ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ

Лучшего способа подсушить тело не найти! Углеводное голодание.

Сжечь жир, а мышцы оставить! Если ты занимаешься спортом и хочешь подсушить тело, сделать его более рельефным, убрать подкожный жир, а не худеть за счет потери мышц, тебе необходимо углеводное голодание — диета с минимальным содержанием углеводов. Когда человек худеет с помощью обычной диеты, очень часто жир остается, а похудение происходит за счет уменьшения мышечной массы. Это делает тело слабым, замедляет обмен веществ, и внешний вид похудевшего счастливца далек от ярких картинок, обычно прилагающихся к диетам. Избавляться от лишнего веса нужно с умом — только спорт и сбалансированное питание гарантируют безопасное похудение, которое преобразит твой внешний вид и не причинит здоровью никакого ущерба. Углеводное голодание — для самых стойких, но более эффективного метода похудения просто не существует.

Правильный подход к сушке тела — основа успеха. Запомни: занятия спортом во время сушки обязательны, тогда она даст максимальный видимый эффект. Выбирай любые нагрузки по душе: бег, спортзал, велосипедные прогулки, активную длительную ходьбу. К спорту добавь правильную диету. При дефиците глюкозы в организме происходит расщепление жира, а ведь именно к этому мы стремимся. Потому откажись от продуктов, содержащих глюкозу.

При углеводном голодании можно и нужно есть такие продукты:

  • гречку;
  • рис;
  • постное мясо;
  • яйца;
  • бобовые;
  • овощи;
  • творог;
  • фрукты (несладкие);
  • молоко.

Об этих продуктах лучше забыть:

  • сладости — заменяй мёдом;
  • мучные изделия — заменяй кашами, но не более 200 г в день;
  • молочные жиры — только нежирный творог, кефир, молоко;
  • животные жиры — заменяй рыбой.

Основные правила питания:

  • поддерживай метаболизм с помощью дробного питания;
  • в день выпивай не менее 2,5 л чистой воды;
  • вечером не ешь каши;
  • подсчитывай калории и уменьшай их потребление;
  • не ешь за 2 часа до тренировки и после нее в течение 2 часов.

1 неделя: от углеводов нужно отказываться постепенно. Ешь каши, яйца, творог, белую рыбу. Откажись от соли и масла, используй специи, но в небольших количествах.

2 неделя: ешь как можно больше овощей, потребление каш уменьши.

3 неделя: желательно принимать витамины, пей жидкость в достаточном количестве. Если появятся неприятные ощущения — запах изо рта, легкое головокружение, слабость — выпей немного сладкого фруктового сока. Конечно, это средство для крайнего случая. Ухудшение самочувствия на этом этапе вызвано накоплением кетоновых тел в организме, для растворения которых нужна глюкоза.

4 и 5 недели: питание такое же, как и в во 2 неделю — строгое.

Больше 5 недель сушку проводить нельзя!

Этот план питания не терпит резкого выхода — добавляй в свой рацион углеводы постепенно, иначе весь потерянный вес вернется с лихвой. Заведи блокнот и записывай туда то, что ешь, это поможет контролировать меню и не есть ничего запретного и лишнего. Всё получится, если взяться за дело всерьез! Расскажи о том, как проводить сушку, подругам — эта диета поражает своей эффективностью.

+9
16

3 комментария

15.07.2015 07:54
0
Верно на 100%. Знаю, проходили. Но именно эта диета даёт 100% -эффект йо-йо! Без вариантов. Или она должна стать пожизненной.
Так можно подсушить фигуру, чтоб влезть в любимое платье. Но чуть расслабиться — и всё вернётся на круги своя.
vol27 (Юлия)
15.07.2015 10:17
0
да все пожизненноо
Фекла (Наталья)
15.07.2015 17:45
0
Надо попробовать!!!