​«Ваш мозг — ленивая сволочь» или как предотвратить застывание и деградацию разума

mila (Мила)
Дата публикации: 22:08
Комментариев: 3665
Постов: 300
На сайте с: 02.03.2017

Вы заметили, что чем старше вы становитесь, тем с меньшей охотой берётесь за ту работу, которая для вас непривычна или связана с большой концентрацией внимания и освоением незнакомых навыков?

Открою вам небольшой секрет. Чтение любимых газет (авторов), работа по хорошо знакомой специальности, использование родного языка и общение с друзьями, которые вас хорошо понимают, посещение любимого ресторана, просмотр любимого сериала… — всё это, так всеми нами любимое, приводит к деградации мозга.

Ваш мозг — ленивая сволочь (как и вы), и поэтому стремится снизить затраты энергии на ту или иную деятельность путём создания своеобразных «макросов» — программ, которые вы выполняете по шаблонам.

Биолог Ричард Симон в начале позапрошлого века назвал эти программы «энграммами» — физической привычкой или следом памяти, оставленным повторным воздействием раздражителя. Энграммы можно представить в виде тропинок, которые нейроны «протаптывают» в вашем мозгу, выполняя одно и то же действие. Чем дольше мы выполняем его, тем меньше энергии затрачивает на это наш мозг.

Иногда эти тропинки превращаются в дороги, а затем и вовсе в автобаны, как например, у этого китайца, собирающего колоду карт быстрее робота:

С одной стороны, это отличная суперспособность — действительно, зачем тратить лишнюю энергию для осуществления однотипных действий? Однако обратная сторона этой способности — снижение пластичности нашего мозга.

Дело в том, что чем дольше мы пользуемся энграммами, тем меньше работают базальные ганглии в нашем мозгу. Их основная функция — вырабатывать нейромедиатор ацетилхолин, помогающий нейронам «прорубать» новые тропинки среди информационного шума нашего мозга (примерно это у вас происходит сейчас, после прочтения данного предложения).

Вспомните свою дорогу на работу или в институт. Если вы ездите по одному и тому же маршруту больше полугода, то ваши действия становятся настолько автоматическими, что параллельно вы можете выполнять и другие действия — читать, слушать музыку, отвечать на почту. В любимом ресторане вам не придётся выжимать из себя ацетилхолин и думать над тем, что вам взять на обед, вы уже знаете наизусть всё меню. За фальшивой улыбкой друга вы сразу же узнаете тревогу, и вам не нужно будет напрягаться для того, чтобы расшифровать эти коммуникативные сигналы.

Казалось бы, зачем всё это менять? А затем, что наша жизнь — непрерывный источник изменений, не поддающихся нашему контролю. К большей части из них нам приходится приспосабливаться, и в этой «гонке хамелеонов» выживает тот, кто быстрее остальных поменяет свой цвет под цвет окружающей среды и сможет поближе подкрасться к насекомому (которых во время кризиса всё меньше и меньше).

Вас могут сократить (как, например, это сделали совсем недавно с тысячами врачей); задачи вашего отдела могут измениться и от вас потребуется овладеть новыми навыками (и если вы не справитесь, вас, опять же, сократят); вы влюбитесь в китаянку и захотите выучить дунганский язык, на котором говорит её родня, и так далее.

Поэтому пластичность мозга надо постоянно поддерживать и тренировать. Представьте, что ваш мозг — это бетон, который через какое-то время застынет.

Образ «затвердевших» мозгов вам станет понятней, если вы посмотрите на большинство 70-летних стариков, не способных освоить таймер на микроволновке, воспринимающих в штыки всё новое, выполняющих годами однотипные действия (или воспроизводя шаблоны мышления). Эти «тропинки» в их головах превратились в норы и тоннели в скальных породах, и «прорыть» проход в соседнюю пещеру практически невозможно.

Ваша задача — постоянно перемешивать эту «мыслительную смесь», не дать ей затвердеть. Как только мы расслабляемся и начинаем использовать энграммы, какая-то часть нашего мозга затвердевает и мы даже не замечаем этого.

Что делать для того, чтобы остановить деградацию мозга

Я выделил десятку самых простых, но вполне эффективных, приёмов:

Следите засобой. Если вы вдруг почувствовали дискомфорт от того, что-то не так (к примеру, ваш любимый сайт поменял дизайн или в магазине исчез любимый йогурт) уцепите это чувство за хвост и начните его «раскручивать». Почему бы не перепробовать все йогурты или вовсе не начать делать свой?

