Самые основные причины избыточного веса

Очень часто можно услышать от человека с избыточным весом такую фразу: «Похудеть намного сложнее, чем кажется».


Чем опасен лишний вес?

— психологический дискомфорт;
— тяжесть в теле;
— кардио сосудистые проблемы, скачки артериального давления, нагрузка на ноги, на вены – циркуляция крови, головные боли;
— нарушенный обмен веществ;
— возможность увеличения сахара в крови, а это сахарный диабет;
— и еще много нарушений в организме из-за……

«Скажи мне что ты ешь, и я скажу, кто ты.» Скажи мне, что ты ешь, я скажу, чем ты… болен. Величайший врач Гиппократ справедливо почитал пищу лекарством, а человеческий организм — своеобразной аптекой, способной составлять из того, что мы едим, и исцеляющие препараты, и яды.
Оказывается, по тому что мы едим, можно судить о том, какие мы строим отношения с окружающими нас людьми, чем мы больны, какие у нас пристрастия, какой характер и т.д.

Еда — это своеобразный диагностический инструмент, благодаря которому можно больше понять про себя. Но, как и с любым другим инструментом, многое зависит от того, в чьих руках он находится: в руках профессионала или дилетанта. А Вы задумывались о том, что едите? Обращали внимание на продукты, к которым Вас влечет «неведомая сила»?

Оказывается не всё так просто, давайте разберемся поподробнее, какие могут быть истинные причины ожирения.

  1. Одна из самых главных причин – это действительно частое употребление высококалорийной пищи и злоупотребление фаст-фудом. Ученые выяснили, что частые визиты в индустрию быстрого питания не только портят фигуру и здоровье, но и вызывают зависимость. Если ситуация не изменится, то через 10 лет увлечение фаст-фудом будет на одном уровне с такими вредными привычками, как алкоголь и курение.
  2. Вторая, не менее актуальная причина — это метаболический синдром. На сегодняшний день — это достаточно серьезное заболевание, которое с каждым годом встречается всё чаще. Метаболический синдром — это невосприимчивость тканей к гормону, который ответственен за усвоение глюкозы — инсулину.Причин развития этого синдрома может быть множество, однако наиболее часто встречаемая – это гормональные нарушения. Обычно, у метаболического синдрома нет симптомов на первых стадиях, так как зачастую он формируется еще в юношеском возрасте.При данном заболевании очень рекомендовано не откладывать поход к врачу, так как если его не лечить, он может привести к: сахарному диабету, подагре, артериальной гипертензии, поликистозу яичников (у женщин), эректильной дисфункции (у мужчин), проблемам с артериальным давлением и ожирению.
  3. Третья причина лишнего веса — это малоподвижная работа. 90% населения — офисные сотрудники, которые работают весь день за компьютером, а когда приходят домой, мало у кого есть силы сделать зарядку или заняться спортом. Отсутствие даже минимальных физических нагрузок ведет к стремительному набору веса. А то, что мы живем в «век технологий», конечно, здорово упростило нашу жизнь, нам больше не нужно стирать руками, мыть посуду и т.д. Меньше движения — больше жира.
  4. Также, есть еще одна причина избыточного веса — это генетическая предрасположенность. Вы, наверное, нередко замечали, что есть люди, которые могут есть все, что им захочется в любое время суток и при этом не поправиться ни на килограмм, а кому-то стоит съесть маленькое пирожное, как дополнительные 2 см в талии на следующий день подпортят радостное утро. Такая «несправедливость» — обусловлена генетикой, но не расстраивайтесь, если у вас такая проблема, здоровое питание и физические упражнения помогут ускорить обмен веществ.
  5. И напоследок, помните, что какая бы ни была причина лишнего веса, при соблюдении рекомендаций врачей, сильном желании и позитивном мышлении – у вас обязательно получится похудеть.

1. Чтобы эффективно похудеть, сбрасывайте лишний вес медленно.

Теряйте не более 1 кг в неделю (это максимально допустимое количество)! Если вы твердо решили для себя похудеть эффективно, сбрасывайте вес медленно – 3-4 кг в месяц. Никаких жестких диет и специальных таблеток!


