Японская диета -мой опыт

Я сижу на этой диете уже третий год. Хочу поделиться своими впечатлениями.

Вот примерное меню: на 14 дней(есть еще на семь)

Первый день

  • Завтрак: кофе без сахара и молока.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
  • Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов

Шестой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
  • Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200г несоленой вареной говядины.
  • Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
  • Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

  • Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
  • Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
  • Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира

Вот снова июль и я снова (как я говорю) «зашла на японку».

Сразу скажу, что рекомендации и состав и все такое прочее можно найти в интернете и очень много. Но я хочу рассказать свои впечатления.

Возможно кто-то посчитает эту диету жесткой: все таки без соли и без сахара, но… сильно голодными вы точно не будете, разве что с утра(обычно одна чашка кофе без сахара и вообще без ничего). Я на ней «сижу» только летом-много овощей и фруктов -свежих и так сказать районированных, а не привозных). Мы с дочерью вообще очень стараемся придерживаться разумного подхода к еде- мы не едим майонез, готовые кондитерские изделия, долго-мороженные продукты, жирное, жареное, копченое и почти не едим колбасу, консервы и пр. рафинированные продукты. Не пьем магазинные соки и сладкую воду.

Но… в еде я себя не ограничиваю и стараюсь прислушиваться к своему организму= если в какой-то момент он просит шоколад или мороженое или пироженное -то я себе это позволяю -должны же быть какие-то радости в жизни. Даже пиво (стараюсь брать живое -с завода) и бокал сухого вина могу выпить с удовольствием))))

Лишнего веса у меня немного… сейчас… а три года назад при росте до 160 я весила около 70 кг, иногда болели суставы, были небольшие проблемы с кишечником, и отекали ноги. Вообще на свой возраст я достаточно здоровая женщина, но… хотелось и похудеть и проблемы с суставами убрать… И результатом осталась довольна: в первый год я потеряла около 7 кг, в прошлом году около 5, в этом планирую 3 — мне хватит))) и еще — после этой диеты мне не надо есть большие порции, чтобы наедаться, я ем мало соленые продукты и пью много воды. Результат сохраняется надолго и вот к лету я чувствую, что снова набираю лишний вес.

И вот сегодня второй день моей японки -2015.

Спрашивайте -поделюсь опытом) А может кто-то хочет со мной?

+8
28

38 комментариев

nelliv (Нелли)
11.07.2015 14:31
0
Да, сурово. Рискнуть, что ли? Надо занять себя рукоделием выше головы, может, тогда и получится. Кстати, а как выходить из такой диеты?
Ayrin19 (Ирина) Автор
11.07.2015 20:37
0
И заходить и выходить надо аккуратно) Я за пару дней до начала снижаю потребление мучного и соленого, да и сахара тоже. После окончания ем почти все, но к организму прислушиваюсь -как ни странно -мой организм наедается маленькими порциями и не хочет есть соленого;)
Julia Nicol (Юлия)
11.07.2015 14:47
0
Вот молодец какая ты! Спасибо, что прделилась. Я б японской диете не слышала раньше. По ингридиентам вижу, что диета полезная. Хочу попробовать. Скажи, пожалуйста, а как быстро после начала «сидения» на этой диете начинается похудение? И еще: когда ты завтракаешь, обедаешь и ужинаешь (время)?
Ayrin19 (Ирина) Автор
11.07.2015 20:38
0
Юля, вес уходит начиная с пятого-седьмого дня, НО… все мы разные и результаты тоже у всех разные))) Я не придерживаюсь строгого расписания: когда работаю, то пью кофе перед работой часов в семь, обед благодаря работе с 13 до 14, а ужин после 19, когда попадаю домой. В выходной -как получиться)))
tumaan4ik (Лариса)
11.07.2015 15:20
0
О! Моя больная тема.
Я пользуюсь диетой Ларисы Долиной под таким названием ее можно найти в инете. Она на 7 Дней рассчитана. За год с 76 кг ( набрала после родов) при росте 158 см Я похудела до 62. Сейчас второй ребенок, отучаю от груди и снова на диету))) Но сейчас у меня 65 кг, а хочется 55)))
Удачи вам!
Ayrin19 (Ирина) Автор
11.07.2015 20:41
0
Семь дней -как часто в год?
tumaan4ik (Лариса)
11.07.2015 20:44
0
Я через 1.5-2 месяца делала. За неделю скидываешь 5-7 кг.
11.07.2015 18:03
0
Я хочу!!! Запустила себя со всеми работами. Плюс длительный приём разных антибиотиков (воспаления, потом бурелиоз от укуса клеща). Для меня антибиотики как дрожжи. Завтра последняя таблетка и всё: гимнастика да диета. Сегодня купила ананас и творог обезжиренный. К четвергу надо себя уже хоть чуть-чуть в форму привезти.
Я хорошо худею в отпуске, когда нервы спокойны, я в другом месте, ем мало и много разных ДРУГИХ картинок перед глазами.
Ayrin19 (Ирина) Автор
11.07.2015 20:43
0
Пробуйте) я не агитирую-просто рассказываю о своем опыте. В принципе -не сложно, результат стойкий и для здоровья полезно -уходит много жидкости -диета бессолевая, может вес как раз и теряется из-за потери лишней жидкости в организме, ведь соли задерживают в организме жидкость?
Larkin (Лариса)
11.07.2015 20:26
0
Нарушена первая заповедь правильного питания " завтрак должен быть! Причем белковым!" Я бы не стала так рисковать…
Ayrin19 (Ирина) Автор
11.07.2015 20:46
0
А что есть «заповедь» правильного питания? Мне за три года никаких отрицательных ощущений испытывать не приходилось)))даже наоборот -после диеты ощущаю легкость в желудке и вообще организм молодеет, я уже не говорю о лице)
Вот я в прошлом году сразу после диеты