Неперечитывайте уже прочитанные книги. Не пересматривайте уже просмотренные фильмы. Да, это очень приятное психологически чувство — окунуться в тот уютный мирок, в жизни уже знакомых персонажей, никаких сюрпризов, уже знаешь конец и можешь наслаждаться мелочами, которые в первый раз не заметил, проглотив книгу за час (или просмотрев сезон за выходные). Но в то же время вы забираете у новых книг и фильмов шанс открыть вам что-то принципиально новое, лишаете свой мозг образования альтернативных нейронных связей.

Ищите новые маршруты. Постарайтесь искать новые маршруты для привычной дороги домой и обратно, найти альтернативные магазины, кинотеатры и другие инфраструктурные точки на карте вашей жизни. Это может занять дополнительное время, но может принести и приятные бонусы — к примеру, более низкие цены в магазинах или меньше народа в кинотеатре.

Ищите новую музыку. Если вы меломан, в вашем iPod десятки тысяч композиций, и вам кажется, что ваш вкус весьма богат и разнообразен, то спешу вас разочаровать — чаще всего мы слушаем 50–100 знакомых треков, приятных нам всё по тем же причинам — мы адаптировались к ним, и нашему мозгу не нужно тратить дополнительные ресурсы для их обработки и осмысления.

В мире несколько сот тысяч интернет-радиостанций, и даже если каждый день переключаться на новую, все равно нашей жизни не хватит для того, чтобы переслушать их все.

Ищите новых друзей изнакомых. Да, это, конечно же, здорово, когда есть друзья, с которыми приятно собираться каждую пятницу и обсуждать футбол или новое платье Бейонсе. Психологически комфортнее.

Но ведь большинство из нас живут в мегаполисах, зачем ограничивать свой круг 4–5 людьми, причём чаще всего выбранных не нами, а «навязанных» обстоятельствами — школой, институтом, работой?

Социальные инструменты, заложенные в нас, очень сильно влияют на наш образ мышления, и иногда бывает так, что мы, под влиянием тех или иных друзей, меняем точку зрения, набор интересов, а иногда и вовсе род деятельности.

Заведите детей. Дети являются перманентным источником хаоса и неопределённости в вашей жизни. Они — живые «бетономешалки» в вашей голове, рушащие все шаблоны и перекраивающие ваши устоявшиеся маршруты по-новому.

У меня три сына разных возрастов, которые каждый день вносят что-то новое своими вопросами, поведением, пытливостью ума и непрерывными экспериментами со всем вокруг. Вы сами не заметите, как ваше мышление раскрепостится и вы начнёте думать по-другому.

Если завести детей у вас пока не получается, то можно начать с собаки. Она, во-первых, требует прогулки (а свежий воздух полезен для мозга). Во-вторых, вовлекает вас в невольное общение с другими собачниками. И в-третьих, тоже может стать источником хаоса (моя, например, когда бегает за мухами, не обращает особого внимания на препятствия, возникающие на её пути).

Перестаньте критиковать. «Какой ужасный дизайн!», «Как отвратительно они сделали развязку!», «Как неудобно сидеть в этих новых креслах!», — эти и миллионы других сообщений в Facebook, из уст ваших коллег и ваших собственных являются индикаторами сопротивления изменениям, неожиданно наступившим в жизни. Изменениям, которые, чаще всего, вы не можете изменить. Или можете, но приложив множество усилий, которые того не стоят. Согласитесь, есть ведь более интересные занятия, чем требовать в ресторане книгу жалоб и писать кляузу на хамоватого официанта?

Гораздо полезнее для вашего собственного развития будет принять эти изменения и мотивировать мозг продолжить жить в новой реальности.

Ваши диалоги должны выглядеть примерно так: «Новое меню? Отлично, а то старые блюда уже приелись!», «Новый ремонт дороги, нужно искать объезд? Отлично, значит через месяц тут не будет таких колдобин, а пока идёт ремонт, я узнаю об этом районе что-то новое!», «Новая операционная система? Супер! У меня теперь появился новый занимательный квест — найди панель управления!»

Перестаньте вешать налюдей «ярлыки». Это очень удобно — вместо того, чтобы разбираться в человеке, размышлять о том, почему он так поступил — поддаться слабости и просто «заклеймить» его, присоединив к тому или иному психотипу. Изменила мужу? Шлюха! Выпивает с друзьями? Алкоголик! Смотрит «Дождь»? Белоленточник!

Каждый из нас находится под действием, может быть, ещё большего давления жизненных обстоятельств, чем тот же Родион Раскольников, однако многие находят его размышления, описанные Достоевским, интересными, а соседки-разведёнки с двумя детьми — чем-то вульгарным и не заслуживающим внимания.