2. Если хотите похудеть эффективно, примите для себя твердое решение.
Если вы действительно для себя решили похудеть эффективно, подойдите к этому вопросу очень ответственно и никому и ничему не давайте себя сбить с выбранного пути (особенно не поддавайтесь на собственные уговоры съесть что-нибудь вкусненькое, но калорийное).
Выберите благоприятное для себя время, позитивно настройтесь и не отступайте от своей цели. Даже если у вас очень избыточный вес, его можно потерять, главное – не спешить и верить в успех. С того же дня, когда вы твердо решили похудеть эффективно, начитайте чувствовать себя, как будто уже сбросили несколько килограммов.
Людям с очень избыточным весом, пожилого возраста или имеющих проблемы со здоровьем рекомендуем постоянно консультироваться с врачом в процессе потери веса.
Вы приняли для себя твердое решение начать свой прекрасный процесс расставания с лишними килограммами? Отлично!
А пока…
Напомним несколько простых советов для тех, кто хочет сбросить вес и поддерживать новую форму:

  • Не ешьте после 18 часов (если очень голодно, можно выпить небольшой стакан нежирного кефира перед сном).
  • Употребляйте в пищу только натуральные и свежеприготовленные продукты. Никаких полуфабрикатов и заменителей!
  • Пейте около 1,5-2 литра воды в день. Именно воды, а не чая, кофе, напитков и.т.д.
  • Последовательно исключите из своего рациона хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, тортики, пирожные; рафинированный сахар; продукты, содержащие насыщенные жиры (жирные сорта мяса, сало, жирные молочные продукты) и транс-жиры (маргарин, его много в разной сладкой выпечке и тортиках).
  • Включите в свой рацион больше свежих фруктов, овощей и свежеприготовленных соков.
  • Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день или однодневную диету, которых существует множество.
  • Можно устраивать один “голодный” день 1-2 раза в месяц, употребляя только воду. Такой день полезен для выведения шлаков из организма.
  • Спите 7-8 часов в сутки. Это необходимо для нормального метаболизма.
  • Больше двигайтесь и дышите свежим воздухом!
  • Для большего стимула разместите на видном месте фотографию знаменитости, которая несмотря на немолодой возраст, выглядит очень стройной, спортивной и т.д. (например, Мадонна или кто вам нравится) (этот пункт – по желанию :-D ).
  • Возвращаемся к главным правилам эффективного похудения.

Вашими привычками должны стать:

• Высыпаться.
• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
• Любить и уважать свое тело.
• Пить много воды.
• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
• Заниматься спортом.
• Не завидовать худосочным моделям.
• Покупать себе красивую одежду.
• Есть только качественную и вкусную еду.
• Не курить.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Не ужинать перед сном.
• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
• Пить перед сном кефир.
• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
• Тщательно пережевывать пищу.
• «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
• Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
• Не есть за компьютером и перед телевизором.
• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
• Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
• Есть медленно.
• Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
• Пить чай и кофе без сахара.
• Много ходить пешком.
• Регулярно заниматься сексом.
• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели — вот и отлично.
• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
• Ограничить употребление соли.
• Принимать контрастный душ.
• Заниматься интересным делом. Безделье — лучший провокатор обжорства.
• Не «кусочничать» во время приготовления еды.
• Взвешиваться только натощак.
• Ходить в продуктовый магазин сытой.
• Чаще смеяться.
• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
• Использовать натуральные специи.
• Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
• Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
• Следить за состоянием здоровья.
• Читать хорошие книги. Фитнес для мозга — не менее важен, чем для тела.
• Полюбить супы.
• Не пренебрегать массажем.
• Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
• Полноценно отдыхать от работы.

