7 простых правил как похудеть за 1 день в программе с Зоей Богдановой

Дорогие мои! Нашла очень интересную методику для приведения веса в порядок без насильственных методов.

ПРАВИЛО ПЕРВОЕ: ПЕЙ ГОРЯЧУЮ ВОДУ!
Холодные жидкости усваиваются намного хуже и обычно быстро выводятся из организма. Вода должна быть комфортной температуры, чтобы пить маленькими глотками, не обжигая гортань. Я рекомендую выпивать 160 граммов горячей воды каждые 1—1,5 часа (это объем пластикового стаканчика или половина обычного граненого стакана), причем речь идет именно о чистой воде без добавок. Горячий чай, суп, кофе, компот, морс и прочие напитки являются пищей и в пополнении водного баланса участвуют мало.

ПРАВИЛО ВТОРОЕ: ЕШЬ!
Голод — самый большой недоброжелатель на пути к стройной фигуре. Чувство голода тоже держит организм в состоянии стресса и мешает расстаться с лишним весом, поэтому очень важно питаться регулярно и разнообразно.
Завтрак, обед и ужин — твои ежедневные инвестиции в собственное здоровье и стройность. Максимально допустимый перерыв между приемами пищи — пять часов. Не есть больше 5 часов — значит создавать своему телу стресс. А не есть более пяти часов регулярно, значит дать ему понять, что наступает тот самый «черный день», и для выживания пора создавать стратегические запасы.

ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ: КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПРОВЕТРИВАЙ СВОЙ ДИВАН!
Под «проветриванием дивана» я подразумеваю ежедневную прогулку: неспешное движение в любом направлении, можно вокруг дома, офиса или любимой скамейки в парке. Минимум 45 минут в день, желательно — 1,5 часа, максимум — сколько угодно. В программе #ешьчитайхудейнет изнурительных обязательных тренировок в спортзале, и этому есть очень простое объяснение.

ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ: НЕ ЗАПИВАЙ ЕДУ!
Насыщение едой и водой — совершенно разные процессы, которые вредят друг другу, если происходят одновременно. Воду полезно пить перед едой или сразу после трапезы, но не во время нее. Почему же еда и вода не сочетаются друг с другом?
Причина первая. Во время еды организм усиленно вырабатывает слюну, в которой содержатся ферменты, необходимые для качественной обработки пищи, а желудок выделяет кислоту и щелочь, чтобы расщеплять питательные вещества на простые элементы. Если в этот момент в организм поступает вода, он ошибочно принимает ее за ферменты и послушно выплескивает кислоту и щелочь одновременно. По сути, желудок начинает переваривать сам себя, отсюда берут начало многие хронические болезни желудочно-кишечного тракта.

ПРАВИЛО ПЯТОЕ: ПЕРЕД ЛЮБЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫПЕЙ СТАКАН ГОРЯЧЕЙ ВОДЫ
Голодному человеку не до удовольствий и этикета. Вспомни, как ты ешь, когда сильно голодна — спешишь и буквально закидываешь в себя еду, а потом чувствуешь тяжесть в желудке. Стакан горячей воды перед едой снимет остроту голода, заполняя объем желудка, и тем самым уменьшит риск переедания и глотания без пережевывания. Кроме того, горячая вода бережно активирует системы организма и готовит его к быстрому усвоению пищи.

ПРАВИЛО ШЕСТОЕ: ПОСЛЕДНИЙ ПРИЕМ ПИЩИ ДОЛЖЕН БЫТЬ НЕ ПОЗДНЕЕ 20:00!
После 18 часов все системы нашего организма настраиваются на отдых, это естественный природный цикл, а после 20:00 переходят в режим низкого потребления энергии. Нагружать тело в это время пищей, значит заставлять его трудиться вопреки природным ритмам. Утром организм проснется разбитым и ленивым — еще бы, он «отпахал» без перерыва уже целые сутки, а ты будишь его, чтобы заставить «пахать» вторую смену! Ужинай до 20:00, позволь своему телу отдыхать согласно его собственным потребностям.

