Как научиться засыпать за 1 минуту

Как научиться засыпать за 1 минуту

asleep

Восхитительная методика, которая

поможет вам уснуть и выспаться при любых обстоятельствах.

— Все началось за неделю до свадьбы моего лучшего друга. Тогда моя усталость и нервозность достигли критической отметки. Я никак не могла заснуть. Все из-за того, что мне нужно было подготовить поздравительную речь. Моя стеснительность и переживания по поводу предстоящего не давали мне спать.

После трех дней бессонницы и встречи рассветов я призналась себе, что слишком много переживаю, и спросила совета у матери невесты. Она посоветовала мне одну методику, которая должна была помочь. И я поверила ей, ведь эта женщина уже не первый год ведет сеансы медитации и имеет лицензию на проведение оздоровительных практик. Что тут скажешь, ее совет действительно изменил мою жизнь!

Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8».

Все что нужно сделать:

  1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
  2. Задержать дыхание на 7 секунд.
  3. После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро —всего через несколько повторов. Этоработает. Хотя и выглядит как безумие.

Как это работает:

Я не могла дождаться, когда же смогу проверить эту штуку на практике. К моему полному удивлению, я проснулась на следующее утро, даже не успев осознать, что не досчитала до очередной 8-й секунды на выдохе.

Вот что я выяснила об этом эффекте. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика, о которой мне рассказала эта женщина, действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.

Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.

Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.

Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной.

Как это может быть полезно конкретно вам:

Я могу сказать одно: если эта техника будет воздействовать на вас так же, как и на меня, она поможет заснуть намного быстрее. И это касается совсем разных ситуаций. Например, когда вы просыпаетесь поздней ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете заснуть. Или же когда вы нервничаете перед конкурсом или важным событием в вашей жизни. Методика «4-7-8» поможет вам.

С момента подготовки к свадьбе я использую ее каждый вечер и, вставая утром, каждый раз поражаюсь тому, как хорошо она работает.

Автор: Алина Гонзалез

+38
55

21 комментарий

17.09.2015 13:11
0
Взяла себе в закладки, спасибо, надо попробовать!
Natalya-uzelochek (Наташа)
17.09.2015 13:31
0
Спасибо! Интересно, и совсем несложно!!!
Vikpolia (Нина)
17.09.2015 14:36
0
Большое спасибо, Марина. У меня это проблема номер один.
Комментарий удален
Larkin (Лариса)
17.09.2015 17:05
0
Работает, решила проверить прям сразу, вовремя остановилась, солнце еще высоко, работы невпроворот, а тут топики с расслабушками…
lelesia (Ольга)
17.09.2015 18:36
0
всё бы ничего но поверх счета мои мысли прыгают и достают таки-мне не помогло
Gala1403 (Галина)
18.09.2015 12:10
0
Оля, у меня тоже не получилось…
lelesia (Ольга)
18.09.2015 14:14
0
я попробовала по другому-вдох носом как бы животом\шариком надуваем\представляем что окутаны доьрой и светлой энергией а выдох носом-представляем что плохая энергия от нас уходит в землю\на этом дыхании становяться тяжелым руки ноги и тело а в районе ладошек горячо-тепло\не пугайтесь так мне сказали выходит негативная энергия\===вот так я засыпаю правда не всегда сразу----меня это спасло т.к. было время что я приходила после работы прям в разломе что -мяу-сказать не могла\есть на работе вампирчики\а теперь разломанного состояния практически не чувствую====желаю вам удачи
Gala1403 (Галина)
18.09.2015 14:53
0
У меня только один день тяжелый — воскресный рынок с кучей «вампирчиков» и после него я засыпаю мгновенно. Не могу заснуть я как раз перед ним, с субботы на воскресенье.В другие дни не страдаю.Всякое перепробовала.
Додельница :) (Татьяна)
17.09.2015 19:25
0
Спасибо, Мариночка, надо будет опробовать, когда приспичит… Я даже придумала как запомнить эти магические цифры. В этом слове есть согласные, которые помогут запомнить начальные буквы каждой цифры. Это слово: «часовой», т. е. тот кому нельзя спать на посту, где ч — это четыре, с — это семь и в — это восемь. Вот и запомнили по скольку секунд вдыхать, замирать и выдыхать… :)))
P. S. Заодно и пледик у «часового» посмотрите, может кому пригодится...:)))
nelliv (Нелли)
17.09.2015 21:01
0
Обязательно попробую. Я уже пробовала подобную методику, вдох и выдох по четыре секунды, но для меня не сработало. Может, эта подойдет, спасибо.
mamaleunok (Алёнка)
18.09.2015 00:16
0
Спасибо, нужно изучить и попробовать.А то спать ложусь в четыре утра, когда уже вырубаюсь.
vasilina (Людмила)
18.09.2015 08:26
0
спасибо, обязательно попробую
Rais58 (Раиса)
18.09.2015 11:03
0
Марина, спасибо, распечатала, положу рядом с кроватью на тумбочку и буду пробовать эту методику.
bojkoop (Ольга) (Ольга)
18.09.2015 12:36
0
а я знаю еще такое: надо ни о чем не думать, представлять пустоту, гнать любые мысли и не замечаешь как засыпаешь. а еще можно раскрыться и полежать минуту неокрывшись, а потом укрыться и сладко заснуть. попробуйте, у меня работает.
lelesia (Ольга)
18.09.2015 14:17
0
в сорок лет лежать ни о чём не думать сложно--особенно в холодной комнате где есть сквозняки
Ната (Наталия)
18.09.2015 20:33
0
Спасибо, это отличный Йоговский метод. но дело не в секундах, у каждого свой ритм дыхания. Дело в самом счете. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. А счет: вдох-пауза-выдох каждый подбирает себе сам. Для начинающего выдох 8 секунд может быть долго. а если человек «в возрасте»?.. для некоторых и задержка дыхания сложна. А если правильно подобрать счет- все получится. Будет еще лучше, если лежать на спине и взгяд (с закрытыми веками. конечно и на низкой подушке) скользит вдоль тела до носков. Тут можно вообще до счета не дойти — сразу провалиться в сон (это из практики цигуна) Успехов! и Приятных снов!
Natasha54 (Наташа)
20.09.2015 00:01
0
Спасибо!
Фекла (Наталья)
20.09.2015 08:59
0
Благо дарю, за рецепт, взяла себе.
Slavtv (Татьяна)
01.10.2015 12:17
0
А я эту методику тоже ещё летом увидела, попробовала на себе- не всегда получается, тогда я придумала-когда выдыхаю, представляю, что как из головы уходят все мысли и голова ясная и пустая. И стала незаметно так вот засыпать. Главное не допускать себе о чём-то думать.
tanya220206 (Татьяна)
04.11.2015 17:58
0
У меня тоже поблемы со сном. Обязательно попробую! Благодарю!