Экспериментируйте сароматами. Несмотря на то, что эволюция вытеснила на второй план наши рецепторы обоняния, запахи всё еще имеют на нас огромное влияние. И если у вас есть любимая туалетная вода, которую вы не меняете уже годами, то самое время её поменять. И делать это с некоторой периодичностью.

Учите иностранные языки. И для этого не обязательно влюбляться в китаянку, можно найти другую мотивацию, связанную, к примеру, с профессиональными интересами, или хобби. Иностранные слова и связанные с ними семантические поля зачастую отличаются от вашего родного языка, и их изучение является, пожалуй, самым эффективным инструментом для тренировки пластичности мозга (особенно, если отходить дальше от туристического лексикона и углубляться в культурные особенности).

Не следует так же забывать, что наш мозг устроен гораздо сложнее, чем многим кажется. Энграммы, связанные с прослушиванием одной и той же музыки, влияют на то, как мы общаемся с друзьями. Неожиданные ощущения от запаха блюд в новом ресторане могут разбудить в вас желание переоценить слова и поступки любимого человека (понять и простить). А прогулка после работы по незнакомой улице натолкнуть на мысль о том, как найти подходящее решение в проблеме, возникшей на работе. Поэтому вышеперечисленные лайфхаки лучше всего комбинировать.

И может быть, в один прекрасный день, лет эдак через 30, когда ваш внук принесёт вам свой новый гаджет, представляющий из себя облако нано-роботов, вы не скажете «О боже, уберите от меня эту жужжащую хрень!», а окунёте в него руку со словами «Вау!» и сразу же спросите «А как оно работает и где такое можно купить?».

