ЛФК при грыжах позвоночника - 2

Ну раз есть страждущие в поясничной области, то я продолжу делиться своим ЛИЧНЫМ опытом борьбы с недугами!))) Для тренировки мышечного корсета, удерживающего наш позвоночник есть различные тенажёры в реабилитационных центрах. Но стоит это достаточно дорого! А прелесть моего метода — в отсутствии материальных затрат!)))

Итак, что я рекомендую для облегчения состояния при проблемах в пояснице: тут тоже всё начинается с упражнений в И.п. лёжа, потом сидя с опорой. Количество каждого упражнения, так же рекомендую то 10 раз, до 30-40 постепенно увеличивая. И делать также 2-4 раза в день.

И.п. лёжа, руки вдоль тела. Тянем пальчики ног вперёд параллельно полу, максимально напрягая всю ногу, потом тянем так же пятки максимально вперёд, а пальчики как бы на себя. Стараемся, чтобы натяжение шло прям от спины.

И.п. лёжа, руки вдоль тела, ноги слегка разведены. Разводим носочки стоп в противоположные стороны стараясь прям уложить их на пол, потом ведём их максимально навстречу друг другу( по принципу работы «дворников» в некоторых старых машинах))))

И.п. то же, выполняем круговые движения носочков стопы с максимальной амплитудой вращения, напрягая ноги, вращаем то в одну, то в другую сторону.

И.п. то же, Выполняем поочерёдное скольжение пяткой по полу сначала к попе, потом назад. Сначала к попе скользит одна нога, а другая в это время идёт на распрямление, потом наоборот. Распрямляя ножку пальцы тянем как бы «на себя».

И.п. то же. Лёжа выполняем «шаги назад». Опять -таки одна нога шагает к попе(прямо стараемся пяткой коснуться попы), а другая плавно съезжает вниз по полу. Можно даже подключить руки, как бы подтаскивая стопу поближе к попе.

И.п. то же, но руки в стороны. Одну ногу ставим на стопу и опираемся на неё, а другую ногу напрягаем и максимально тянем вперёд вдоль пола. При этом тянем носок тоже вперёд.

И.п. то же, но ноги стоят на стопах. Укладываем ноги в таком положении, как бы внутрь коленями, поочереди, то правое колено, то левое. Вторая нога в это время стоит на стопе. Стараемся напрягать ягодичные мышцы.

И.п. то же. Сжимаем стопы «в кулачки», потом разжимаем и тянем носок на себя! Можно в это же время сжимать и разжимать ладошки рук. Делаем это с напряжением!

И.п. то же. Дышим животом. Вдыхая максимально выпячиваем живот, а выдыхая втягиваем его «в себя». Опять-таки с напряжением!

И.п. то же Подтягиваем поочерёдно колено к животу, обхватывая его руками, и отрывая лопатки от пола, намного на 1-2 секунды фиксируем это положение, потом ногу отпускаем. Делаем это же с другой ножкой! При опускании ноги вдыхаем, при прижатиии к животу — выдыхаем.

И.п. на боку(сначала на левом, потом на правом). Вдыхая отводим «верхнюю» ногу немного вврерх и тянем с усилием носочек. Выдыхая, прижимаем сильно ногу к животу. Рука на которой лежим, вытянута вверх, а другую размещаем, как удобно. Таким образом, последние три упражнения ещё и «будят» ваши внутренние органы, активизируя работу ЖКТ.

Вот с этим комплексом можно стартовать. А дальше ещё добавлять упражнения лёжа на животе, и стоя на четвереньках. Но об этом чуть позже! Успехов!

