Делюсь позитивом!!!

Девочки любого возраста хотят быть красивыми и главное, здоровыми!

Хочу поделиться своим позитивным опытом.

Вчера, в разговорах девочки затронули проблему похудения, правильного питания. Я рассказала в комментарии о своем положительном опыте и Ирочка Денисенко просила рассказать поподробнее. Если кому то еще интересно, то милости прошу. Очень надеюсь, что не нарушаю ни чьих прав и правил.

Итак, поехали. Десять недель назад я записалась в группу «Худеем вместе». Занятия организованы в фитнесцентре «Территория фитнеса», куда я регулярно хожу чуть более полугода. Но мои самостоятельные попытки результата не дали. В группе нас было восемь человек от 35 до 65 лет. Естественно, все «королевских» размеров. Вот посмотрите, какую памятку дали нам перед началом занятий.

В принципе уже все понятно. Хочу добавить свои маленькие подробности и примеры того, что я себе готовила.

До завтрака выпивала стакан воды и шла умываться, кормить кошек и собак (это к том, что должно пройти не менее получаса перед приемом пищи). На день наливала в графин 2 литра воды(рекомендуют 3 литра) и старалась в течении дня его выпить. Воду нужно пить за полчаса до приема пищи и через полчаса после приема пищи. Пить маленькими порциями во время тренировок-обязательно!

Мое меню:

Завтрак- обязательно тру морковку на терке, добавляю ч.л. сметаны низкой жирности.

Овсяную кашу не варю. Беру 5 ст.л Геркулеса, добавляю корицы и 4-5шт кураги мелкопорезанной (можно орехи). Заливаю кипятком. Накрываю крышкой и полотенцами, оставляю на 10мин. Добавляю половину ч.л. меда.

На другой день кроме морковки варю два яйца. Зерновой хлебец тонко мажу слив.маслом, сверху 1/2 ч.л.меда и кофе с молоком, но без сахара.

Первый перекус- или салат из свежих фруктов (яблоко, апельсин, киви), или тушу тыкву с яблоком и потом добавляю киви. Можно творожную запеканку- просто перемешиваю пачку (200 гр) с одним яйцом и курагой.Без сахара, можно соль и корицу или ваниль. Запекаю.

Обед. Салат из свежих овощей (капуста, огурец, сладкий перец, помидор) или тушеные овощи (любые, кроме картошки). Все это с любыми белками -мясо (говядина, курятина, индейка, рыба) Если утром ели не кашу, то можно на гарнир гречку.

Второй перекус. Салат из свежих овощей. Если ощущаю голод, то добавляю что то белковое.

Ужин. Овощи свежие или тушеные. Кушать на ужин опять же мясо для меня тяжеловато, поэтому добавляю в овощной салат морепродукты(креветки, мидии, кальмары).

Салаты обычно заправляю натуральным йогуртом.

Перед сном выпиваю кефир, иногда с черносливом (для лучшего очищения кишечника).

Но, кроме правильного питания важно движение. Три раза в неделю езжу в тренажерный зал и бассейн. Не у всех есть такая возможность. У меня эта возможность появилась только сейчас, на пенсии. Но, было бы желание! Убедилась на себе, если обычную физкультуру дополнить силовыми нагрузками (взять в руки гантели, небольшую гирю), поднимать руки, приседать и т.д. вместе с этими гантелями — результата добиваешься гораздо быстрее. Самое главное поставить перед собой цель и не жалеть себя отговорками типа:«Сегодня мне некогда, я лучше завтра!» Всегда можно проснуться на час раньше и прибавить себе здоровья.

Кроме тренажерки, в остальные дни хожу в лес на прогулку с собакой не менее часа или на местный стадион, быстрым шагом со скандинавскими палками.

Мой результат- за десять недель- 10 килограмм. Остальные девочки из группы примерно так же. Все очень довольны результатом и счастливы легкостью и подвижностью своих организмов. Сейчас моя цель-сохранить правильное питание, питьевой режим и все тренажерные навыки.

Мой опыт не панацея. У каждого свой организм, свои проблемы. Советуйтесь с врачами, будьте внимательны и слушайте свой организм. Очень надеюсь, что мой опыт поможет кому то из вас, девочки сохранить свое здоровье!