ПРАВИЛО СЕДЬМОЕ: КАЖДЫЕ ПОЛТОРА ЧАСА СЪЕДАЙ 1 ИНДИКАТОР ГОЛОДА
Индикатором голода в нашей программе называется любой кусочек пищи весом 2 грамм / 2 килокалории, размером с крупный миндальный орех: сухофрукт, орех, сухие хлебцы, кусочек сыра толщиной в 1 см. Индикаторы должны присутствовать в твоем рационе в течение всего дня. То есть, пока ты не легла спать, продолжай съедать 1 или максимум 2 максимум индикатора через каждые полтора, два часа. Даже если ты совсем не голодна — съешь хотя бы один индикатор. В этом и заключается смысл: когда в организм постоянно поступает еда, он расслабляется, отключает режим накопления и начинает спокойно расходовать свои припасы. Индикатор голода дает команду мозгу: «голода нет, еда всегда доступна, не нужно больше копить жир».

БОНУС К «СЕМИ ПРАВИЛАМ»: ВЫБИРАЙ ПРОДУКТЫ, АКТИВИРОВАННЫЕ ЖЕЛУДКОМ!
Старайся есть то, что росло на дереве, под деревом, под землей, плавало под водой или бегало на земле. Этот простой критерий поможет тебе делать правильный выбор в пользу того или иного продукта. Например, зефир в шоколаде точно не вырос на дереве, значит его практическая польза для нашего организма равна нулю, зато калории вполне способны «прилипнуть» к талии и бедрам. Искусственно синтезированные вещества не распознаются организмом, поэтому они накапливаются в клетках, тканях, провоцируя болезни и лишний вес.

В комментариях оставлю ссылочку! Худеем вместе!

60
85

42 комментария

Пожалуйста, войдите на сайт или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий
Додельница :) (Татьяна) Автор
17:46
+1
2
www.youtube.com/watch?v=KlQSwthDHsQ