+12
27

53 комментария

dilena (Лена) (Елена) Автор
12.03.2016 13:22
0
Все, кто желает заняться своим весом, прошу выставить свои комментарии с согласием и фотографиями на данный момент и вес, а также объем талии и бедер, чтобы потом сравнить. Это первое задание на выходные. В выходные будем отталкиваться от них.
tselex (Светлана)
12.03.2016 13:29
0
Леночка, очень актуальная тема для меня сейчас.Не могу справится с сахаром, может Ваш топик не зря привлек мое внимание и это значит быть в нужное время в нужном месте, т.е. не пройти мимо. Я с Вами.
dilena (Лена) (Елена) Автор
12.03.2016 13:32
0
Светлана, это отлично. Я вас записываю к нам в участники, жду фотографий. Принимайте дружбу.
tselex (Светлана)
12.03.2016 17:40
0
С радостью.
tselex (Светлана)
13.03.2016 22:29
0
рост 158 вес 75
Тала (Талочка ))
12.03.2016 13:36
0
отлично… какая разница где будет написано главное чтобы помогало и давало стимул… я за… попробую сделать фото на выходных сына попрошу
dilena (Лена) (Елена) Автор
12.03.2016 13:38
0
Талочка, ваш топик положил начало всему, а теперь мы будем только добавлять топики.
Тала (Талочка ))
12.03.2016 13:47
0
я вот чуток напишу о себе может кому легче будет сюда влиться, я прошла врачей, все сказали надо похудеть, а как толком ничего, типа спорт питание, но со стенокардией спорт сложно и с грыжей позвоночника, но таки я себе все равно нашла как заниматься — лежа и со счетом 10… десять движений и 10 счета отдыха, анализы сахар норма, но есть повышен холестерин, жирное не ем, копченное соленое тоже, но сладкое порой таки да… инжир банан… могу и пирожок сьесть… нет не каждый день и все же…
да давление бывает скачет но не значительно если утром не размяться день смурый получается, так что без зарядки никак…