+13
13

34 комментария

Mari (Мария)
11.12.2014 21:31
0
Любовь, спасибо. Пригодится, маме прочитаю, ей для здоровья нужно.
Lubava_1955 (Любовь) Автор
11.12.2014 21:43
0
На доброе здоровье!!!
NataliLG (Наталья)
11.12.2014 21:44
0
Любаша.я тоже около 5 лет назад ходила в школу правильного питания.Мой результат: за пол года я скинула 17 кг и вот уже больше 4-х лет у меня так и держится этот вес.Главное разобраться в питании и продуктах.но это тема, на которую в двух словах не расскажешь.
Lubava_1955 (Любовь) Автор
11.12.2014 22:29
0
Согласна, Наташенька! Но, главное, что я получила «волшебный пендаль» и стронула с «мертвой точки» свое сознание!
Denisenko (Ирина)
11.12.2014 22:14
0
спасибо. буду <<пережевывать>> советы по питанию… самое трудное для меня
Lubava_1955 (Любовь) Автор
11.12.2014 22:29
0
На доброе здоровье, Ирочка!
Пиноккио (Лидия( Мурзилка))
11.12.2014 22:18
0
Рада за тебя, Любаша! Главное удержаться на достигнутом уровне.А для начала занятий суметь договориться со своим подсознанием и убедить его, что, если ты будешь весить на 10-15-… кг меньше-это не опасно для жизнедеятельности организма.Булемия нам точно не грозит!
Lubava_1955 (Любовь) Автор
11.12.2014 22:31
0
Лидочка! Ну «не в бровь, а в глаз»!!! Как точно сказала! Но ощущения!!! Даже боюсь радоваться, так легко!!!
Tina (Тина)
12.12.2014 00:39
0
Любаш
огромное спасибо что делишся с нами
интересно а что дают эти палки
помощь для костей наверное
тоже подумываю прикупить
жаль памятка мелкая не прочту
лишний вес всегда помеха
очень рада за тебя Любаша
Lubava_1955 (Любовь) Автор
12.12.2014 00:49
0
Тина, скандинавские палки, правильно ты говоришь, дают опору для костей и дополнительную нагрузку для рук. Для того, чтобы увеличить памятку попробуй одновременно нажать кнопочку Ctrl и покрутить колесико на «мышке».
IrinVit (Ирина)
12.12.2014 02:43
0
Люба, какая же Вы молодец! Решительная, целеустремлённая! Очень рада за Вас!
Lubava_1955 (Любовь) Автор
12.12.2014 10:10
0
Ирочка, спасибо большое!!! Я благодарю Бога и мужа за то, что у меня есть такая возможность!
luba62 (Люба)
12.12.2014 11:21
0
Позитив принят! Вот тут и прекрасно вспомнилась фраза: «Сам себе режисер» Если человек хочет, то все идет путем! Браво, Люба! Браво!
Lubava_1955 (Любовь) Автор
12.12.2014 11:52
0
Спасибо, Любаша! Дай Бог тебе доброго здоровья и праздничного настроения!
luba62 (Люба)
12.12.2014 11:54
0
Взаимно!!! От всей души!!!
Gala1403 (Галина)
12.12.2014 15:45
0
Не в укор вам, девушки(сама такая, с накоплениями спереди и сзади), но вспомнилось…
Когда моя старшая дочь была маленькая, мы в Уфе жили и ходили в гости к тете мимо Дворца спорта.Там на застекленной галерее всегда занимались группы здоровья.Так моя дочь, ей тогда года четыре было, спортсменками именно этих габаритных тетенек считала (других-то не видно было, все настоящие внутри занимались).-))
Lubava_1955 (Любовь) Автор
12.12.2014 15:50
0
Ой, Галочка, ты бы слышала, как мы сами над собой подтрунивали!!! Как представишь вид со стороны- такие «шикарные» женщины отжимаются от пола всей своей «комплекцией».....!!! Но в итоге все довольны и счастливы!
Комментарий удален
Lubava_1955 (Любовь) Автор
12.12.2014 16:05
0
Танечка, спасибо большое за то, чего я сделать не догадалась! Очень надеюсь, что кому нибудь эта памятка пригодится и поможет!
Додельница :) (Татьяна)
12.12.2014 19:05
0
Любочка, я хотела распечатать для нас с мужем такую ценную информацию с памяткой на холодильник, чтобы не забывать от чего мы превращаемся в пингвинов. А потом решила поделиться памяткой с теми, кто не смог прочитать её. Спасибо, Вам, большое!
Gala1403 (Галина)
13.12.2014 06:35
0
Только вчера видела публикацию в нете о питьевом режиме. 3 литра — это растиражированная НЕобоснованная научно норма.Пейте по потребности, чтобы себе вреда не нанести.Раз организм не хочет 3 литра, значит, ему не нужно.
Lubava_1955 (Любовь) Автор
13.12.2014 21:30
0
Конечно каждый должен прислушиваться к своему организму. Я вот больше 2 литров не могу выпить, да и не надо! Но то, что обычную питьевую воду нельзя заменять чаем, кофе, а еще хуже какой нибудь Колой- это однозначно!