Здесь подробнее:
www.youtube.com/watch?v=YIAxKetgRyI

Господи, какие же молодцы наши администраторы, модераторы и технический персонал! Мне нужно было срочно убегать и я не успела внести текст топика, оставила лишь ссылку! А тут такой замечательный сюрприз — подробнейшее описание, да ещё и с бонусом, о котором я и понятия не имела! СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!! Ну, теперь мы точно все похудеем и уже за первый же день! Ага? Естественно большущее СПАСИБО и автору этой методики — Зое Богдановой! Мне кажется, правила звучат убедительно, я бы ещё добавила 2-3 неутомительные, но добросовестные тренировки в неделю тем, у кого нет сада или огорода. А диеты действительно губительны и для здоровья, и для психики, да ещё в такое время, когда не у всех есть возможность и время правильно и полноценно питаться… Крепкого всем здоровья и успехов в получении фигуры своей мечты!!!
И ещё, прочитала где-то как проверить свой индекс. Он рассчитывается по формуле: вес в кг разделить на квадрат величины роста в метрах. Для женщин нормально от 19 до 25, если выше то — ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ! (Для мужчин я не запомнила, кому интересно, поищите, пожалуйста, в интернете… blush )
Margarita (Светлана)
18:54
0
Танечка, очень интересно! Собираюсь завтра начать, только для индикатора надо что-то прикупить. Худеем вместе! drink
Додельница :) (Татьяна) Автор
23:34
0
Да, Светочка, мне тоже надо подумать над индикаторами завтра утром…: ok
Ильинична (Ольга)
20:44
+1
0
Мне тоже понравилось, а особенно зарядка для лица после этих правил. СпасиБо Таня. А индиаторы можно сделать из моркови, орехов и стеблевого сельдерея. В райнем случае насушить ржаных сухариков.
chayka (Валентина Geydelbakh ( Гейдельбах ))
21:35
0
Правильно, Оля! Я так и делаю!
Додельница :) (Татьяна) Автор
23:39
0
Валечка, ну и как успехи? Аппетит не такой зверский, наверное?
Додельница :) (Татьяна) Автор
23:36
0
Поддерживаю, Олечка, у меня, как ни странно, для этого уже всё лежит в шкафу и холодильнике, осталось лишь подготовить, почистить и намыть, спасибо за идеи!!!
21:25
0
Танечка! Огромнейшее спасибо за такой интересный и такой нужный материал. Я много чего делаю, как здесь, но еще больше чего не делаю. Прочитала с таким интересом!!! Но вот про индикаторы не знала, даже не слышала. Но согласна с этим.
Постоянно буду перечитывать.
Я так хохотала, когда читала… Как раз читаю, и пью чай с зефиром в шоколаде (люблю его). А тут написано «Например, зефир в шоколаде точно не вырос на дереве, значит его практическая польза для нашего организма равна нулю» Ой, ну вообще…
Додельница :) (Татьяна) Автор
23:47
0
Ирочка, с завтрашнего дня начнём! wink
09:52
0
Танюша! Я на завтра стараюсь никогда не откладывать. Начинаю сразу. Вчера уже приготовила на индикаторы свои сушеные яблоки, и их же положила в сумку, буду жевать, когда в дороге.
GATTA (Алена)
21:14
0
ЗнАете, зефир — это то лакомство, которое позволяют себе даже люди, которые по каким-либо причинам вынуждены соблюдать строгое Правильное Питание) Так что балуйте себя, только в разумных пределах;) Ну и желательно все же без шоколада))
21:45
0
Ооооооооооооо!!! Алена! Спасибо!
Додельница :) (Татьяна) Автор
14:32
0
Ирочка, честно говоря, я тоже сильно люблю зефир в шоколаде, который мы пристрастились покупать в русском магазине. И меня, как и Вас, радует разрешение Алёнушки полакомиться этим деликатесом. Но сейчас я радуюсь больше тому, что, наконец, избавлюсь от ненавистных отложений. Хотя вес у меня не намного зашкаливает, но, до сих пор казалось, что это безнадёжно, моложе ведь не становимся… Ещё сильнее я радуюсь тому, что это не так и сложно, незатратно и скорее всего пользы от этого, надеюсь, больше, чем вреда. И, судя по самой Зое, это вполне преодолимо, но далеко не просто изменить свои привычки, особенно в самом начале…
P. S. Рада также, что нет тяжести на желудке по утрам и спится легче…
09:40
0
Татьяна, спасибо большое за поддержку! С вами согласна полностью. Вот так и будем вместе все преодолевать. Правда? Так ведь легче.
