упражнения, чтобы избавиться от живота и боков женщине после 50 в домашних условиях
  • Дополнительные мероприятия

    • Чтобы борьба с жировыми отложениями была успешной, одних физических упражнений будет недостаточно. Необходимо пересмотреть питании, сократив количество сладостей, мучного, жирного.
    • Полезно делать легкий самомассаж, поглаживая живот по часовой стрелке. Только не нужно сильно нажимать, движения не должны вызывать болевые ощущения.
    • Помогут в борьбе с жиром обертывания. Для их выполнения можно применять обычную пищевую пленку. На проблемные области накладывают жиросжигающий крем (готовая косметика) и оборачивают тело пленкой в несколько слоев. После этого нужно минут 30-40 полежать под одеялом, а затем снять пленку и принять душ. Но обвертывания противопоказано делать при некоторых гинекологических заболеваниях, поэтому предварительно нужно пройти обследование.
    А вы занимаетесь дома зарядкой? Поделитесь в комментариях.
Мне нравится23
13
Добавить в закладки
13100

13 комментариев
tasha (Наталия)
2021-01-10 15:23:41 (отредактировано)
+2

Люция, какую важную и интересную тему Вы подняли! Я занимаюсь зарядкой каждый день. Утром упражнения на растяжку позвоночника, на некоторые мышцы. Днём немного с гантелями. Вечером тоже на растяжку, целый вечер сижу ведь. В вечерние упражнения включаю на пресс и планку. Удалось избавиться от головокружений. 

А ещё хочу сказать, что без правильного питания ничего не получится. 

Sun (Люция)
2021-01-11 00:44:06
0

Наташа, благодарю. Какая молодец, что уделяете себе внимание. Про питание тоже будут статьи.

Ната (Редько Наталья)
2021-01-10 18:25:44
+1

Многие упражнения с давлением нельзя делать! Самое лучшее — несложные упражнения в постели(на пенсии могу себе позволить не спешить!), ходьба — исключительно в своём, комфортном, темпе. Мы с женщинами ходим с палками, играем в теннис, занимаемся на уличных тренажёрах, дартс любим. Желаю всем здоровья!

Sun (Люция)
2021-01-11 00:46:34
0

Да, но лучше себе говорить постоянно — Я здорова.

Есть очень хорошие тибетские упражнения, кото рые делают в постели.

Liubascha (Любаша)
2021-01-10 22:08:04
0

Спасибо, супер!!! Забрала!!!

Раньше занималась, планку спокойно делала, сейчас как-то не получается...

Sun (Люция)
2021-01-11 00:47:30
0

Перерывы нас меняют,  Любаша.

tasha (Наталия)
2021-01-11 04:14:39
0

Любаша, а что не получается в планке: встать в неё тли стоять? Долго ведь и не нужно стоять, 30 секунд вполне достаточно. 

Sun (Люция)
2021-01-11 23:04:01
0

Добрый вечер. Всегда нужно начинать с малого и постепенно увеличивать минуты.

Маргарита (Маргарита)
2021-01-16 18:23:13
0

А почему молодая девушка показывает упражнения, а не женщина в 50, которая прекрасно выглядит благодаря зарядке?

Sun (Люция)
2021-01-16 21:06:47
+1

Маргарита, милая, а какая разница, кто показывает. Разве это важно? Главное делать эти упражнения. И оставаться здоровой.

Комментарий удален
tatyana (Tatyana)
2021-05-07 11:36:40
0

Занимаюсь дома 5раз в неделю. Использую спортивный «коктейль»: гимнастики Око возрождения, гормональная тибетская и добавляю на пресс несколько. Мой возраст63 года, перенесла ТЭЛУ, после которой развились ишемия и гипертония. Но, знаете, когда позаниматься, чувствуешь себя легче. Не двигаться нельзя. Движение — это жизнь

Комментарий удален