Vera1956 (Вера (можно на ТЫ, на сайте не каждый день ))
13.12.2014 22:27
0
Абсолютно согласна. Я пыталась пить воду, хотя бы 1литр в день, начались такие боли в желудке, как будто наждачкой там «поскрябали» от души. Я много ем фруктов и овощей, утром пью кофе. Если есть жажда, тогда пью воду. Мой вес сейчас — 55кг. (лишних 5кг.) Если не ем после ужина, то 53-54кг. После праздников может и 56кг. быть. Но ГЛАВНОЕ для моего организма есть чаще, но маленькими порциями, не до сыта, а только удалить голод. В России не было проблем с этим, вес держался один и тот же почти 40 лет. Но я не была замужем, ела, когда хотела. А сейчас… совместный ужин в 6 вечера — святое для моего американского мужа :).
Lubava_1955 (Любовь) Автор
13.12.2014 22:35
0
Жесткие запреты тоже не для правильного питания. Если долго в чем то себе отказываешь, обязательно сорвешься. Лучше позволить себе желанный продукт в небольшом количестве и в первой половине дня. Верочка, тебе можно только позавидовать! Всегда в одном весе! Здорово! Доброго здоровья тебе!!!
Vera1956 (Вера (можно на ТЫ, на сайте не каждый день ))
14.12.2014 00:06
0
Абсолютна согласна, поэтому шоколад у меня всегда в сумочке :) Спасибо за пожелание и тебе здоровья сибирского и фигурки точёной!
Пардон, перешла на ТЫ. Как-то постепенно твоя фотка стала мне такой близкой и родной. Вот и осмелилась :).
Lubava_1955 (Любовь) Автор
14.12.2014 11:31
0
Верочка, я рада, что мы на ТЫ!!!
13.12.2014 22:14
0
Люба, очень рада за вас! Так держать! В нашем возрасте здоровье и более-менее приличный внешний вид — это непрерывный труд. Я занимаюсь ежедневно полтора часа йогой по системе Анатолия Пахомова (корректный подход к позвоночнику) и для меня это, практически, панацея.
Lubava_1955 (Любовь) Автор
13.12.2014 22:27
0
Спасибо, Наташенька за понимание! Не даром говорят: Если не бегаешь пока здоров, придется побегать когда заболеешь!"
Vera1956 (Вера (можно на ТЫ, на сайте не каждый день ))
13.12.2014 23:55
0
ЗОЛОТЫЕ слова!!!
15.12.2014 21:57
0
Точно!!!
Aola (Татьяна) (Татьяна)
15.12.2014 12:26
0
Любочка, замечательные рекомендации! Спасибо, что поделились. Хочу рассказать о своём папе. Ему скоро будет 79 лет. Сколько я себя помню, он никогда не ходил просто пешком, всегда трусцой. Не важно, в магазин, на работу, в гараж за машиной. Он в 65 лет забегал на 3 этаж быстрее меня. Никогда не курил. Кушает всегда только простую пищу. Супы, салаты из свежих овощей, мясо, крупы, картошку, фрукты, молочное. Всё в основном с дачи, на которой сам и работает. Майонезы, кетчупы, сыры, колбасы и прочие чудеса готовых продуктов вообще не любит. Самое любимое лакомство: чай с чёрным хлебом, маслом и вареньем. В свои годы давление имеет — 120/70, сахар и холестерин — вообще не его история. Живот подтянутый, сам мускулистый. Дай бог ему здоровья на долгие годы. Если бы я сама вела такой образ жизни, то проблем с лишним весом вообще не было бы.
Lubava_1955 (Любовь) Автор
15.12.2014 15:13
0
Танечка, согласна полностью!!! Моему папе первого февраля исполняется 85 лет. Он дважды в день обязательно выходит из дома или в магазины, или просто погулять. Питание тоже не жирное и умеренное. Дай Бог им здоровья и долгих лет жизни!
mamochka81 (Ксения Корнева)
17.12.2014 03:29
0
КАкой хороший, познавательный топ!!! И результат правильный! А я 10 кг. теряю за месяц)))Просто не ем после 6 и прыгаю один раз в день под какую нибудь програмку из ютуба))). Только на большее меня не хватает. Самое сложное-это привыкнуть к такому ритму жизни и закрепить результат. Иначе все возвращается! Любовь вы большая умничка, успеов вам дальнейших и спасибо что поделились своим опытом.
Lubava_1955 (Любовь) Автор
17.12.2014 16:09
0
Ксенечка, спасибо большое! Знаешь, когда эти 10 кг были еще при мне, как то и прыгать не хотелось. А теперь сама себе удивляюсь- убираюсь дома и танцую, и пою!!! Но, правильно ты Ксенечка говоришь, главное сохранить достигнутое!