но вот вес он меня угнетает… он постоянно вверх ползет ..вот прошлым летом… я колоь=бочек сеичас еще поправилась кг на три точно (((87 кг… 160 см рост… ужассссссссссс)))))
Тала (Талочка ))
12.03.2016 14:04
0
пошла двигаться типа гулять… ох как же было бы здорово с кем то в реале погулять )) девочки пошли гулять ножками ножками топ топ )))
allaaluna (Aлла Михайловна Скрипник)
12.03.2016 14:07
0
А собачку приобрести не хотите? Вот была бы Вам подруга, да и повод прогуляться был бы неопровержимый.
Тала (Талочка ))
12.03.2016 14:12
0
нет, животное в квартире… это невозможно…
Лана (Лана)
13.03.2016 10:41
0
Талочка, пойдем сегодня гулять, я через час вхожу
Тала (Талочка ))
13.03.2016 11:54
0
гулять я люблю… гуляю пока не начинаю чувствовать, что идти не могу… бывает что и часа полтора могу а бывает полчаса и в се
MARINA (Марина)
13.03.2016 11:16
0
Начните с малого… ходите пешком, в удобной обуви, но не ждите быстрых результатов, ходите со специальными палками (по типу лыжных палок) это поможет вашему сердцу, зарядку делайте лежа в постели. И главное, вы должны знать все о своих болячках (если они есть конечно) и держать их под контролем.Мой вес был 88кг (рост 173) сейчас 75кг.Но это результат девяти лет!!! Долго.Все эти годы бассейн, два года спортзал, но реальное снижение началось после хотьбы.Хожу ежедневно ролтора часа.если Вы правильно питаетесь, то просто уменьшите объем содержимого в тарелке.
Тала (Талочка ))
13.03.2016 11:55
0
да движения мне не хватает точно… в силу болячек… но я все равно пытаюсь
dilena (Лена) (Елена) Автор
12.03.2016 14:18
0
Талочка, еще взвесится нужно, чтобы потом было с чем сравнивать.
Тала (Талочка ))
12.03.2016 14:27
0
дописала
mamaleunok (Алёнка)
12.03.2016 17:56
0
Красивые фото.У нас с Вами один рост и вес. Но у меня сахар.
Три беременности последних с диабетом беременных. После была и 85 и 88, после того, как последнего откормила, была 78 — 80.Долго.Но последнии пару лет, прямо на глазах до 89 долетела.Сейчас немного скинула. 87.
А вот после химии, перед средней дочерью была 58 кг.Аппетита просто не было.Организм взбрындил во время беременности и плюс больше 20 кг.Остальные во время кормления добрала.А когда откормила, на низкоуглеводной диете удалось похудеть до 69 кг.И даже во время четвёртой беременности продолжала худеть, ещё до 64, правда эти пять к концу вернулись.С младшим сыном, вообще во время беременности даже кг не прибавила. На строжайшей диете.А во время кормления опять скачёк.
Короче, последнии 13 лет, как гармошка.
Буду читать материал и пытаться совместить с постом.
dilena (Лена) (Елена) Автор
12.03.2016 18:02
0
А молочное можно во время поста? А то это обязательный продукт, а вот хлеб желательно немного и темный зерновой. Белок можно заменить фасолью, чечевицей, горохом. Я выставлю потом подробнее.Сахар нужно исключить или заменить стевией
mamaleunok (Алёнка)
12.03.2016 18:17
0
Молочное, к сожалению нельзя.Могу заменить на соевые продукты.
Хлеб и так только тёмный.Совсем оказаться не смогу.Сахар в чистом виде не употребляю никогда.
В пост и так много блюд с бобовыми.
Тала (Талочка ))
12.03.2016 18:35
0
черный хлеб мне нельзя ( бобовые тоже (
dilena (Лена) (Елена) Автор
12.03.2016 19:40
0
А белок чем пополняете?
mamaleunok (Алёнка)
12.03.2016 21:20
0
Так мясом, наверное и молочкой, раз посты не держит.
Тала (Талочка ))
12.03.2016 21:27
0
курица… молочные продукты
dilena (Лена) (Елена) Автор
13.03.2016 05:54
0
это пойдет. только курица без кожи, а молочные продукты обезжиренные. Рыбу нужно есть, только не жареную.
Лана (Лана)
13.03.2016 10:39
0
Так в обезжиренной молочке нет ничего, так диетологи говорят!!!
dilena (Лена) (Елена) Автор
13.03.2016 10:47
0
1 процентный можно взять
Тала (Талочка ))
12.03.2016 18:34
0
надо да что то свое наити… вот и будем тут стараться путем тыка искать, смотри вместе но каждый себе и наидет что
mamaleunok (Алёнка)
12.03.2016 13:47
0
Идея хорошая.Но буду поститься, поэтому с питанием не получится совсем.
Придётся только читать ваши темки… фильтровать и подбирать для себя.
NikaNet (Галина)
12.03.2016 14:00
0
