Скоро лето и всем хочется идеальных форм...

Уже доказано, что ягодицы как женщин, так и мужчин = чрезвычайно важная и привлекательная часть тела! И каждая дама хочет идеальную форму!

4 ВИДА ЖЕНСКОЙ ПОПЫ и ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КАЖДОЙ!

Любую попу можно подкачать так, чтобы она смотрелась красиво и спортивно! Но не все упражнения тебе подойдут: выбирай их в зависимости от исходных данных!


1. «Квадрат» такая форма обычно доставляет немало переживаний своей обладательнице, хотя медики считают, что именно это строение ягодиц свидетельствует о том, что у тебя недюжинное здоровье, повышена сопротивляемость стрессам и крепкий иммунитет.
Хочешь, чтобы попа была более круглой?
Твои упражнения на каждый день:
Лежа на боку, вытянись в струнку (не выводи ноги вперед за линию туловища) и поднимай верхнюю ногу до вертикального положения. Выполни по 10 подъемов с каждой ногой.
Поставь ноги шире плеч, в руки возьми по гантеле весом 1−2 кг. Выполняй наклоны влево и вправо, поднимая противоположную руку вверх.

2. «Круг»
Счастливица! От природы тебе досталось гармонично сложенное тело. И дело даже не в моде, а исключительно в заложенных в нас природных особенностях: женщины с таким строением таза легче всего переносят роды. Чтобы сохранить красоту надолго, держи мышцы ягодиц в тонусе!
Твои упражнения на каждый день:
«Мостик»: делай это знакомое с детства упражнение по 5 раз утром и вечером, оставаясь в верхнем положении как минимум минуту.
«Болгарский сплит-присед»: возьми в руки гантели, отведи одну ногу назад и коснись мыском скамейки или опоры, чтобы колено почти выпрямилось. Вес перенеси на переднюю ногу и приседай, сохраняя спину прямой. Выполняй по 15 приседаний на каждую ногу.

3. «Сердечко»
Очень привлекательная форма, отличающаяся от круга более плавным переходом от талии к собственно попе. Опасность в том, что именно при таком строении ягодичных мышц наиболее вероятно их обвисание с возрастом.
Твои упражнения на каждый день:
Глубокие приседания: встань к зеркалу боком, чтобы ты могла контролировать свое положение, и приседай так, словно пытаешься сесть на стул, стоящий сзади. Важно: колени не должны уходить вперед, голень всегда строго вертикальна. И не прогибай спину, держи ее прямой. Выполни 20 приседаний.
Полумост: Ляг на пол, ноги согни в коленях, руки вдоль туловища. Поднимай таз максимально высоко, не отрывая плеч от пола. Повтори 25 раз.

4. «Треугольник»
Небольшой дефицит мышечной массы приводит к тому, что нижней части ягодиц недостает объема. Нарастить его несложно!
Твои упражнения на каждый день:
Медленный присед: встань к зеркалу боком, чтобы ты могла контролировать свое положение, и приседай так, словно пытаешься сесть на стул, стоящий сзади. НО! В отличие от стандартного глубокого приседа поставь ноги шире плеч, двигайся максимально медленно и обязательно задерживайся на 10 секунд в нижней точке.
Выпады: сделай широкий шаг, опусти таз максимально низко, медленно выпрямись, сделай следующий широкий шаг, опусти таз максимально низко… Можно выполнять упражнение и на месте, и с отягощением, главное — не менее 15 минут подряд.