здесь мне почти 48)
можете сравнить с фоткой на аватарке — это года 4-5 назад)
Larkin (Лариса)
11.07.2015 21:06
0
ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК:
– обеспечивает организм всеми питательными элементами
– обеспечивает организм водой;
– даёт энергию, источником которой служит растительный/животный белок, а не простые углеводы (сахара);
– сохраняет уровень сахара в норме и предотвращает выработку инсулина утром, приводящую к приступам голода, сопровождаемого поиском простых углеводов(сладости, перекусы, кофе, кола, печенье и т. д.);
– помогает контролировать аппетит и предотвращать переедание.
Кроме этого помогает:
– очистить кишечник
– улучшить усвоение питательных веществ
– поддержать водный баланс в течение дня. Чашка кофе вряд ли справится с этими задачами Ну а со всем остальным соглашусь! Кстати, Вы действительно отлично выглядите!
Ayrin19 (Ирина) Автор
11.07.2015 21:40
0
Спасибо))) думаю, Вы правы на счет полезности правильного завтрака… каждый день, но диета это же мера -временная и не думаю, что в ней есть риск)))
vitmoney (Валентина ( на ты ))
12.07.2015 11:26
0
Самая милая диета — 5-6-7 раз в день кушать понемножку что душа пожелает и не заметите, как вес будет уходить и не возвращаться. Приятного всем лета!
busslkk (Ирина)
12.07.2015 12:57
0
Девочки, зачем такая «жесть», чтобы похудеть на 3-5кг? Ешьте что хотите, но 5-6 раз в день, сократив немного свою привычную порцию. Вот как похудеть на 50кг — это сложно. Дохожу до сброса в 10кг, всё бросаю и думаю «да зачем мне всё это надо», и так всю жизнь, где-то с 40лет, а мне уже 73.
Ayrin19 (Ирина) Автор
12.07.2015 14:06
0
Честно говоря — это и не жесть, голода не чувствуется))))))
и кому как -мне при нынешнем весе 62 кг — потерять 5 это отличный результат)))))))
Sun (Люция)
12.07.2015 13:08
0
Хорошая диета. Вообще не будете голодными, если к этой диете будете добавлять воду между едой за пол-часа до еды, и за 1-1,5 часа после еды, но… стакан должен быть самым большим, например пивной стакан и трубочку. Медленно высасываете воду всю и даже не замечаешь, что так много его выпил. Вы все знаете, что в день нужно выпивать по 2-3 литра воды, вот здесь она будет кстати. И я бы еще добавила полдник (яблоко или апельсин, или овощной салат).
Ayrin19 (Ирина) Автор
12.07.2015 14:05
0
Кстати, да — воды по этой диете надо пить в день 1,5-2 литра. но это не только по диете -а каждый день надо.И вода притупляет чувство голода))))
12.07.2015 13:53
0
Надо попробовать… А ВДРУГ????? :-))))))))))
12.07.2015 20:27
0
Ирина, всё понимаю: и экономия денег и времени на приготовление «обычной» пищи, и подправленное здоровье, и… Можно отыскать ещё много плюсов в вашей диете. Но, скажите честно, разве не хочется иногда съесть горсть орешков, мисочку малины, выпить стакан молока или пару ложек мёда?! Еда должна быть не только полезной, но и доставлять удовольствие!

А вот урезанная наполовину порция ( не важно, обед это, ужин, или полдник) даст более положительные результаты! Так мне кажется. К тому же, все мы разные и если одной хватает ломтика чёрного хлеба и кусочка сыра на завтрак, то другая съест и яичницу с салом, и салат с майонезом, и булочку с маслом, запьёт всё это кружкой сладкого кофе, и это никак не отразится ни на её фигуре, ни на её здоровье! Главное — покушать до шести вечера!