Я тоже 2 недели назад решила взятся за свой вес, но не то что бы сидеть на какой то определенной диете, а я исключила полностью мучное, и стала меньше класть сахара в чай, с 4х ложек перешла на 2, сменила черный чай на зеленый.Так же урезала порции, теперь кушаю когда дома 3 раза в день, а когда работаю, то 2, а между приемами пищи съедаю яблоко.Теперь вот нужно почистить кишечник, что бы дело сдвинулось с мертвой точки, вычитала в интернете салат Щетка, но не смогла я съесть такую бяку, теперь вот подруга посоветовала съедать в течении недели на ночь по 2 киви, это повкуснее будет! Может кто еще какой «вкусный» очистительный рецепт подскажет?
dilena (Лена) (Елена) Автор
12.03.2016 14:08
0
Я тоже немного о себе напишу. В прошлом году в феврале месяце я тоже поправилась до невозможности — 94 кг(такой я никогда не была, раньше только до 85 доходило). Стали колени болеть, трудно ходить даже в магазин, одышка появилась. Я записалась на курс-Худеем вместе, который длился 3 месяца.Рост у меня 162 см. В мае я уже весила 76 кг(18 кг улетели, с ними улетели и все болячки) Сейчас я конечно немного поправилась, у меня 78 кг, вот и хочется опять взяться за себя.
Тала (Талочка ))
12.03.2016 14:17
0
мне вот както удавалось держать вес в пределах допустимого а последние два года просто… не понимаю что происходит… может есть и тут переходной како то возраст а потом устаканится… я в 53выглядела вот так… за три года словно в машине времени… типа почувствуите разницу
dilena (Лена) (Елена) Автор
12.03.2016 14:22
0
Какая вы красивая, Тала! Прелесть! Просто прическа сильно влияет еще.
Тала (Талочка ))
12.03.2016 14:24
0
Спасибо Леночка… но как то на себя сеичас мне грустно смотреть… не могу просто наблюдать… буду себя на ноги ставить с Вами хором смотри еще кому то станет лучше… нет годы то се но за три года такое изменение… это ужасно… единственно правда онкологию победила… так что будем Жить )) ))
dilena (Лена) (Елена) Автор
12.03.2016 14:31
0
Так это большое дело! Пройти такое — это подвиг. Ну если вы такое победили, то и с весом справитесь! Желаю только успехов!..
Тала (Талочка ))
12.03.2016 14:36
0
попробовать так точно надо )))
Фекла (Наталья)
12.03.2016 16:46
0
Лена я тоже хочу похудеть, но у меня нет весов психологически надо настроится.Участвую!!!
dilena (Лена) (Елена) Автор
12.03.2016 17:50
0
Наташенька, надо бы приобрести весы. Каждый день вы будете записывать свои результаты.
Фекла (Наталья)
13.03.2016 03:19
0
Хорошо я постараюсь приобрестив ближайшее время.
Heylien (Елена) (Елена)
13.03.2016 17:23
0
Каждый день то не надо — 1 раз в неделю, в субботу или в воскресенье. Врачи не рекомендуют.
dilena (Лена) (Елена) Автор
13.03.2016 17:29
0
ну это кто как хочет. Я так каждый день записывала все результаты
*melange* (Оксана Микрюкова (Ничаева))
12.03.2016 16:57
0
Здравствуйте. Хотелось бы к лету сбросить несколько кг. Только на фотографиях я лицо не хочу показывать. Если так можно, то запишите меня в участники))
dilena (Лена) (Елена) Автор
12.03.2016 17:52
0
Оксаночка, так очки можно одеть, ну вам виднее. Можно конечно, потом сами сравнивать будем.
*melange* (Оксана Микрюкова (Ничаева))
13.03.2016 00:10
0
Хорошо. Спасибо. Сегодня сфоторафируюсь.
Тала (Талочка ))
12.03.2016 17:22
0
ой мне понравились девизы ))) особенно про секс… надо теперь тока инструктора наити по сексу ))) сразу сто проблем решится…
Ramina (Миная)
12.03.2016 17:28
0
Я хочу похудеть на 8кг и весить 59кг как 5 лет назад! Фото сделаю на днях.
dilena (Лена) (Елена) Автор
12.03.2016 17:53
0
Отлично, Миная!
Марго (Марина)
13.03.2016 19:51
0
Я тоже хочу попробовать изменить свое отношение к себе и жизни.
dilena (Лена) (Елена) Автор
14.03.2016 07:27
0
Добро пожаловать.
Ирина (Ирина)
14.03.2016 00:09
0
Елена, если можно, я бы тоже хотела влиться в вашу дружную компанию. Давно хочу сбросить лишнее, а пинка не было. Похоже дождалась. За компанию действительно худеть легче, лет 12-13 назад сидели групповухой на кремлевской диете. Эффект был. А сейчас не могу себя заставить, хотя ходить тяжело, отвыкла уже, все больше за рулем. Хочу пойти на пенсию стройной и красивой. Можно просто стройной. Прочла топики, решила, что мне срочно нужно к вам и… пошла на кухню доедать котлетку. Но вообще-то я девушка послушная, дисциплину постараюсь не нарушать. Завтра на работе с утра взвешусь и сфоткаюсь.
dilena (Лена) (Елена) Автор
14.03.2016 07:27
0
Отлично, Ириночка! Мы вместе!
Людмила (Людмила)
14.03.2016 20:34
0
И я хочу к вам! Можно? пока без фото.
dilena (Лена) (Елена) Автор
14.03.2016 20:39
0
Да, конечно! Я еще только информацию выкладываю. Пока не начинали.