Худеть или не худеть? Вот в чем вопрос... Часть первая - советы Британского Здравоохранения

Ну вот, дорогие мои… Закончила я свою «тюлю» и раз уже пообещала написать о том как я пытаюсь худеть, то держу свое слово. Топиков будет 2… Первый как видно из заголовка — официальная программа (точнее советы по здоровому питанию) Британского Здравоохранения

Четыре года я ходила и долбила всех врачей — у меня что-то не так, я просто раздуваюсь как воздушный шарик, при неизменном режиме питания и физической активности… Ответ был один — ешьте меньше, двигайтесь больше… Писать об этом долго, да и бесполезно… Меня разнесло просто в 2 раза… Врачи очнулись, когда этой весной у меня наросло надцать кг за 2 месяца и потом еще 10 в следующем… Ну да — букет — гормональное, сахарный диабет, постоянный стресс и недосыпание… Что делать? Конечно есть медикаменты, но проблема в том, что потом организм просто от них будетзависеть и не сам работать откажется…

За лето я похудела… на 11 кг..( общее количество потери на сегодняшний день 16 кг) При моем весе это, что слону дробь… НО!!! Главное процесс пошел.

Сразу скажу — это не диета, это новый стиль жизни… Не подходит вам — не надо, не настаиваю… Просто делюсь своим опытом, как и обещала в комментарии к топику Натальи

https://www.passionforum.ru/posts/28935-kak-ja-hudela.html

Итак… Всвязи тем, что вес просто начал рости как на дрожжах, надо было срочно что-то делать… Давление прыгало, сердце просто сдавало, зрение было размытым, ну а о своих ногах-руках просто молчу…

Лечебную диету я не признаю — у меня был диабет беременных и печальный опыт «сидения на ней» — сахар прыгал до тех пор пока я не начала нормально питаться…

Нормально… А сколько надо, чтобы нормально питаться? Совсем немного…

Скажу честно — мои порции заметно отличались от «нормальных»… Но раньше на этих порциях и постоянной загруженности я весила 57-59 кг… С какого перепугу «моя организьма» решила перейти в режим накопления так и не удалось выяснить… Мой холестерол просто " убивал" врачей — он был НИЖЕ(!!!) нормы — да не ем я (из-за своей слабой печени) жареного, печеного, жирного и т.д.

Значит, если организм «перестроился», — значит и мне надо перестраиваться мне…

Первый совет, который я получила от врача, специализируегося на сахарном диабете — никакой еды после 18.30, и воды после 21.00… а уж открывание холодильника по ночам — просто запрещено… Не имеет значение, что я бывает все ночи не сплю… Не сплю — желудок иной раз просто сводит от голода так, что сворачиваюсь в дугу — а не имеет значения — у меня просто нет выхода… при таком весе вопрос похудения стоит на грани — похудение или смерть… Причем, сердце оказалось у меня полностью здоровым — оно просто работало в повышенном режиме — вес рос…

Итак… никакой еды вечером и… ходьба… Ходьба как минимум 5 -10 км в день…

Это было в мае… А в июне я потеряла 3 см в объемах и прибавила 1 кг в весе… Я просто плакала… я то надеялась похудеть как минимум на 10 кг…

Врач сказала — «А что ты ожидала? С таким букетом болезней, весом и возрастом… да и потом, ты ж не набрала опять еще 10 кг»… вперед!

Следующий шаг — контроль порций и… нет, не просто ходьба (я и по 15 км наматывала..) БЫСТРАЯ ХОДЬБА… А через 2 недели ОЧЕНЬ БЫСТРАЯ ХОДЬБА…

Утренняя зарядка… Никто не знает почему зарядка — да потому что заряжает!!!

Лень? а начните с гормональной гимнастики (она есть у меня в топиках) — всего 5 минут! А через недельку и начнете добавлять по одному упражнению через неделю — махи руками, повороты головы, повороты тела, махи ногами — вот уже какой результат будет через месяц…

Уже к началу июля я забыла о давлении ( за все лето оно было повышенным только дважды — но это результат 4 бессоных ночей). Одышка испарилась… вес остановился…

Теперь контроль порций… Если у вас есть весы и вы начнете взвешивать сколько вы должны съедать — ощущение — этим могут наестся только дистрофики…

нельзя сразу переходить на такое количество еды — сорветесь…

ПРАВИЛО НЕДЕЛИ — как и упражнения и ходьбу (увеличивайте постепенно нагрузку после каждой недели) — то же правило здесь —

УМЕНЬШАЙТЕ ВАШУ ОБЫЧНУЮ ПОРЦИЮ НА ТАРЕЛКЕ РОВНО НА ОДНУ ЧАЙНУЮ ЛОЖКУ В НЕДЕЛЮ!!!

Вы и сами не заметите как ваш желудок уменьшится и вы начнете наедаться «дистрофическими порциями»

У меня не было проблем со здоровым питанием (за исключением ограничения по фруктам — их я Жрала (именно Жрала) килограммами, что было совсе не здорово из за моего диабета и самой большой моей диетической жертвой) -а для других, которых я позже встретила в Клубе Худеющий Мир — были… Что нужно сделать раз и навсегда — сахар — 1 чайная ложка в день, Растительное масло — каплю на сковородку (я пользуюсь силиконовой кисточкой, чтобы размазывать) хлеб с отрубями или ржаной — 2 кусочка… ну вот мы и подошли к советам Британских врачей…

Итак порции

Вы должны съедать 5 порций фруктов или овощей в день.

Одна порция — это

Большой фрукт (дыня, арбуз, ананас ...) — один большой кусок (слайс)

грейпфрукт, авокадо — 1\2 фрукта

Средний фрукт (яблоко, апельсин, груша, небольшой банан) — 1 шт

Маленькие (слива, абрикос, мандарин) — 2шт

Мелкие (виноград, малина, клубника, вишня..) — горсть

Свежий салат из фруктов или консервированных — 2-3 столовые ложки

Сушеные фрукты (изюм, курага..) — 1\2 -1 столовая ложка

Сок — 150мл

Овощи ( такие как зеленый горошек) — 2 столовые ложки

Салат — маленькая тарелочка

Это овощи-фрукты…

Картошка — 2 картофелины с размером с куриное яйцо за один раз (для меня в день)

Макаронные изделия — 1\2 небольшой кружки или 1 кружка отварных (за один раз)

Рис- 1\3 невареного или 3\4 кружки вареного

Понятно это порция на один прием… это основная еда — 3 раза в день

Мясо, птица или рыба — 1 раз в день -120 г (размер карточной колоды)…

На небольшой тарелке — половина тарелки салат, 1\4 протеин (рыба-мясо и т.п.) и 1\4 хлеб, каша, картошка ит.п.

Необязательно отказываться от печеного (пирожки, вареники и О УЖАС! Торты — но только изредка и в очень ограниченном количестве)…

Девочки, уже поздно, вторую часть этого же топика постараюсь выложить завтра (эх не получилось выложить в одном — мужу нехорошо) — бегу…

Вот вам и информация для размышления… Завтра о сахарах, жирах, молоке, соли и соусах…

Спокойной ночи…