А где вы живете, вы пишите: «я тоже сильно люблю зефир в шоколаде, который мы пристрастились покупать в русском магазине»?
Додельница :) (Татьяна) Автор
20:18
0
Я живу в Германии… Ирочка, я уже много раз вносила и страну, и регион, но они почему-то не сохраняются на моей страничке…
Додельница :) (Татьяна) Автор
14:01
0
Девочки, посмотрите ещё в интернете Вопросы и Ответы у Зои. Там она поделилась о том, что можно есть, например, пару раз в неделю любимые сорта хлеба, естественно в разумных пределах. То же самое, думаю, можно и с зефиром, если сильно хочется. Но… для себя я думаю, что мы столько лет бездумно нагружали своё тело, переедая неполезные продукты, что для начала, нужно дать ему освободиться от этих накоплений, вымыть шлаки, прийти в первоначально данный природой нормальный вид, а уж потом баловать себя полюбившимися вкусняшками понемногу изредка… Каждый решает скорость и качество своих изменений сам. Чтобы не бросить это хорошее начинание, мои дорогие, будем продвигаться без фанатизма, наблюдая со стороны за состоянием, весом и внешними изменениями. Кто хочет, может делиться своими открытиями…
Daiva (Дайва)
11:30
0
Спасибо, всё так своевременно. Ведь лето же, надо фигуру коректировать
Додельница :) (Татьяна) Автор
11:38
0
Дайва, я тоже благодарна Зое и надеюсь, наконец, избавиться от лишних килограммов.
natkalash 57 (Натали) (Наталья)
12:58
0
Индикатор показал- жрать надо меньше. Методика хорошая, вроде не сложная. Вот только как гулять ?! Прихожу домой в 6 вечера- гуляй не хочу. У кого какие идеи? работа сидячая, дома тоже минимум движений… И от сушки придется отказаться, я ее на деревьях точно не видела.
Додельница :) (Татьяна) Автор
19:10
0
Наташ, судя по рекомендациям Зои «Индикатором голода в нашей программе называется любой кусочек пищи весом 2 грамм / 2 килокалории, размером с крупный миндальный орех: сухофрукт, орех, сухие хлебцы, кусочек сыра толщиной в 1 см.» Я попробовала сегодня в качестве индикатора морковь, сельдерей, репу, болгарский перец и орехи. Поняла, что одним кусочком не отделаешься, минимум три уходят не глядя. С питьём тоже понравилось, особенно в городе, в жару с маленьким термосом — красота! Конечно, не к столу будет сказано, но в нашем городе всего два туалета, куда можно безнаказанно, в смысле без каких-либо за это покупок, пробраться и бесприпятственно выйти. Если идёшь пешком, то можно и не успеть… А погулять, мне кажется, самое лучшее вечерком, хоть где, до магазина и обратно, можно вокруг дома круг почёта несколько раз отмерить или к подруге прогуляться хороший повод. У меня три русачки соседушки договорились каждый день к 5-ти часам выходить на угол и прошвырнуться по бульвару сообща, потрещать и душу отвести. Гуляли не всегда троицей, иногда попарно или даже в одиночку. Уже где-то с год я их вижу, может они уже давно по этой методике худеют?
natkalash 57 (Натали) (Наталья)
08:19
0
Мы раньше с подругой гуляли, она у меня активная была. А сейчас после болезни в жуткой депрессии, гулять не хочет. А я и раньше только из-за нее ходила. Я диванно- кресельный элемент. Про индикаторы я даже сегодня думала утром, что одним кусочком не обойтись. А про питье я согласна, это самое простое. Спасибо. Надо обязательно заняться. Голодать я не могу, на жесткой диете сидеть -тоже. Вот только перекусики у меня всегда не полезные… Еще раз спасибо.
Додельница :) (Татьяна) Автор
10:30
0
Скорейшего выздоровления Вашей подруге, Наташа! inlove
natkalash 57 (Натали) (Наталья)
10:37
0
Спасибо, я уже почти и не надеюсь.
Додельница :) (Татьяна) Автор
00:34
+1
0