Данил Дехканов

24
26
227

47 комментариев

Пожалуйста, войдите на сайт или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий
Nelli (Нэлли)
22:20
+1
0
Всё правильно написано и хорошо, что на нашем сайте это никому не грозит. Каждый занимается и тем, что ему нравится и одновременно такие задачки мозгам задают! Мама не горюй!!!)))
mila (Мила) Автор
00:32
0
Согласна на все 100%!!!
VivaVictoria (Виктория)
08:57
0
Не соглашусь: некоторые просто воспроизводят одно и то же в разных цветах no . К счастью, таких единицы)
Nelli (Нэлли)
14:59
0
Ого! Жесть! А где терпимость? Посмотрела Ваши топики… Люди же стараются! Или что, заклеймим поимённо? С уважением к Вашему стремлению подольше сохранить молодость!)))
mila (Мила) Автор
21:40
0
Подруга ты просто умничка!!!
Nelli (Нэлли)
21:52
0
Приветствую тебя, мой друг уединенный!!! Давно не радуешь работами или опять стирку затеяла))) Бросай! Садись за валяние! Видела топики Людмилы Савиной? Я в шоке! Это ж надо иголками какими-то такую красотень натыкать!!))
mila (Мила) Автор
00:56
0
Да вот кончаю одну переделку, скоро покажу.
Nelli (Нэлли)
01:02
0
kissed
VivaVictoria (Виктория)
07:48
0
Я же не называю имён! А высказать мнение не является предосудительным, иначе какая-то сопливая благость получится… А вот тех, кто ищет новые пути — щедро хвалю и восхищаюсь!
Nelli (Нэлли)
13:08
0
Ну что ж, Ваша позиция мне понятна. Но я за «сопливую благость» т. к. ооочень многие форумчанки может только здесь нашли свою порцию позитива, которой лишены в реале… Здесь как в жизни: есть Мастера, а есть и подмастерья (которые стремятся быть Мастерами)…
VivaVictoria (Виктория)
07:50
0
Согласна. Что ж, пусть получают свою порцию позитива. А я буду получать свою — читая интересные топики и отыскивая незаурядные изделия. tongue
Nelli (Нэлли)
13:40
0
drink jokingly
mila (Мила) Автор
15:54
0
Правильно, дерзайте!
mila (Мила) Автор
21:42
0
Полностью согласна с Нелли!
mila (Мила) Автор
15:46
0
" одно и то же в разных цветах" — лучше, чем ничего. Не каждому дано стать светилой искуства!
Комментарий удален
Vikusya(на ты) (Виктория)
22:44
0
Только сегодня об этом подумала и записалась на языковые курсы!
00:03
0
Молодец! Какой язык будешь учить? Третий? Четвёртый?
Русский, украинский, португальский, теперь немецкий! Ты умница!
mila (Мила) Автор
00:27
0
Спасибо! В моём возрасте знание трёх вполне нормально, а вот постоянная прогулка по нету помогает.
Vikusya(на ты) (Виктория)
02:12
0
Ага! Я такая! Мне все мало!
mila (Мила) Автор
05:46
0
Точь в точь как бабушка Мила!
mila (Мила) Автор
00:30
0
Удачи в освоении нового языка — это не лёгкая тропинка!
Vikusya(на ты) (Виктория)
02:13
0
Благодарю, Мила! Буду стараться!
mila (Мила) Автор
05:45
0
В следующий раз жду ответа на иностранном языке! Дерзай!
Sun (Люция)
04:19
0
Чем старше, человек больше слушает сердце, а не ум.
mila (Мила) Автор
05:34
0
Не согласна, умное решение никогда не пойдёт в разрез с сердцем.
Sun (Люция)
22:42
0
Согласна, вы сами это сказали, " умное решение не пойдет в разрез с сердцем". Как бы мы не тренировали мозги, если у человека нет желания жить, принимать мир, и смотреть на все негативно, все бесполезно. Дипрессия, неврозы ведут к деградации. А если человек в свои 70 лет живет полноценно и хочет чего-то ( выучить язык, рисовать, учиться музыке, у него это получится, но для этого нужно желание и если он это еще делает с удовольствием, тогда, именно тогда появляется ацетилхолинэстераза, которая дает человеку здоровье и счастье. Такие люди маразмом не страдают. Выглядят молодо, долго и в полном уме. Это доказано тоже.
mila (Мила) Автор
02:27
0
Согласна на все 100%!!!
10:39
0
Согласна — на нашем сайте все люди творческие! Лично я сейчас «осваиваю» Фортепьяно (не подумайте, что имею отношение к музыке, учить начала неделю назад детские песенки, пытаюсь даже обеими руками, самой смешно, но вроде пошло!). Решила заново пройти забытый курс школьного немецкого языка. И очень хочется почему-то заниматься португальским. И это не говоря о любимом рукоделии. Где брать время на всё, вот в чём вопрос! laugh И всем желаю — больше вам занятий разных и интересных! thumbsup
mila (Мила) Автор
14:45
0
Удачи в освоении нового языка — это не лёгкая тропинка!
16:06
0
Зато интересная.
mila (Мила) Автор
21:39
+1
0
Правильно, дерзайте!
18:31
+2
0
Абсолютно согласна с информацией о нашем мозге… ему нельзя давать останавливаться……
Я — Близнец, поэтому люблю перемены во всем… мне 70, а я работаю, заканчиваю докторскую диссертацию, когда защищу, обязательно сообщу всем рукодельницам нашего сайта, преподаю студентам в вузе, 2 маленьких внука… мозг не то что затвердел, а весь пронизан новыми нейронными связями, как решето… всем здоровья и креатива неубывающего…
mila (Мила) Автор
19:26
0
Согласна на все 100%!!!
09:00
0
Мила, я с вашего позволения разместила информацию о мозге на ФБ. Пусть друзья почитают и сделают выводы
mila (Мила) Автор
21:42
0
Обсолютно согласна!
16:27
0
Спасибо!
Тагильчанка (Людмила)
19:08
0
А вспомнить школьную математику в рамках профильного ЕГЭ? Занялась репетиторством, все знакомые говорили не трогать 10-11 классы, хватит детишек и помладше. Но как можно?! Такой мозготряс себе устроила, иногда спать не могу и решить задачку не получается, стыдно, лезу в интернет за подсказкой, и не все сложно оказывается. Почему сама не додумалась? Тут уж некогда заниматься иностранными языками.
mila (Мила) Автор
19:25
0
Согласна на все 100%!!!
VivaVictoria (Виктория)
08:54
0
Спасибо, очень интересно! Разослала всем своим.
mila (Мила) Автор
21:44
0
Рада, что не только мы сможем прочитать и принять для себя решение!
natkalash 57 (Натали) (Наталья)
11:56
0
Согласна, та еще сволочь. Яблочко от яблоньки… Да, лень, раньше до всего додумывалась сама, не искала легких путей. Сейчас иногда не хочется. И даже про фильмы правда. Есть выбор и он не мне на пользу, иногда смотрю знакомый, а чтоб не напрягаться.
mila (Мила) Автор
15:42
0
Самокритика — это уже что-то!
natkalash 57 (Натали) (Наталья)
15:49
0
Так лучше сама, чем кто то поелозит фейсом об тейбл. Да и не трудозатратно.
mila (Мила) Автор
03:30
0
Brevity is the soul of wit. Коротко и ясно, оттого и прекрасно. Не то мудрено, что переговорено, а то, что недоговорено.
Toma Schastlivaya (Тома)
20:05
0
Статья-очень достойная внимания, многое начинаешь переосмысливать.)Спасибо за интересную и полезную информацию! Читала и вдумывалась в каждое слово.
mila (Мила) Автор
01:45
0
Очень рада, что статья пошла на пользу!