Секреты красоты. Просто и быстро похудеть

Реалистичный подход (Без вреда для здоровья) ...👯♂❗

Важно: “Быстро” – понятие относительное. Здоровое похудение – это 0.5-1 кг в неделю. Стремительная потеря веса может быть вредна! 

Что работает❓ (ключевые принципы): 

= Дефицит калорий: Потреблять меньше калорий, чем тратишь. 

Как: Сократи порции, выбирай менее калорийные продукты. 

= Увеличение активности: Больше двигайся! 

Как: Ходи пешком, поднимайся по лестнице, добавь 2-3 тренировки в неделю (кардио, силовые). 

👉Основа питания: 

= Белок: Курица, рыба, яйца, творог, бобовые. Дает сытость. 

= Клетчатка: Овощи (особенно некрахмалистые), фрукты, цельнозерновые. Наполняет, улучшает пищеварение. 

= Здоровые жиры: Авокадо, орехи, семена, оливковое масло (в умеренном количестве). 

👉Что убрать/ограничить: 

= Сахар и простые углеводы: Сладости, выпечка, белый хлеб, газировка. 

= Жирное, жареное, копченое: Фастфуд, полуфабрикаты. 

= Алкоголь: Высококалорийный, провоцирует аппетит. 

👉Простые шаги: 

= Пей больше воды: За час до еды, между приемами пищи. 

= Ешь осознанно: Не отвлекаясь, наслаждаясь едой. 

= Спи достаточно: Недостаток сна повышает аппетит. 

= Контролируй порции: Используй меньшие тарелки. 

Что НЕЛЬЗЯ❓: 

= Голодать. 

= Сидеть на экстремальных диетах. 

= Игнорировать ощущения голода и насыщения. 

❗Главное: Похудение – это образ жизни, а не временная мера. Начни с малого, будь последовательным, и результаты не заставят себя ждать! Проконсультируйся с врачом или диетологом, чтобы составить индивидуальный план.