Наташ, долго думала над своим ответом… мы хоть и взрослые, но по жизни остаёмся иногда в душе беспомощными детьми. Хорошо, когда в детстве и, как кому повезёт, в молодости, а может и зрелости нас сопровождают любящие родители и верные друзья. Моя соседка русачка Лариса рассказала мне про одного одинокого 90-летнего старика, у которого она убирала несколько лет. Жену он давно похоронил, детей у них не было, подруги к нему захаживали, друзей мы никогда не видели. Попал он в больницу, вернулся ослабевшим, Лариса пришла убирать и говорит: «Почему Вы не выходите, как раньше?» Он смутился и сказал: «Я сильно ослабел и не хочу видеть как мои соседи будут злорадствовать, глядя на меня.» Лариса поразилась и сказала: «Не думайте о соседях, у Вас своя жизнь, у них своя, они и не заметили, наверное, что Вас так долго не было! Скорее всего, им всё равно, а Вы сидите и ещё больше ослабеваете! Всё ещё наладится!» Так как ходить он уже толком не мог, то он купил себе коляску с моторчиком. Около года мы наблюдали за его счастливым лицом, проезжавшим с ветерком мимо нас. У него даже подруга постоянная стала приходить, пока он не упал и не сломал себе шейку бедра… Лариса стала приходить, приносить ему домашнюю еду, а он благодарил её, что именно благодаря её поддержке он всё это время жил счастливо. Но он, к сожалению, ждал ту подругу, которая сразу же перестала его посещать. Он боялся, что подруге не понравится Ларисино присутствие и попросил её лишь прибирать у него, как и прежде. Будь подруга такой же доброй, жизнерадостной и заботливой, как Лариса, наверняка, он бы выкарабкался, т. к. он был ещё очень крепким с виду человеком. Но чуда не произошло и поддержать этого «ребёнка» было некому… Лариса плакала, когда нам рассказывала об этом… Желаю Вашей подруге выкарабкаться, несмотря ни на что…
natkalash 57 (Натали) (Наталья)
08:29
0
Я недавно прочла афоризм -тех кого не били в детстве, молодости, жизнь восполнит позже. У подруги только 89летняя лежачая мать и друзья. И сама она после онкологии. После лечения началась депрессия. У нее одна мысль, что не сможет мать доглядеть до конца. Вот это видно и повлияло. Когда было совсем плохо, она даже видеть никого не хотела. Сейчас на таблетках. Я знаю ее характер. Она такой же телец как я. Я люблю все преодолевать сама в своей норке без зрителей. Сейчас лучше. Но все равно не так, как хотелось. Она всегда была живее, чем я, активней. Теперь все поменялось. Люди все плохо переносят одиночество, все нужна поддержка в любом возрасте и мысль, что ты кому то нужен и ты тоже.
13:29
0
Заманчива, Очень хочется, но время на приготовление здорой пищи совсем нет, да и денег маловато.
Додельница :) (Татьяна) Автор
19:15
0
Юлия Ивановна, послушайте и другие ролики с Зоей в интернете, она эту тему там хорошо развила…
14:24
1
Насчёт зефира в шоколаде — ерунда. Что есть в качественном зефире? Сахар, какао, агар, яблочное пюре, масло. Масло — от коровы. Всё остальное благополучно выросло!!! Такая же ерунда — не пить воду во время еды. Как может желудок принимать воду за ферменты и переваривать сам себя, если как раз в это время в него попадает пища, её он и переваривает. Скорей уж воду без пищи он принимал бы за ферменты. Но к счастью наш организм так чУдно устроен, что воду желудок и принимает за воду. А вот мой совет, как хорошо похудеть, особенно сейчас, летом. Раз или два в неделю разгрузочные дни. Пьём молоко весь день, и всё. Худеем за день на 500г, в остальные дни не переедать, есть больше овощей и фруктов. Я сейчас именно так и поступаю. Не быстро, но верно. Молоко имеет калорийность чуть больше 50 ккал, то есть литр молока — чуть больше 500, а чтоб худеть при пассивном образе жизни нужно1200-1300ккал в день, а при активном 1500-1600. вот и считайте. 2,5 — 3 литра молока в день. В нём вода, минеральные вещества, витамины, белки, жиры и углеводы. Голода не испытываете, деньги экономите, потому что 3 литра молока всегда будут стоить меньше, чем ваш обычный рацион. rose
Додельница :) (Татьяна) Автор
19:25
0
Ирина, в Германии очень много сортов молока различной жирности и способов стерилизации. Самое противное, что натурального даже у частников не купишь. Моя родственница однажды пришла пораньше за ним и увидела как в чан с молоком сразу же после дойки засыпается целый пакет каких-то сухих, как мука, добавок, чтобы оно дольше не прокисало, перемешивается и разливается. У них такой порядок, иначе нельзя. Я уже и забыла какой вкус был у настоящего молока… Если б всё так просто было, уж молоко-то везде не проблема купить, кругом бы одни стройняги ходили бы…