+24
53

26 комментариев

Olgusha (Ольга, лучше на "ты")
13.03.2016 13:13
0
Спасибо, обязательно попробую
Undine (Людмила) (Людмила) Автор
13.03.2016 13:17
0
Олечка! рекомендую! Мне РЕАЛЬНО помогло. Только прочтите, то что я написала в предыдущем топике. Не нужно слишкам форсировать! Всё делаем в меру! Чтобы не навредить!) Здоровья Вам!)
Коваля (Валентина)
13.03.2016 13:25
0
Читаю, изучаю, буду начинать, вот встала со стула, надо расхаживаться, ну разве это дело?
Undine (Людмила) (Людмила) Автор
13.03.2016 13:28
0
Валечка, после каждого часа сидения ОБЯЗАТЕЛЬНО немножко подвигаться! Без фанатизма, но подвигать ВСЕМИ частями тела)))
Коваля (Валентина)
13.03.2016 13:41
0
Отож, меня и муж ругает, что я передышки редко делаю
Undine (Людмила) (Людмила) Автор
13.03.2016 13:44
0
Муж пусть не ругает, а берёт за руку и вместе чуть-чуть подвигаться!)))
Коваля (Валентина)
13.03.2016 13:46
0
Да он и так двигается, все нам помогает, только не упражнениями, а так, по хозяйству)
Undine (Людмила) (Людмила) Автор
13.03.2016 13:54
0
Да, ну тебя, Валечка!))) Я про другое СОВМЕСТНОЕ движение!)))
Коваля (Валентина)
13.03.2016 20:22
0
О.господи! Засмущала!
Undine (Людмила) (Людмила) Автор
13.03.2016 20:23
0
А что? Это ОЧЕНЬ даже для пользы здоровья!))))
Коваля (Валентина)
13.03.2016 20:25
0
Ну да, ну да!!! Мы скоро договоримся!!!
Тала (Талочка ))
13.03.2016 18:02
0
я 10 движений сделала и 10 счета отдыхаю… уже могу 30 движений делать и все равно 30 отдыхаю, сердечко чтобы не грузить… очень удобно
Undine (Людмила) (Людмила) Автор
13.03.2016 20:07
0
Правильно! Слушай себя!)
Персиваль (Светлана)
13.03.2016 13:40
0
Спасибо. Очень полезная информация. Главное — опробовано на собственном опыте, а это дорогого стоит. Удачи и здоровья!
Undine (Людмила) (Людмила) Автор
13.03.2016 13:45
0
Спасибо, Светочка! Я надеюсь, что мой опыт поможет тем, кто в этом нуждается!) Здоровья и Вам и ВСЕМ на форуме!)
Тала (Талочка ))
13.03.2016 17:59
0
абалдеть я интуитивно так делаю… кроме последнего упражнения… все же надо девочки себя слушать в первую очередь… какое же Людочка тебе спасибо за эту статью… что поделилась своим опытом, я прям воспряла… я делаю все правильно… смотри так гулять смогу и более полутора часов
Undine (Людмила) (Людмила) Автор
13.03.2016 20:06
0
Талочка! Я даже не удивлена! Наш организм гораздо умнее, чем мы думаем! Он как бы подсказывает нам: что хорошо и полезно! Я, конечно, и книжки специальные читала, но и к себе прислушивалась. И если какле-то упражнение «не щло» то и не насиловала себя! Значит, не нужно!) Успехов тебе! И здоровья!!!)
Тала (Талочка ))
13.03.2016 20:50
0
спасибо… большое спасибо… так приятно когда люди не равнодушны
Undine (Людмила) (Людмила) Автор
13.03.2016 21:24
0
Когда САМ прошёл через боль и трудности, то так хочется как-то помочь, или хотя бы приободрить человека со схожей проблемой!) Мне ведь тоже люди добрые помогали…
Тала (Талочка ))
13.03.2016 23:29
0
согласна… полностью… когда сам не можешь двигаться это ужасно… боже такая все же радость, что добрых людей больше, чем нас уверяют все
Undine (Людмила) (Людмила) Автор
14.03.2016 10:26
0
Талочка, конечно, добрых, хороших людей гораздо больше! Может иногда, когда болеешь, наступает небольшая хандра… Но это, Слава Богу, проходит! И общение с хорошими людьми и в реале и здесь очень помогает!) Заставляет узнавать что-то новое, к чему-то стремиться! Поэтому я благодарна ВСЕМ, кто приходит на форум с добрыми мыслями, с добрыми работами.
Тала (Талочка ))
14.03.2016 13:55
0
да согласна… да и за добро тоже надо бороться сеять его и приумножать…
Tanyusha (Татьяна)
13.03.2016 22:15
0
Надо мне основательно браться за себя, а то делаю подобные упражнения время от времени, а смещенный позвонок в пояснице иногда дает о себе знать…
Undine (Людмила) (Людмила) Автор
13.03.2016 22:31
0
Давайте, Танечка! Чем раньше начнёшь — тем лучше!)
Tanyusha (Татьяна)
14.03.2016 10:38
0
Кстати, упражнения для стоп мне рекомендовали делать проснувшись утром, не вставая с кровати — при склонности к варикозу, к судорогам в ногах.
Undine (Людмила) (Людмила) Автор
14.03.2016 10:40
0
Да, это тоже правильно! Я так и стараюсь делать, только сползаю с кровати(не вставая) ))) Хоть варикоза и нет, но так максимальный результат получается!)