Ваша диета слишком жесткая! Я бы не могла просидеть на ней и недели — храбрая вы Женщина!
13.07.2015 01:30
1
Я питалась по этой диете 18 лет назад. Очень сложно первые 3-4 дня. По крайней мере для меня. Еда снилась даже по-ночам… Ну а на 5-6 день, ужин уже полностью съесть было не возможно, казалось что очень большая порция. Похудела на 12 килограмм, и вес держался 8 месяцев. Но второй раз, придерживаться этой диеты, у меня не хватило силы-воли.
У меня есть подруга, которая весила 112 килограмм. Она похудела за 2 месяца почти на 38 килограмм. Это было три года назад, она не изнуряла себя диетами, вот уже три года она держится в этом весе, и кушает когда угодно, и что угодно. Я не стану занимать время, описанием того, как ей удалось худеть. Если кому-то интересно, то я напишу, и дам ссылку на её страничку Вконтакте. Там есть фотографии до того, и после. А мою подругу «подсадила» на это её одноклассница, которая 12 лет назад, весила 160 кг., а сейчас она весит 62 кг, и такой образ жизни, стал для нее нормой. Не могу утверждать, что любой человек может похудеть, я этого ни знаю. Я только пишу то, что знаю наверняка. Но у меня не хватает на это силы воли, или может быть я действительно — лентяйка. Возможно кому-то пригодится эта информация.
14.07.2015 17:17
0
Можно мне ссылочку, у меня вроде бы не так всё и плохо, но за 2 года я похудела только на 26 кг, используя диету Дюкана, водную диету и разгрузочные дни. Сейчас мой вес 70 кг, а при росте 160 см. как вы понимаете, это много. Так что если нетрудно — скиньте ссылочку на подружкин Контакт. Моя почта jana.ivasenko@yandex.ua. Спасибо заранее.
14.07.2015 19:32
0
Яна, я отправила Вам ссылочку.
Катинабабушка (Валентина)
14.07.2015 21:28
0
Можно мне ссылочку.вличку?
14.07.2015 23:17
0
К моему огромному стыду, я ни знаю как мне написать Вам сообщение. Напишите мне, а я просто отвечу. Ну стыдно конечно, но я не нашла на Вашей страничке, где можно написать сообщение.
Катинабабушка (Валентина)
24.07.2015 09:33
0
Я пока тоже не очень хорошо ориентируюсь на форуме, но вот мой ящик
razer_valya@rambler.ru
24.07.2015 20:06
0
Отправила, встречайте!
Катинабабушка (Валентина)
26.07.2015 21:19
0
Спасибо!
natkalash 57 (Натали) (Наталья)
14.07.2015 10:00
0
Ира, Вы героическая женщина. У меня никогда не хватало силы воли. Только собираюсь и мечтаю. Удачи Вам. А сколько времени надо сидеть на такой диете и какая периодичность.
Ayrin19 (Ирина) Автор
15.07.2015 22:42
0
Да ладно -никакого геройства здесь нет. Просто ставите цель и… достигаете. Я сижу один раз в год 14 дней -вес не набирается после этого приблизительно год, но я ни в чем себя не ограничиваю, но и не злоупотребляю -короче живу в свое удовольствие)
А что тут собираться: ставите цель, продумываете свои возможности и вперед -я не агитирую именно этот способ -вон девушки предлагают много других -каждый выбирает по себе.
Но честно говоря — на этой диете я например чувством голода не страдаю -в принципе указанных порций еды организму вполне хватает. Но мне кажется тут еще совет врача не помешает, если есть какие-то хронические заболевания, но в этом случае при Желании(!) можно использовать другой способ)))Удачи, Наталья!
natkalash 57 (Натали) (Наталья)
16.07.2015 09:13
0
Спасибо за поддержку. Не могу обходиться без сладкого. Сколько не пыталась-ничего не получается.
22.07.2015 21:51
0
Ирина, напишите, пожалуйста, «200 грамм мяса или рыбы» — это 200 грамм уже готового продукта или в сыром виде взвешивать?
Ayrin19 (Ирина) Автор
22.07.2015 22:13
0
Думаю в готовом -я не особо взвешиваю.
Кстати, сегодня последний день моей 14-дневки -чувствую себя легко. А еще помолодевшей и обновленной, чего и всем желаю!!!
22.07.2015 22:14
0
И сколько же кг ушло?
Ayrin19 (Ирина) Автор
22.07.2015 22:19
0
При стартовых 62 сейчас я вешу 58,5. Мне больше и не надо. в прошлые годы я теряла 7 и 5 соответственно)))Чем больше у человека веса, тем больше он теряет)))И главное не только в потере веса, а еще в очищении организма от солей и шлаков)
22.07.2015 22:21
0
Мои поздравления. Хочу попробовать. У меня 20 кг лишних.
Ayrin19 (Ирина) Автор
23.07.2015 06:43
0
Начните не 14 дней, а с 7. Если выдержите -через пол-года можно и на 14 попробовать)
Удачи Вам! И… надеюсь у Вас нет проблем со здоровьем -иначе нужно очень аккуратно!
Ayrin19 (Ирина) Автор
25.07.2015 14:11
0
Каждый день меня радуют весы — пару дней назад вышла с диеты, а вес еще по-тихоньку снижается — 58,3 сегодня) Спасибо всем кто был со мной)

58 килограмм счастья!))))))))