Недельная диета для красоты

День 1 — ПОНЕДЕЛЬНИК Омоложение и детокс...

= Завтрак: Овсянка на воде с ягодами (малина, черника) и щепоткой семян чиа.
Рецепт: 50 г овсяных хлопьев залить 150 мл воды, варить 5-7 минут. Добавить 50 г ягод, 1 ч.л. семян чиа.

= Обед: Запеченная куриная грудка с салатом из свежих овощей (огурцы, помидоры, зелень) с оливковым маслом.
Рецепт: 150 г куриной грудки натереть солью, перцем, паприкой. Запечь в фольге при 180°C 25-30 минут. Смешать 100 г огурца, 100 г помидора, пучок зелени, заправить 1 ст.л. оливкового масла.

= Ужин: Запеченная рыба (например, лосось или треска) с тушеными овощами (брокколи, цветная капуста).
Рецепт: 150 г филе рыбы запечь с лимоном и травами. 200 г брокколи и цветной капусты потушить в небольшом количестве воды с зеленью.

Эта диета сбалансирована, богата витаминами, антиоксидантами и полезными жирами, которые улучшат состояние вашей кожи, волос и ногтей, а также дадут заряд энергии.

Основные принципы:

Много воды: Пейте 2-2.5 литра чистой воды в день.
Разнообразие: Включайте разные виды овощей, фруктов, белков и полезных жиров.
Без фастфуда и сахара: Максимально исключите обработанные продукты, сладости, газировку.
Правильное приготовление: Предпочитайте запекание, варку, приготовление на пару.
Регулярность: Старайтесь питаться в одно и то же время.