Делюсь позитивом!!!

Девочки любого возраста хотят быть красивыми и главное, здоровыми!

Хочу поделиться своим позитивным опытом.

Вчера, в разговорах девочки затронули проблему похудения, правильного питания. Я рассказала в комментарии о своем положительном опыте и Ирочка Денисенко просила рассказать поподробнее. Если кому то еще интересно, то милости прошу. Очень надеюсь, что не нарушаю ни чьих прав и правил.

Итак, поехали. Десять недель назад я записалась в группу «Худеем вместе». Занятия организованы в фитнесцентре «Территория фитнеса», куда я регулярно хожу чуть более полугода. Но мои самостоятельные попытки результата не дали. В группе нас было восемь человек от 35 до 65 лет. Естественно, все «королевских» размеров. Вот посмотрите, какую памятку дали нам перед началом занятий.

В принципе уже все понятно. Хочу добавить свои маленькие подробности и примеры того, что я себе готовила.

До завтрака выпивала стакан воды и шла умываться, кормить кошек и собак (это к том, что должно пройти не менее получаса перед приемом пищи). На день наливала в графин 2 литра воды(рекомендуют 3 литра) и старалась в течении дня его выпить. Воду нужно пить за полчаса до приема пищи и через полчаса после приема пищи. Пить маленькими порциями во время тренировок-обязательно!

Мое меню:

Завтрак- обязательно тру морковку на терке, добавляю ч.л. сметаны низкой жирности.

Овсяную кашу не варю. Беру 5 ст.л Геркулеса, добавляю корицы и 4-5шт кураги мелкопорезанной (можно орехи). Заливаю кипятком. Накрываю крышкой и полотенцами, оставляю на 10мин. Добавляю половину ч.л. меда.

На другой день кроме морковки варю два яйца. Зерновой хлебец тонко мажу слив.маслом, сверху 1/2 ч.л.меда и кофе с молоком, но без сахара.

Первый перекус- или салат из свежих фруктов (яблоко, апельсин, киви), или тушу тыкву с яблоком и потом добавляю киви. Можно творожную запеканку- просто перемешиваю пачку (200 гр) с одним яйцом и курагой.Без сахара, можно соль и корицу или ваниль. Запекаю.

Обед. Салат из свежих овощей (капуста, огурец, сладкий перец, помидор) или тушеные овощи (любые, кроме картошки). Все это с любыми белками -мясо (говядина, курятина, индейка, рыба) Если утром ели не кашу, то можно на гарнир гречку.

Второй перекус. Салат из свежих овощей. Если ощущаю голод, то добавляю что то белковое.

Ужин. Овощи свежие или тушеные. Кушать на ужин опять же мясо для меня тяжеловато, поэтому добавляю в овощной салат морепродукты(креветки, мидии, кальмары).

Салаты обычно заправляю натуральным йогуртом.

Перед сном выпиваю кефир, иногда с черносливом (для лучшего очищения кишечника).

Но, кроме правильного питания важно движение. Три раза в неделю езжу в тренажерный зал и бассейн. Не у всех есть такая возможность. У меня эта возможность появилась только сейчас, на пенсии. Но, было бы желание! Убедилась на себе, если обычную физкультуру дополнить силовыми нагрузками (взять в руки гантели, небольшую гирю), поднимать руки, приседать и т.д. вместе с этими гантелями — результата добиваешься гораздо быстрее. Самое главное поставить перед собой цель и не жалеть себя отговорками типа:«Сегодня мне некогда, я лучше завтра!» Всегда можно проснуться на час раньше и прибавить себе здоровья.

Кроме тренажерки, в остальные дни хожу в лес на прогулку с собакой не менее часа или на местный стадион, быстрым шагом со скандинавскими палками.

Мой результат- за десять недель- 10 килограмм. Остальные девочки из группы примерно так же. Все очень довольны результатом и счастливы легкостью и подвижностью своих организмов. Сейчас моя цель-сохранить правильное питание, питьевой режим и все тренажерные навыки.

Мой опыт не панацея. У каждого свой организм, свои проблемы. Советуйтесь с врачами, будьте внимательны и слушайте свой организм. Очень надеюсь, что мой опыт поможет кому то из вас, девочки сохранить свое здоровье!