+18
24

26 комментариев

Хозяюшка (Олеся)
27.04.2016 23:47
+1
0
Круг))) Гантелей в доме нет, так что буду делать мостик!) Хотя можно и в пластиковые бутылки воды налить. Благодарю, дорогая!)
Undine (Людмила) (Людмила) Автор
27.04.2016 23:48
0
Успехов! И идеальных форм!!!)))
Хозяюшка (Олеся)
27.04.2016 23:48
0
Взаимно!!)))
mamaleunok (Алёнка)
27.04.2016 23:52
+1
0
Н-дааа…
А какая у меня форма… сердечко что ли?
Надо мужа попросить провести диагностику :-))
Самой то не видать, но явно не треугольник.
Undine (Людмила) (Людмила) Автор
27.04.2016 23:54
0
Алёночка! Тут все упражнения — полезные! Так что делай любое — не ошибёшься!)))
mamaleunok (Алёнка)
27.04.2016 23:55
0
Да, надо однако :-))
Undine (Людмила) (Людмила) Автор
27.04.2016 23:56
0
Я уже!)))
mamaleunok (Алёнка)
27.04.2016 23:59
0
Вот молодца!
А мне начать что то для себя делать, проблема :-((
Всё в последнюю очередь.
Настрою себя, соберусь как путёвая, два дня и всё…
Undine (Людмила) (Людмила) Автор
28.04.2016 00:01
0
Нужно придумать мощный стимул!)
tajana (Татьяна)
27.04.2016 23:57
+1
0
Сохранила ради веселья: попристаю к близким с этой темой!
28.04.2016 00:16
+1
0
Ага… вот теперь я буду такая… что аж страшно будет всем на пляже… Спасибо Людочка))) как всегда в десяточку)))И шляпу снимаю и все остальные признаки моего состояния присутствуют)))
mamaleunok (Алёнка)
28.04.2016 01:04
+1
0
Желаю удачи!
И пусть все свернут шеи :-))
28.04.2016 08:05
0
Спасибо Аленка))))) Но… я боюсь, как бы это тут, словами не закончилось…
Undine (Людмила) (Людмила) Автор
28.04.2016 10:11
0
Я верю в Вас, девочки!!! ВЫ — такие талантливые и трудолюбивые! У Вас ВСЁ получится!)))
28.04.2016 10:12
+1
0
А вера у тебя непоколебимая?)))
Undine (Людмила) (Людмила) Автор
28.04.2016 10:17
0
НЕПОКОБЕЛИМАЯ!!!)))))
28.04.2016 12:00
0
В тебя я верю)))) А вот в себя…
Undine (Людмила) (Людмила) Автор
28.04.2016 07:48
0
Женщина должна быть красивой!) Во всех местах!))) И всё в наших прекрасных, умелых ручках!)))
28.04.2016 08:06
+1
0
Все верно Людочка))
zhannaS (Жанна)
28.04.2016 09:05
0
Тут не только попа квадрат, но и сама уже как квадрат становлюсь…
Undine (Людмила) (Людмила) Автор
28.04.2016 10:10
0
Так нужно активизироваться!!!) Как раз повод есть — приближение отпускного сезона!))) Кстати, когда я ходила на бодифлекс, к даме, которой уже глубоко за 70!!! А выглядит она максимум на 45!!! А со спины — так и 20 дать можно!!! То она нам объяняла: что ягодицы ОЧЕНЬ важная часть тела человека! Что все смешки по поводу красоты этой части тела, мягко говоря глупы! Потому что в ягодицах заключается запас жизненной энергии человека! И это место должно быть упругим, подтянутым и достаточно объёмным! Но без лишнего жира и обвисания! Так что анорексичные девушки должны тоже качать свои «мадам сижу»))) Иначе в жизни никак!)))
Camilla (Елена )))
28.04.2016 10:39
+1
0
то я и вижу как не ровно к мой попе мой МЧ )) я поддтянула попу за счёт йогалатеса )) очень эффективно ) за месяц офигенные результаты ))
zhannaS (Жанна)
28.04.2016 11:28
0
Скопилось много «жизненной энергии на попе и в том месте, где когда-то была талия…
Undine (Людмила) (Людмила) Автор
28.04.2016 11:30
0
Не-не-не! Вот талию сюда на подпихивай! Талия у девушки должна быть тонкой! Лучшее средство — обруч и наклоны!)))
zhannaS (Жанна)
28.04.2016 12:19
+1
0
Обруч спрашивает — в каком месте крутиться, сколько сантиметров от пола?
А наклоны только головой… или всем телом сразу, и на диван…
Undine (Людмила) (Людмила) Автор
28.04.2016 12:40
0
Ой, не могу!!! Ну повеселила с утра!)))) Спасибо!)))