Авитаминоз в старшем возрасте: как распознать и предупредить

Подобрать оптимальный набор витаминов и лекарств в старшем возрасте поможет гериатр. Это специальный врач для людей старше 60 лет. Он лечит не болезни, а пациента, помогает ему как можно дольше оставаться активным и полным сил.

Витамин А
Симптомы дефицита: быстрая утомляемость, ухудшение зрения, выпадение волос, ослабление иммунитета.
Где содержится: в капусте, молоке, печени, рыбе жирных сортов, куриных желтках, фруктах и овощах желтого, красного и оранжевого цветов.

Витамины группы B
Симптомы дефицита: раздражительность, хроническая усталость, мигрени, ломкость волос, апатия, бледность кожных покровов, плохой аппетит, запор, расстройство желудка.
Где содержатся: мясо, рыба жирных сортов, орехи, овощи зеленого цвета, кисломолочные продукты, растительное масло, куриные яйца.
Примечание: необходимо сократить или вовсе отказаться от употребления спиртных напитков и курения.

Витамин С
Симптомы дефицита: частые кровотечения из носа, депрессия, анемия, ослабленный иммунитет, боль в мышцах, одышка, слабая зубная эмаль.
Где содержится: овощи, фрукты, особенно цитрусовые, ягоды (шиповник, смородина, арбуз), молоко.

Витамин РР
Симптомы дефицита: диарея, тошнота, сухость кожи, головная боль, головокружение.
Где содержится: цитрусовые, зелень, виноград, абрикосы, ягоды, горький шоколад.

Витамин D
Симптомы дефицита: скачки давления, чрезмерная потливость, раздражительность, кариес, ломота суставов, боль и слабость в мышцах.
Где содержится: свиная и говяжья печень, молочные продукты, яичные желтки.
Примечание: следует как можно чаще гулять на свежем воздухе, особенно в солнечные дни.

Витамин Е
Симптомы дефицита: темные круги под глазами, слабость в мышцах, пигментация кожи, перепады настроения, ухудшение зрения.
Где содержится: семечки, злаки, молоко, печень, говядина, горох, бобовые, свиное сало.

Витамин К
Симптомы дефицита: хроническая усталость, носовые кровотечения, анемия, гематомы.
Где содержится: яйца, фасоль, мясо, птица, субпродукты, овощи.

vk.com/public124069977?z=photo-124069977_457246865%2Falbum-124069977_00%2Frev