Гимнастика для спины и шеи

Гимнастика для рукодельниц

Гимнастика для рукодельниц порой бывает очень необходима. Не секрет, что увлечение шитьем, вязанием и другими видами рукодельного творчества наряду с позитивными эмоциями приносит и физический дискомфорт, который в последствии пагубно влияет на ваше здоровье: побаливает спина от напряжения, руки затекают, глаза устают…Я такое нездоровое влияние тоже испытываю, но стараюсь поддерживать себя во время занятия рукоделием. Каким образом? Это Вы узнаете, если прочтете статью до конца

Итак, напряжение позвоночника, связанное с долгим сидением за швейной машинкой, компьютером, вязанием, я снимаю с помощью гимнастики для спины. Даннаягимнастика проверена на себе, она очень проста в исполнении и достаточно эффективна.

<img border=«0» width=«180» height=«129» src=«file:///C:\Users\942C~1\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image002.jpg» alt=«spina» v:shapes=«Рисунок_x0020_3»>Гимнастика для спины

Упражнение №1 «Потягушки вверх»

Данное упражнение выполняем либо сидя на стуле, либо стоя. Пальцы в замок, руки вверх и потянулись! Руки наверху задержали, затем опустили. Выполнять не менее 5 раз.

Упражнение №2 «Потягушки назад»

Сидя на стуле прямо, заводим руки за спину, пальчики в замок, и тянемся назад, задержались в таком положении, вернулись в исходное. Выполнять не менее 5 раз.

Упражнение №3 «Потягушки вперед»

Сидя на стуле, прямая спина, вытягиваем руки вперед, пальцы в замок. При этом голову опустить, живот втянуть. И так 5 раз.

Упражнение №4 «Лопатки вместе»

Поставить руки на пояс, попытаться максимально отвести локти назад, чтобы сблизить между собой лопатки. Затем возвращаемся в исходное положение и делаем ещё раз. Упражнение делать стоя.

Следующая проблемная зона — это область шеи.

Гимнастика для шеи

Упражнение №1 «Назад — вперед»

Сесть прямо, не торопясь, размеренно запрокинуть голову назад, затем вперед. Как обычно, делаем 5 раз.

Упражнение №2 «Маятник»

Положение: сидя прямо на стуле. Наклоняем голову то к правому плечу, то к левому. Повторить 5 раз.

Упражнение №3 «Круги»

Сидя прямо, медленно начинаем головой совершать вращательные движения по кругу. Сначала по часовой, затем против часовой стрелки.

Упражнение №4 «Эффект массажа«

Сесть прямо, положить ладонь на шейные позвонки и помассировать 10 раз одной рукой, 10 раз другой рукой. Почувствуете приятное жжение.

Гимнастика