12:37
0
Бедная Германия!!! sad Нам тут с этим получше. Я ещё и козье иногда попиваю.
Додельница :) (Татьяна) Автор
16:52
0
Везёт же людям…
NataliGr (Наталья) (Наталья)
18:51
0
Таня, так актуально!!! Хотя бы на 4-5 кг постройнеть. rose
Додельница :) (Татьяна) Автор
19:28
+1
0
Так в чём же дело? Главное 60 дней выдержать, а потом в привычку должно войти, если этому верить, Наташ…
GATTA (Алена)
23:11
0
Привычка вырабатывается за 21 день;))
Додельница :) (Татьяна) Автор
13:51
0
Да, Алёна, об этой особенности я тоже читала. Зоя же утверждает, что вкусовые привычки поддаются каким-то радикальным изменениям лишь через 2 месяца, т. е. примерно через 60 дней.
GATTA (Алена)
00:49
0
Я знаю, что за 2 месяца восстанавливаются вкусовые рецепторы у курильщиков) И они в полной мере опять чувствуют вкусовые оттенки… Но знаете, на самом деле, хоть бы 21 день продержаться, когда начинаешь ломать сложившийся за многие годы режим питания и образ жизни;))
15:19
+1
0
Уже давным давно доказано, что метаболизм с возрастом замедляется… Еще и мы сами можем себе позволить сознательно полениться… А как же дегустация всех наших выпеченных вкусняшек?! Вот незаметненько граммульки преобразовываются в килограммульки… Конечно, все это можно (и нужно!!! для здоровья) сбрасывать. Мы же «слабый» сильный пол! Выдержки, терпения и чего-то там еще нам не занимать!!!
Почти со всем очень согласна… Только вот горячая вода… Для того чтобы «завести» побыстрее свой метаболизм, спортивные диетологи рекомендуют пить холодную воду (не ледяную!). Т.к. организму придется на ее согрев потратить лишнюю энергию. А это, своего рода лишний «пинок для скорости» метаболизма.
Всем удачи, уверенности в себе и стройности!!!
Додельница :) (Татьяна) Автор
17:00
0
Спасибо, прекрасная Незнакомка! Про себя лишь отмечу, что от прохладной воды моя жажда, как правило, сходила моментом на нет и я не то, чтоб 2 литра в день, но и литра не выдувала. А с горячей как-то комфортнее начать и привыкать, она легче принимается, хотя и о ней и о времени приёма пищи приходится себе постоянно напоминать. Вспоминаю пока, к сожалению, когда уже голова начинает побаливать…
P.S. Кстати, за первый день килограммом стало меньше!
А через 4 дня на 3,5 кг меньше! Зато в последующие дни особых изменений пока не наблюдается…
GATTA (Алена)
23:18
0
Татьяна, 1.5-2 литра — это совсем не так много, как кажется) Все просто) Ставите на видное место, где Вы чаще всего бываете в доме, бутылку и, каждый раз проходя мимо, наливаете себе пол стаканчика воды… буквально на несколько глотков. И пить не противно и не сложно, и сами не заметите, как дневную норму осилите.) В конце концов, это не столько для утоления жажды, сколько для пользы Тела и Дела;))
Додельница :) (Татьяна) Автор
13:49
0
Спасибо, Алёна! Я примерно так на работе и делала. Но заметила за собой такую особенность: какая бы минеральная вода ни была в бутылке, я от неё быстро получаю голод. Простая очищенная и тёпло-горячая вода из термоса такого дискомфорта не вызывает.
GATTA (Алена)
00:45
0
А ведь не обязательно пить минеральную воду. Пейте такую, которая комфортно воспринимается Вашим организмом) Вот только на счет теплой воды я все-таки не знаю… Утром натощак — да. 1-2 стакана теплой воды… можно с лимонным соком, если позволяет кислотность желудка. А вот в течение дня я все же склоняюсь к холодной воде.) К холодной, но не ледяной)) Хотя под теплой водой тоже, скорее всего, подразумевается просто вода комнатной температуры.
Додельница :) (Татьяна) Автор
20:28
0
Алёна, я раньше так и делала: пила чистую воду комнатной температуры. Но совсем не могла при этом сбросить… А здесь, даже сама не ожидала! И так приятно, если честно… Как сидят на мне брюки сейчас, например, нравится намного больше… Нет, нельзя хвастаться своими успехами, наверное, можно сглазить. Вот уже полкило назад вернулось. Всё я молчу…